Me teame, et tervislik toitumine on teie kehale kasulik, aga kuidas on lood teie vaimuga? Rushi ülikooli uus uurimus avastas, et köögiviljade, puuviljade ja täisteratoodetele keskenduva dieedi söömine võib vähendada depressioon.
Täpsemalt keskendus uuring toitumisviisid hüpertensiooni dieedi peatamiseks, mis soovitab süüa puu- ja köögivilju koos rasvavabade või madala rasvasisaldusega piimatoodetega ning piirata küllastunud rasvade ja suhkrusisaldusega toite. Teadlased leidsid, et osalejad, kes järgisid DASH-dieeti, olid 11 protsenti vähem tõenäoline depressiooni väljakujunemiseks kui neil, kes seda ei teinud. Sarnaselt oli neil osalejatel, kes järgisid traditsioonilist läänelikku dieeti – suuremat küllastunud rasvade ja suhkrusisaldust – suurem tõenäosus depressiooni tekkeks.
Rohkem: Mis on makrodieet?
"Depressioon on tavaline vanematel täiskasvanutel ja sagedamini inimestel, kellel on mäluprobleemid, vaskulaarsed riskifaktorid, nagu kõrge vererõhk või kõrge vererõhk. kolesterool või inimesed, kellel on olnud insult," dr Laurel Cherian, veresoonte neuroloog ja Rushi neuroloogiaosakonna dotsent. teadused,
ütles avalduses. "On tõendeid, mis seovad tervisliku eluviisi muutusi madalama depressiooni määraga ja selle uuringu eesmärk oli uurida dieedi rolli depressiooni ennetamisel."Cherian märkis aga, et uuringud ei tõesta, et DASH-dieet on täielikult vastutav depressiooniriski vähenemise eest; praegu näitab see ainult seost. Siiski ütles ta, et sellel teemal on vaja rohkem uurida.
"Nüüd on vaja tulevasi uuringuid nende tulemuste kinnitamiseks ja parimate toitekomponentide kindlaksmääramiseks DASH-dieet, et ennetada depressiooni hilisemas elus ja aidata inimestel oma aju tervena hoida," Cherian ütles.
Mida DASH-dieet hõlmab?
Hoolimata asjaolust, et see kõlab nagu Kardashiani perekonna välja töötatud toidukava, on see kõike muud kui moeröögatus. Tegelikult on selle heaks kiitnud mitmed kõrgetasemelised tervishoiuorganisatsioonid, sealhulgas Riiklikud tervishoiuinstituudid. Tegelikkuses on see pigem toitumiskava kui range dieet ning pakub palju paindlikkust ja mingeid erilisi toidunõudeid. (Loe: keegi ei sunni sind nädala jooksul üheksat kaussi kapsasuppi sööma.) Selle asemel keskendub see igapäevaste ja iganädalaste toitumiseesmärkide täitmisele. DASH dieedi eesmärk on alandada kõrge vererõhk ja LDL (halb) kolesterool veres, soodustades paremat südame tervist.
Rohkem: Kas vegantoitumine võib tõesti endometrioosi sümptomeid kõrvaldada?
NIH andmetelDASH-dieet peaks põhinema 2000 kalori päevasel tarbimisel ja hõlmama:
- Köögiviljade, puuviljade ja täisteratoodete söömine
- Sealhulgas rasvavabad või madala rasvasisaldusega piimatooted, kala, linnuliha, oad, pähklid ja taimeõlid
- Toitude piiramine, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu, nagu rasvane liha, täisrasvased piimatooted ja troopilised õlid, nagu kookospähkli-, palmituuma- ja palmiõlid
- Suhkruga magustatud jookide ja maiustuste piiramine
- madala küllastunud ja transrasvade sisaldusega toiduainete valimine; rikas kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, kiudainete ja valkude poolest; ja madalam naatriumisisaldus
Et see oleks veelgi lihtsam, Mayo Clinic on kokku pannud mõned näidismenüüd DASH-dieedi järgimine, et anda teile toiduvalmistamise ideid.
Nii et isegi kui DASH-dieedi ja depressiooniriski vähendamise vahel pole otsest seost, on sellel mõned üsna kindlad toidureeglid, mida tuleb järgida, nii et võite seda ka proovida.
