Kui väljas on külm ja talvekuudel on vähem päevavalgust, on kerge kaotada motivatsioon jooksmiseks või trenni tegemiseks. Külm ilm ning pimedad hommikud ja õhtud ei pea tähendama, et teie jooksmine rutiin on ohus. Hoidke oma pühendumust ja jääge sel talvel rajale ning kevadel on teie jooksud veelgi hämmastavamad.
Muutke treenimine prioriteediks. Kui sa tahad seda teha, siis leiad tee. Kas soovite tõusta kell 5.00, et joosta, kui teie soe voodi on kutsuvam? Mitte päris, aga leiad, et kõige raskem on üles tõusta. Kui olete riietatud ja vaiksetel tänavatel väljas, olete õnnelik. See on suurepärane võimalus päeva alustamiseks! Lisaks saate töölt lahkudes oma lastega mängida, koeraga jalutama minna, asju ajada ja lihtsalt olla õnnelik, teades, et olete treeninguga lõpetanud ja saate lõõgastuda. Ärge kasutage ettekäändeks päevavalgust - on viise, kuidas pimedas ohutult joosta.
Veel: 9 Ohutusnõuanded öösel jooksmiseks
Planeerige treeningud ette. Vaadake, milliseid treeninguid peate nädala jooksul tegema, ja pange need kalendrisse, nagu kohtumine. Planeerige oma treeningud teiste tegevuste ümber. Näiteks ärge planeerige pikka jooksu hommikul pärast hilisõhtust pidu. Ole paindlik, kuid alati on hea määrata nädala esialgne ajakava.
Jälgige oma treeninguid. Kasutage treeningpäevikut. Pärast iga treeningu lõpetamist märkige see treeningupäevikusse ja kirjutage üles kasulik teave selle päeva jooksu kohta - kuidas see tundus, millised olid tingimused väljas, kui kaua te läksite ja mis oli teie aega. See vahetu tagasiside aitab teil end saavutada ja aitab teil vastutada. See võimaldab ka ajas tagasi vaadata ja näha tehtud edusamme. Kui tunnete end ummikus, tõmmake välja vanad treeningupäevikud ja tuletage endale meelde, kui kaugele olete algusest peale jõudnud. See võib motiveerida teid jätkama ja mitte loobuma.
Muutke oma suhtumist. Lõpetage keskendumine negatiividele, näiteks „ma ei tohiks neid friikartuleid süüa” või „parem ei joo seda sooda”. Alustage seestpoolt öeldes kinnitused, kui alustate iga päeva näiteks: „Olen keegi, kes hoolitseb oma keha eest”, „Olen keegi, kes täidab oma eesmärgid.” The erinevus seisneb selles, et teine avalduste komplekt keskendub sellele, kes sa oled ja mida sa oma elult ootad, mitte ainult soovitud muutusele tegema. Kinnitused nõuavad tegutsemist ja edendavad teie edu. Teie suhtumine otsustab tõenäoliselt teie edu pühendumuses püsimisel.
Pidage meeles, miks te jooksete. See pole isekas. See on teile hea. Kui olete õnnelik, on õnnelikud ka teie ümber olevad inimesed. Sinust saab parem vanem, abikaasa, sõber ja töötaja.
Veel: 8 Jooksmise üllatavad eelised
Hoidke oma varustust lähedal. Hoidke tööl sahtlis varupaari ja mõnda riietust sahtlis, nii et kui teil on soov lõuna ajal joosta, saate seda teha. Samuti saate asju hoida oma auto pagasiruumis. Jooksmise juures on lahe see, et saate seda teha peaaegu igal pool ja igal ajal. Kui teete varahommikust jooksu või võistlust, pange oma asjad eelmisel õhtul välja, et te ei peaks mõtlema - lihtsalt riietuge ja minge.
Leia sõber. Leidke jooksupartner, kellega koos joosta. Sa ei saa laisaks jääda, kui vastutad kellegi teise ees. Lisaks on see lõbus ja suurepärane võimalus sõpradega suhelda. Teid üllatab, kui kiiresti aeg sõbraga vesteldes läheb.
Maga piisavalt. On hästi dokumenteeritud, et kui te ei maga piisavalt, ei ole te nii produktiivne ja teie meeleolu on tõenäoliselt mõjutatud. Seadke endale eesmärk igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi. Kui te ei maga piisavalt, ei taastu lihased korralikult treeningutest ja teil võib tekkida krooniline valulikkus. Teie immuunsüsteem ei kaitse teid samuti haiguste eest, mis levivad, kui te ei lase oma kehal uuesti laadida. Kui jääte mitu korda aastas haigeks, takistab see teie treeningu ja dieedi edenemist ning lõpuks ka üldist kaalulangust või heaolu.
Hoidke rutiini. Nii lihtne on rutiinist välja kukkuda, eriti kui meie elu on häiritud elumuutustega, nagu kolimine või uuele tööle asumine või pühade ajal. Sageli on see vältimatu; aga kui saate, pidage võimalikult palju rutiini. Jooksmine võib siin mängida suurt rolli. Kui suudate hoida oma jooksurutiini päevast päeva või nädalast nädalasse, tunnete end mitte ainult füüsiliselt ja vaimselt, kuid see annab teile regulaarsuse ja rutiini tunde, isegi kui ülejäänud päev on täielik kaos.
Jookse oma stress ära. Kui tunnete end stressis, masenduses, ülekoormatud või oma elus toimuvatest elumuutustest maha jooksnud, tehke paus ja minge lühikese jooksu või kõndige õue. Kümme või 20 minutit harjutus võib aidata endorfiinidel liikuda, alandada stressihormoone ja tõsta meeleolu.
Premeerige ennast. Seadke väikesed eesmärgid ja premeerige end nende eesmärkide saavutamise eest. Näiteks kui olete lõpetanud kõik nädala plaanilised treeningud, lubage endale pediküür või uus küünelaki värv, mida olete alati soovinud. Iga treeningu eest anna endale 1 dollar. Kui olete piisavalt kokku hoidnud, lubage endale uus riietus või Garmin, mida olete soovinud. Hoidke siiski toidust tasu kasutamata. Preemiad peaksid olema sellised teenused nagu maniküür või massaaž; kaubad nagu treeningriided või jooksutarbed; või tasuta asju nagu mullivann.
Veel: Arvasin, et Bostoni maratonile pääsemine on võimatu - kuni ma seda tegin
