Tee oma suupisted kas jäite rahule või soovite rohkem? Kui suupistevalikud ei jäta teile rohkem energiat ja ajuvõimu, on aeg oma toitumine uuesti läbi mõelda. Rahuldavad suupisted annavad teie kehale kütust, mida ta vajab, et aidata teil kogu päeva parimal viisil hakkama saada. Lugege edasi, et avastada rahuldavate suupistete saladusi.
Hoia suupisted käepärast
Planeerige ette, hoides oma köögi sahvris või tööl valikut rahuldavaid suupisteid. Tervislike suupistete olemasolu aitab vältida kommipurgi järele jõudmist või automaadist sooda haaramist. Suure suhkrusisaldusega suupisted annavad teile lühiajalise energialaengu, mis samal ajal kiiresti kaob tervislik suupiste suurendab teie energiat tõstes veresuhkru taset ja andes kehale vajalikku kütust.
Mõelge enne suupisteid
Miks sa sööd? Kas olete stressis, igav või lihtsalt sellepärast? Küsige endalt, kas olete tõesti näljane või on see ainult teie peas. Kui see on lihtsalt teie peas, valige suhkruvaba näts, mis viib teid järgmise suupiste või söögikorrani.
Planeerige oma suupisted
Kui tihti näksite? Vastavalt sertifitseeritud tervisele ja toitumine treener Lisa Consiglio Ryan, on oluline suupisteid teha iga kahe kuni kolme tunni järel. "See hoiab teie ainevahetuse ja veresuhkru tasakaalus," ütles ta. "Veelgi olulisem on see, et see suupistete ajakava leevendab soovi haarata mittetoitev suupiste." Kas olete mures oma kesköö snäkkimisharjumuse pärast? Vaadake neid tervislikke suupisteid keskööl et saaksite terve südametunnistusega nohutada.
Juhend tervisliku suupiste valmistamiseks
Consiglio Ryan jagab näpunäiteid tervisliku ja tasakaalustatud suupiste loomiseks. "Veenduge, et teil oleks hea lahja valk (loomne) või oad, pähklid või seemned, hea rasv (avokaado, oliiviõli, kookosõli) ja süsivesikud (köögiviljad ja puuviljad või täistera või idandatud terad)," ütles ta.
Tervislikud suupistete võimalused
Kõht koriseb ja jõuate kristalliseerunud baari poole. Ära tee seda! Selle asemel otsige tervislikke suupisteid, mis jätavad teid rahule. Siin on mõned Consiglio Ryani lemmiknäkkide ideed:
- Krõmpsuvad köögiviljapulgad (proovige kurki ja sellerit) ja dip (hummus, tabouli, vinegrett)
- Seller ja maapähklivõi (kasutage hüdrogeenimata looduslikku maapähklivõid)
- Õunad või seller maapähklivõiga
- Orgaaniline tavaline Kreeka jogurt puuviljade või pähklitega
- Smuutid (segage mis tahes järgmist: puuviljad, jää, soja- või riisipiim, jogurt, valgupulber, jaanileivapulber või puuviljamahl)
- Aurutatud ja kergelt soolatud (meresoolaga) edamame kaunad
- Tükeldatud tomatid, avokaado, sibul, oliivid ja basiilik
Kui tervislikud on teie lemmik suupisted? Vaadake nende 25 populaarse suupistevaliku kalorite arvu. Ärge unustage ka seda maitsvat ja rahuldust pakkuvat raja segu retsept.
Veel tervislikke suupisteid
- 21 omatehtud suupistet alla 100 kalorit
- Tervislikud suupisted maanteel
- Kiire, tervisliku lõuna- ja keskpäevase suupiste ideed
