See on tõsi: sa oled see, mida sa sööd. Nii et kui soovite olla tervisega seotud naine, laadige oma taldrikule need 10 maitsvat jõutoitu. Vitamiinidest, mineraalidest ja muudest naistele vajalikest toitainetest pakatavad võimsad toidud hoiavad teid trimmis, turgutavad tervist ja aitavad haigusi ohjeldada.
Vesikress
Kas teadsite, et kress võib olla oluline relv rinnavähi vastases võitluses? Selle aasta alguses avaldatud uuringute kohaselt aastal British Journal of Nutrition, 3-untsi portsjon leherohelist võib aidata vältida rinnavähki ja vähendada vähiriski üldiselt. Vananemisvastase spetsialisti dr Nicholas Perricone poolt ülistatud, on kress parem C-vitamiini allikas, B1, B6, K ja E, raud, kaltsium, magneesium, mangaan, tsink ja kaalium kui õunad, spargelkapsas ja tomatid.
Murakad
Lisaks värskete ja külmutatud mustikate täitmisele nautige murakate antioksüdantset jõudu, kui need on hooajal. Suvel mahlane tervitusmaitse, murakad on täis antioksüdanti sisaldavaid fenoolhappeid ühendid, mis arvatakse olevat tõhus toitumisvastane kaitse vähi ja südamehaiguste vastu enneaegne vananemine. Lisaks sellele, et murakad on madala kalorsusega, sisaldavad nad ka palju kiudaineid, mis on seedimise tervise võti.
Peet (ja peedirohelised)
Mida ei armasta kaks ühes võimsa toitumise allikas? Ilusad, värvilised peedid on rikkad antioksüdantidest, eriti luteiinist ja zeaksantiinist, mis on seotud silmade tervisega. köögiviljadel on ka põletikuvastased omadused, mis on näidanud võitlust südamehaiguste, vähi, Alzheimeri tõve ja teiste krooniliste haiguste vastu haigused. Peedirohelised, nagu ka teised lehtköögiviljad, on kõigi köögiviljade üks kontsentreeritumaid toitainete allikaid.
Punane greip
Kui olete apelsine täis saanud, koorige rubiinpunane greip ja nautige selle magusa, värskendava puuvilja mahlaseid eeliseid. Fütotoitainetest pakatavad greibid ja muud tsitrusviljad võivad teie südame tervist parandada, alandades kolesterooli ja vähendades arterite põletikku. Lisaks võivad need antioksüdantide rikkad kalliskivid tugevdada teie immuunsüsteemi, vähendada vähiriski ja parandada naha tervist.
Mandlid
Peetud jõu toiduks David Zinczenko, raamatu autor Abs Dieet raamatud, mandlid on maitsev valgu, tervislike rasvade, E -vitamiini, kiudainete ja muude vitamiinide ja mineraalide allikas. Mandlid võivad aidata teil kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada, ennetada enneaegset vananemist ja vähendada vähktõve, südamehaiguste ja diabeedi riski. Kui teil on tuju millegi kreemja järele, otsige looduslikku mandlivõid, mis pakub samu toiteväärtusi ilma krõbinata.
Jogurt
Probiootikumidena tuntud kasulike bakterite tõttu ei paranda jogurt mitte ainult seedimist ja immuunsust süsteemi tervist, tarnib see ka valke, kaltsiumi, kaaliumi, vitamiini B12 ja muid olulisi vitamiine ja mineraalid. Alustuseks on näidatud, et kolm portsjonit piimatooteid aitavad kaalulangust ja kõhnemaid kõhulihaseid. Valige madala suhkrusisaldusega ja madala rasvasisaldusega tavalised sordid (eelistage kreeka jogurtit, et saada rohkem valku) ja lisage magusasõbrale oma värskeid puuvilju või mett.
Metsik lõhe
Metsik lõhe on maitsvalt rikkalik kvaliteetse valgu allikas tugevatele lihastele ja tervislik annus oomega-3 rasvhappeid ennetada südamehaigusi, Alzheimeri tõbe, vähki, artriidivalusid, depressiooni ja paljusid teisi haigusi, mis on põhjustatud põletik. Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab süüa vähemalt kaks portsjonit kala nädalas, et saada kasu sellest maitsvast ja südametervislikust lahja valgu allikast.
Kinoa
Tehniliselt seemne, kinoa on kõrge valgusisaldusega täistera, mis on suurepärane mangaani, magneesiumi, raua, trüptofaani, vase, fosfori ja kiudainete allikas. Maailma tervislikuma toidu veebisaidi andmetel võib kinoa varustada toitaineid, mis on vajalikud migreeni ennetamiseks, vabade radikaalide vastu võitlemiseks, südame tervise parandamiseks ja isegi vähiga võitlemiseks. Üldiselt on täisteratooted võimsad toidud, mida iga naine peaks sööma rafineeritud valge jahu toodete asemel.
Läätsed
Kui kuivatatud ubade pikk küpsetusaeg on vältinud neid kiudainerikkaid ja südametervislikke leide, kaaluge läätsi, mis valmib umbes 20 minutiga. Suurepärane valkude, kiudainete, folaatide (vitamiin, mis võitleb sünnidefektidega), molübdeeni, mangaani ja raua allikas, läätsed võivad parandada südame -veresoonkonda funktsiooni, hoiab ära diabeedi ja aitab stabiliseerida diabeediga inimeste veresuhkrut, ennetada aneemiat, vähendada vähiriski ja isegi aidata teil kaotada kaal.
Oliiviõli
Üks tervislikumaid õlisid, oliiviõli on täis südame tervislikke monoküllastumata rasvu (rahvasuus tuntud kui MUFA) ja E-vitamiini. Arvatakse, et MUFA -d aitavad teie kehal põletada keharasva, eriti vöökohal. Peatoimetaja Liz Vaccariello ja toitumisdirektori Cynthia Sassi sõnul on MPH, RD, autorid Lameda kõhu dieet!, MUFA -d alandavad halva kolesterooli taset, aitavad vältida arterite kõvenemist ja vähendavad südamehaiguste riski. Lisaks on uuringud seostanud MUFA -sid II tüüpi diabeedi, metaboolse sündroomi, rinnaga vähk, madalam vererõhk, aju tervis, kopsufunktsioon, põletikuvastane toime, väiksem kehakaal ja vähenenud kõht rasv.
Suurema tervise jaoks rohkem võimsat toitu
- 10 parimat igapäevast supertoitu
- Kuidas supertoite oma dieeti pressida
- Kas sa tead oma supertoidud?
