Elus on vähe asju, mis maitsevad ja sobivad ka sulle. Üks erand? Pähklid! Eksperdid arvasid, et nende kõrge kalorsuse- ja rasvasisalduse tõttu on need teie tervisele kahjulikud ütlevad nüüd, et käputäis teatud tüüpi pähkleid läheb teie ja teie tervise jaoks kaugele sobivus. Minge hulluks ja tehke end vormis. Toidake oma treeninguid ja kiireid päevi, kui neelate kestas suupisteid!
FDA teatab, et 1,5 untsi pähklite söömine päevas võib vähendada südamehaiguste riski (pähklid alandavad "halva" kolesterooli taset, mida nimetatakse LDL -iks). Lisaks on mõned pähklid, nagu kreeka pähklid, täis oomega-3 rasvhappeid, millel on põletikuvastane toime ja mis võivad kiirendada treeningust põhjustatud lihaspisarate paranemist. Lugege edasi, et teada saada, millised pähklid on teie tervise ja sobivuse osas kõige paremad.
NÄGISTAGE NENDE TERVISLIKUD PÄHKLID
Järgmine kord, kui oma toidupoes suupistete vahekäiku mööda sõidate, jätke laastud vahele ja täitke oma ostukorvi mõne neist headest pähklitest.
Mandlid:
Proovige neid sisse Mandliküpsised aktiivse päeva maitsvaks alustamiseks.
Sarapuupähklid: Kas ootate last? Vähendage oma isu peotäie foolhappega täidetud sarapuupähklitega ja vähendage sünnidefektide riski. Isegi tulevastele emadele võitlevad sarapuupähklite B-vitamiinid ka vähi, depressiooni ja südamehaiguste vastu, samas kui kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi annused võivad vähendada vererõhku.
Proovige neid selles ingveripruunis riisis kuivatatud puuviljade ja sarapuupähklitega maitsva treeningujärgse toiduna.
Maapähklid: Kõige taskukohasem pähkel on ka üks tervislikumaid. Valkudega pakitud maapähklid sisaldavad ka looduslikku kemikaali resveratooli, mis ekspertide sõnul tõrjub südamehaigusi. Ja tehniliseks saamiseks ei ole maapähklid tegelikult pähklid, vaid kaunviljad. Igal juhul on need teile head!
Proovige neid Vietnami stiilis veiselihavarrastes koos Aasia slaavi ja maapähklitega tavalise õhtusöögi eelroana, eriti treeninghooajal. Valgurikas veiseliha koos pähklite rasvhapete, süsivesikute ja valkudega on teie sportliku toitumise õnnistuseks.
Pekanipähklid: Need pühade klambrid on kõigi toiduainete seas 15 parima antioksüdantide allika hulgas ja väidetavalt alandavad nad kolesterooli, vähendades LDL -i kogunemist arteritesse. Lisaks sellele on pekanipähklid suurepärase kaitsega südame -veresoonkonna haiguste vastu, kuna taimsete kemikaalide fütoseroolid on väga kõrged.
Proovige neid sisse Pekaanipähkli kooritud lõhe Mescluni ja mee sinepikastmega täisväärtuslikuks ja tervislikuks taastusöögiks pärast pikka hommikutrenni.
Pistaatsiapähklid: Pistaatsiapähklites on kõigist pähklitest kõige vähem kaloreid ja rasva, lisaks on 1-untsis portsjonis kolm grammi kiudaineid. Uuringud näitavad, et need, kes söövad 1,5 untsi pistaatsiapähkleid päevas, alandavad kolesteroolitaset.
Proovige neid Ürdisalat maasikate ja pistaatsiapähklitega kerge lõunaks enne igapäevast keskpäeva lõunatrenni.
Kreeka pähklid: Omega-3 rasvhappe ALA rikas kreeka pähklid võivad aidata vähendada südamehaiguste, vähi, insuldi, diabeedi, kõrge vererõhu, rasvumise ja kliinilise depressiooni riski. Kreeka pähklid võivad samuti vähendada põletikku, mis võib põhjustada arterite kahjustusi ja luude lagunemist.
Proovige neid Hiina kanaga, mis on kaunistatud röstitud kreeka pähklitega, et saada kerge maitsev õhtusöök pärast rasket treeningut kuuma ilmaga.
MITTE TERVISLIKUD PÄHKLID
Kõik pähklid pole võrdsed. Mõned, näiteks märkimisväärne Brasiilia pähkel, maitsev makadaamia ja südamlikud kašupähklid, on täis potentsiaalselt artereid ummistavaid küllastunud rasvu. Kuigi need pähklid pakuvad mõningaid eeliseid (näiteks kašupähklid sisaldavad immuunsüsteemi tugevdavat vaske, magneesiumi ja tsinki; Brazilides on palju seleeni, mineraali, mis aitab teie süsteemis vähki tekitavaid vabu radikaale kõrvaldada), on kõige parem süüa neid mõõdukalt, et kaitsta oma südant.
Ja halb uudis pähklipurgi armastajatele. Eelpakendatud pähklisegud on sageli koormatud soola ja õliga, mis muidugi kahjustab igasugust tervislikku väärtust, mida saaksite neid süües. Nii et jääge toore (või röstitud) ja soolamata versioonide juurde, et pakendada toitev löök igasse hammustusse.
