Õige viis toidulisandite võtmiseks - SheKnows

Kas olete valmis alustama uut aastat oma tervise prioriteediga? Kas toidulisandid on osa teie tervise- ja ilupüüdlustest? Lugege edasi asjatundlike näpunäidete kohta, kuidas toidulisandeid õigesti võtta.

Toidulisandid ei ole imepillid

Riikliku naiste tervishoiu keskuse andmetel võtab umbes 60 protsenti USA naistest vähemalt üks vitamiinide või mineraalide lisand - kuigi tervishoid ei soovita seda teha pakkuja. Paljud neist naistest võtavad toidulisandeid, lootes kompenseerida enesehoolduse puudumist, eriti nende kehva toitumise ja vähese liikumise tõttu. Vaatamata miljardi dollari suuruse toidulisanditööstuse kasvule ei ole toidulisandid kõik ravimid ega imerohud, mis korvavad ebatervisliku eluviisi. Siiski võivad nad parandada tervislikku eluviisi ja ravida teatud haigusi koos tervisliku eluviisiga.

Vaadake toidulisandeid kui "täiendavaid"

Holistilise elu ekspert dr Michael Finkelstein, endine integreeriva meditsiini juht Põhja -Westchesteris New Yorgi haigla, hoiatab, et on oht pöörduda toidulisandite poole ilma nende eest hoolitsemata ennast. "Mul palutakse sageli soovitada toidulisandeid teatud seisundite või haiguste raviks või immuunsuse suurendamiseks süsteemiga või käsitleda vananemisega seotud tingimusi, ütleb dr Finkelstein, kes on ka asutaja ja direktor

SunRaven, Westchesteri terviklik tervendus- ja elukeskus. „Minu esialgne vastus on kõigepealt selgitada oskusliku elamise põhimõtteid ja läheneda toidulisandite küsimusele selles kontekstis, kuidas hoolitseb enda eest terviklikumalt. ” Dr Finkelstein selgitab, et enesehoolduse asemel toidulisanditele toetumine on ebatervislik vorm enesepettus. "Me oleme võrgutatud mõttesse, et abinõud (toidulisandid) peaksid olema lihtsad ja toimima kiiresti. Lõppkokkuvõttes liigume me mõtteviisi, mis võimaldab meil ignoreerida oma tervisliku seisundi päritolu ning võimalusi õppida ja areneda nende kaudu. ” Sellegipoolest ütleb dr Finkelstein, et toidulisanditel on oma roll, kuid põhimõtteliselt tuleb neid vaadelda kui toidulisandeid, mitte ravi. Ta lisab: „Kuigi toidulisandid võivad aidata sümptomeid leevendada ja tasakaalu parandada, on need iseenesest olemas harva kasulik. ” See tähendab, et optimaalse tervise saavutamine nõuab teilt pühendumist tervislikule elule elustiili.

Toidulisandid aitavad vältida vitamiinide ja mineraalide puudust

Isegi kõige terviseteadlikumad inimesed võivad oma igapäevase vitamiinide ja mineraalainete kvoodi saamisel alla jääda. Lisaks heade igapäevaste terviseharjumuste säilitamisele, nagu õige toitumine, füüsiline aktiivsus ja piisav puhkus, ütleb dr Finkelstein, et enamik inimesi võib kasu saada hea multivitamiini/multimineraali võtmisest keeruline. Ta soovitab: „Täisväärtuslikust toidust saadud toidulisandid on selleks otstarbeks parimad - vastupidiselt neile on enamasti sünteesitud "toitained". " Lisateabe saamiseks võtke ühendust kohaliku apteekri või tervishoiuteenuse osutajaga soovitusi.

Lisandid naiste probleemidele

Kuigi multi võib aidata tagada, et te ei kannataks põhiliste vitamiinide ja mineraalide puuduse käes, kuidas saab toidulisanditega lahendada mõningaid tavalisi naiste probleeme?

Naiste probleem nr 1: PMS

Kui te kardate nädal enne menstruatsiooni - iga kuu -, soovitab dr Finkelstein alustada multivitamiinide/multimineraalide kompleksiga ja lisage veel magneesiumi, mis võib samuti olla kasulik. Ta lisab: „Siin on aga toitumine võtmetähtsusega: oluline on vähendada loomsete saaduste (liha, kala, linnuliha, piimatooted ja muna) kogust ning vähendada kofeiini, alkoholi ja lihtsate rafineeritud süsivesikute, näiteks leiva, mahlade, karastusjookide ja enamiku valmistatud magustoitude kogus. ” (Võite ka proovida seda looduslik vahend PMS -i vastu.)

Naiste teema nr 2: unetus

Unepuudus on üks tingimus, mille puhul dr Finkelstein ei soovita toidulisandeid. Ta ütleb: „Ükski päeva asendamise ülevaade ei asenda seda, kuidas magada. Teisisõnu, õhtune periood peaks olema aeg lõpetamiseks. Kuigi mõnest toidulisandist võib abi olla, siis kui me ületame oma piirid, on sellest parimal juhul kasu vaid lühiajaliselt. Enne pudeli poole pöördumist lülitaksin teleri välja. ” (Unetus? Lugege, miks naistel on unehäired ja kuidas paremini magada.)

Naiste teema nr 3: stress

Hoolimata paljude toidulisandite stressi vähendavatest väidetest, ütleb dr Finkelstein, et toidulisandid võivad pakkuda ainult ajutist tuge ja et stressi juurtega tegelemine on parem lahendus. Ta selgitab: „Mõnel toidulisandil, nagu naistepuna või palderjan, on väidetavalt anksiolüütilised (ärevusvastased) omadused. Kuigi see võib nii olla, on nende võtmine selle asemel, et tegeleda meie stressi algpõhjusega ja sellega, kuidas me sellega toime tuleme, pikas perspektiivis tõenäoliselt kahjulikum. ” (Ekspertide näpunäited stressi vähendamiseks.)

Naiste teema nr 4: haigus

Kuigi naised ei ole ainulaadsed - ka mehed haigestuvad - võivad naised suurema tõenäosusega jõuda toidulisanditeni, et end paremini tunda. Dr Finkelstein usub ägedate sümptomite leevendamisse, et pakkuda mugavust, kuid hoiatab, et peate nägema haigust ka sõnumina, et peate tulevikus enda eest paremini hoolitsema. Ta soovitab võtta toidulisandeid, et leevendada kohe sümptomeid, kuid mitte hoida toidulisandeid käepärast ettekäändena, et teha hiljem halbu tervislikke valikuid.

Toidulisandid võivad olla ohtlikud

Kuigi toidulisandeid müüakse kergesti supermarketites, apteekides ja isegi lähikaupluste riiulitel, pole need riskivabad. Dr Finkelsteini sõnul on toidulisandite pikaajaline kasutamine kahjulik kolmel viisil: hind, sõltuvus ja harjumus terviseprobleeme varjata. Maksumus: Aja jooksul võib toidulisandite kulu olla rahaline tühjendus - eriti kui ostate iga järgmise parima toidulisandi. Sisse Lisaks ütleb dr Finkelstein, et peate arvestama muude "kuludega", näiteks pikaajaliste kõrvaltoimetega, mis esinevad paljude toidulisandid. Sõltuvus: Sõltuvus toidulisanditest terviklikuma lähenemisviisi asemel võib kaotada kontakti usaldusväärsemate viisidega enda eest hoolitsemiseks. Dr Finkelstein hoiatab, et sõltuvus viib inimesed teele, kus nad sõltuvad rohkem välistest jõududest oma elu tasakaalus, selle asemel et kontrollida oma tervist ja olla selle pikaajaline seisund olemine. Tervisliku seisundi varjamise harjumus: Kui toetute toidulisanditele, kaotate võimaluse õppida ja kasvada, otsustades oma sümptomid kiiresti lahendada. Dr Finkelstein ütleb: "Nii kiiresti pillide poole pöördudes jätame kasutamata võimaluse kaaluda paremat strateegiat ja terviklikumat mõtteviisi selle kohta, mis teeb meid tõeliselt terveks ja õnnelikuks."

Alumine joon

Jätkake oma parema tervise poole püüdlemist, kuid ärge petke end arvamast, et toidulisandid muudavad selle vaevata. Selle asemel alustage oma elustiili parandamisega ja seadke esikohale enda eest hoolitsemine. Elustiili valikud paremaks söömiseks, rohkem treenimiseks ja piisava une saamiseks on ohutumad ja palju vähem vastuolulised kui pikaajaline sõltuvus pillidest. "Kuigi need nõuavad rohkem pingutusi, on need pikas perspektiivis tõhusamad ja viivad inimesed üldiselt parema tervise juurde. See on lihtsalt targem lähenemine, ”ütleb dr Finkelstein. "Ja ma julgustan inimesi seda väga hoolikalt läbi mõtlema ja vajadusel otsima juhiseid kelleltki, kes aitab suunata oma jõupingutusi nii, et need oleksid kõige tõhusamad ja tõhusamad."

Lisateavet toidulisandite kohta

Kõhn kaalulanguslisandite kohta
Kui palju kaltsiumi naised vajavad?
Kalaõli: mida iga naine peaks hype kohta teadma
Alternatiivsed valikud kaltsiumi lisamiseks
Kas teil on D -vitamiini puuduse oht?
Rasedad? Põhjused vitamiinide võtmiseks
Kas sa tõesti pead oma vitamiine jooma?