Liiga hõivatud, et olla õnnelik? Või olete isegi liiga hõivatud mõtle õnnelik olemise kohta? Võib -olla on aeg õppida meditatsiooni kunsti. Uurige, kuidas mediteerida - mitte ainult teie tähelepanelikkuse suurendamine aitab teil häälestuda asjadele, mis teid tõeliselt õnnelikuks teevad, vaid meditatsioon võib parandada ka teie tervist ja üldist heaolu. Kas arvate, et teil pole aega mediteerida? David Michie, raamatu autor Budism hõivatud inimestele, jagab oma raskelt õpitud tarkust meditatsiooni õppimisel hõivatud maailmas.
Kuidas mediteerida
Meditatsioon: veelgi olulisem stressirohke ja intensiivse elustiili korral
David Michie, suure energiaga ettevõtete kommunikatsioonikonsultant ja romaanikirjanik, arvas, et leidis vastuse ja saavutas oma elu eesmärgid. Kuid vaatamata kõrgetasemelisele tööle, Londoni luksuskorterile, BMW-le ja armusuhetele rääkis väike hääl talle vastupidist. Juhuslik märkus saatis ta oma kohalikku budistlikku keskusesse, kus ta alustas oma elu kõige olulisemat teekonda. Ta mitte ainult ei õppinud valgustuma ja teadlikumaks muutuma, vaid on selle edukalt sobitanud oma näiliselt pideva elustiiliga.
Kui olete olnud vastumeelne mediteerima, sest arvasite, et sellega kaasneb liiga palju õppimist, ütleb Michie, et mõistmine pole raske osa (vahendamine on tõesti üsna lihtne); the raske osa viib selle ellu.
Ja kui lihtsusest ei piisa teie motiveerimiseks, siis võib -olla sellest kasu on. Lisaks rahulikkusele, lõõgastumisele, vähenenud stressile ja keskendatusele, mida meditatsioon võib tuua, võib see kaasa tuua ka vaimse selgust, paremat elukvaliteeti, suuremat tootmist tööl, tõelise õnne saavutamist ning vaimset ja füüsilist paranemist tervist. Igapäevane meditatsioon on väike osa teie päevast, mis annab suuri tulemusi.
Meditatsiooni sammud tegevuses
Michie ütleb, et on oluline siseneda keskendumisasendisse. "Kuna vaim ja keha on üksteisest sõltuvad, muutub vaim teatud asendis loomulikult rahulikumaks ja stabiilsemaks," selgitab ta.
7-punktiline poos
Enne mediteerimist aseta end seitsmepunktilisse meditatsiooni asendisse. Istuge risti jalgadega, vajadusel tugipadja toel (võite isegi toolil istuda, kui põrandal istumine on ebamugav). Puhata käed süles, parem käsi vasakul, pöidlad kokku, ideaalis pöidlad naba tasemel.
Hoidke sirge selg ja lõdvestage suu, lõualuu ja keel - asetage keeleots eesmiste hammaste taha. Kallutage oma pead veidi ettepoole, silmad pooleldi suletud või pilk keskendumata teie ees põrandale. Hoidke oma õlad tasasel kohal ja käed mugavalt väljaulatuvalt, võimaldades õhul teie keha ümber liikuda.
Seadke eesmärgid
Uue aasta alguses seate tööl eesmärgid ja otsused, nii et mediteerimise eesmärkide seadmine peaks tulema loomulikult. Michie ütleb: "Budistid alustavad iga meditatsiooniseanssi, tuletades endale täpselt meelde, mida nad püüavad saavutada." Algaja jaoks on hea eesmärk saada rahulikumaks ja lõdvestunumaks. Kes seda ei taha?
Valige meditatsiooni objekt
Kuigi saate valida mantrate, visualiseerimiste või väliste objektide hulgast, on kõige laialdasemalt kasutatav ja kõige hõlpsamini ligipääsetav meditatsiooni objekt hingeõhk.
„Meditatsiooniobjektina on hingeõhul mitmeid võimsaid eeliseid. Sellele pääseb alati juurde, ”ütleb Michie. Isegi stressirohketel hetkedel ja olenemata teie asukohast saate alati hingata. "Veelgi enam, lihtsal hingamisel keskendumisel on märkimisväärne süsteemne mõju."
Kui pöörate tähelepanu oma hingamisele, hakkab teie keha loomulikult aeglustuma, käivitades füsioloogiliste sündmuste ahela, mille tulemusel olete rahulikum ja lõdvestunud. Kui teie keha on lõdvestunud, on teie vaimul lihtsam seda jälgida.
Kaks tehnikat mediteerimiseks
Kuna teie hingeõhk on kergesti ligipääsetav ja seda saab igal ajal kasutada meditatsiooniobjektina, on siin kaks tehnikat, mida saate proovida.
Tehnika nr 1: hingamisteede lugemine
"Idee on enne treeningu kordamist vaimselt iga hingetõmmet välja lugeda, tavaliselt 10 hingetõmbe ajal," ütleb Michie.
Enne kui arvate, et see läheb vaevata, olge hoiatatud, et leiate oma meeltesse kõik kutsumata kutsutud mõtted. Michie ütleb, et teil on kõik võimalused, et olete nende poolt nii häiritud, et te ei jõua isegi 10 -ni; kui aga mõistate, et olete oma meditatsiooniobjekti kaotanud, keskenduge lihtsalt ja alustage uuesti.
Harjutus: Asetage oma tähelepanu keskmesse ninasõõrmete otsas nagu valvur ja jälgige õhuvoolu sisse- ja väljahingamisel. Välja hingates loendage oma mõtetes number „üks”, seejärel järgmisel väljahingamisel „kaks” ja nii edasi ja nii edasi. Ärge keskenduge millelegi muule, keskenduge lihtsalt oma ninaotstele.
Kui te ei jõua kümneni, püüdke keskenduda oma hingeõhule neli korda, seejärel tehke aeglaselt, harjutades teed kümneni. Aja jooksul on teie mediteerimise tulemuseks aeglasem hingamine, aeglasem pulss ja üldine rahulik tunne.
Tehnika nr 2: üheksa tsükliga hingamismeditatsioon
See on pisut hõivatud meditatsioonitehnika kui hinge loendamine. Ja kui teil läheb hästi "tegemine, tegemine, tegemine", võib teil seda tehnikat lihtsam olla "lihtsalt olemine".
Harjutus: Keskenduge sissehingamisele läbi vasaku ninasõõrme ja väljahingamisele läbi parema ninasõõrme kolm hingetõmmet. Seejärel keskenduge sissehingamisele läbi parema ninasõõrme ja väljahingamisele läbi vasaku kolm hingetõmmet. Seejärel keskenduge kolme hingetõmbega sisse- ja väljahingamisele läbi mõlema ninasõõrme. Michie selgitab: "Siin pole füüsiliselt mõtet hingata ainult parema ja vasaku ninasõõrme kaudu, vaid harjutada keskenduma protsessile."
Lõpetage oma meditatsioon, tugevdades oma esialgset eesmärki. Näiteks kui alustasite mediteerimist eesmärgiga leida rahu ja lõõgastus, lõpetage lihtsalt oma seanss, kinnitades, et harjutate meditatsiooni rahulikkuse ja lõõgastumise eesmärgil.
Võtke oma meditatsioonist maksimumi
Hea uudis hingamisele keskendumisel on see, et saate mediteerida kõikjal. Kuid see võtab enamat kui lihtsalt teadmine, kuidas hingamisele keskenduda, peate meditatsiooni muutma oma igapäevase rutiini osaks.
"Meditatsiooniks sobiva päeva leidmine ja sellest ajast kinni pidamine on väga oluline," soovitab Michie. Ärge harjuge seda kui midagi, mida teete, kui leiate aega. Varuge aega. Iga päev. Michie lisab: "Kümme minutit iga päev on parem kui kaks tundi nädalavahetusel."
Kõige tähtsam on muuta meditatsioon oma igapäevaelu normaalseks ja nauditavaks osaks. Vaadake seda kui ajainvesteeringut, mis parandab teie vaimset ja füüsilist tervist ning teie eksistentsi kvaliteeti.
Mediteerige, et olla tähelepanelikum paljude ümbritsevate positiivsete asjade suhtes
Harjutades avastad, et oled kogu päeva palju teadlikum ja tähelepanelikum, mitte ainult mediteerides. Tulemus naudib positiivseid aspekte, mida kõik teie elus pakub.
Kui olete kontorisse kõndides või jõusaalis trenni tehes murettekitavate mõtete käes, saate seda teha igatsen paratamatult päikesepaistet, mis soojendab su nägu jalutuskäigul, või seda varandust, mis sul treenimiseks piisavalt tervislik on üleüldse.
Pidage meeles, et meditatsioon ei anna kohe elumuutvaid tulemusi. Kuid see aitab teil saavutada pikaajalisi positiivseid tulemusi. Te võite olla hõivatud, kuid te pole kunagi liiga hõivatud, et hingata ja alles siis, kui häälestate oma hinge, mõistate tõeliselt hääles olemise väärtust.
Võtke Michie raamat kätte Budism hõivatud inimestele rohkem võimalusi, kuidas integreerida budistlikke tavasid oma hõivatud ellu ja leida see sügav heaolutunne ja südamlik rahulikkus, mis tuleneb ühendamisest teie sisemise olemusega.
