Astusite voodist välja, olles valmis oma päeva eest vastutama, kuid avastate, et soovite keskpäeval oma lauale teha näohoolduse. Selle asemel, et taluda lõunaaegset letargiat, proovige neid 10 keskpäeva energiat.
1. Alustage oma päeva joogiga - ja jätkake joomist
Tõuse ja sära kõrge jaheda klaasi veega. Teie keha võib magamise ajal dehüdreeruda, mille tulemusel tunnete end ärgates eriti väsinuna. Ja kui hakkate hommikul niisutama, tabate seda keskpäevast madalseisu vähem. Eesmärk on juua klaas vett iga paari tunni tagant.
2. Lisage oma hommikusööki valku ja kiudaineid
Sõõrik ja kohvikombinatsioon saadab teie keskpäevase energiataseme kindlasti langema-suhkru ja kofeiini vahetu energia on lühiajaline. Kuid uuringud näitavad, et tasakaalustatud hommikusöögi söömine hoiab teid täis ja energiline kogu hommiku, nii et te ei lohise keskpäeval. Näiteks sööge muna või vorsti täistera pannkookide või röstsaiaga või segage kiudainerikkaid teravilju jogurtiga.
3. Jooge kohvi koos piimaga
Kui te ei kujuta oma hommikut ilma kohvita ette, jätke suhkrurikkad, energiat tarbivad segakohvid vahele ja jooge latte-pool kohvi ja pool piima. Kofeiin tõstab teid ja piim aitab seda säilitada. Otsene kohv või suhkrule raske kohv annab teile ka kohe energiat, kuid põhjustab tunni või kahe pärast krahhi. Pidage siiski meeles, et piimaga kohv ei asenda hästi tasakaalustatud hommikusööki.
4. Hommikune suupiste
Kui energiarikas hommik paneb hommikusöögi kiiresti läbi põlema, sööge enne lõunatundi kergeid suupisteid. Väike hommikune söögikord hoiab teid keskpäeval kurnatuna ja närvitsemas ning potentsiaalselt ülesöömast. Haara käputäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju, rüüpi rahuldavat smuutit või ninaga paar täisteratooteid, mis on valgurikka pähklivõiga kaetud.
5. Nuumake oma lõuna- ja muud toidud
Uuringud näitavad, et oomega-3 rasvad aitavad parandada ajutegevust ja hoiavad teid erksana. Lisaks hoiate tervislike rasvade lisamisega oma toidule täiskõhutunde kauem ja säästate energiat. Tervislike rasvade hulka kuuluvad lõhe, tuunikala, pähklid, seemned, avokaado ja oliiviõli.
6. Kaaluge kogu päeva jooksul minitoite
Kolme olulise söögikorra asemel, mille vahe on paar tundi, sööge umbes iga kolme tunni järel viis kuni kuus väiksemat söögikorda. Väikesed toidud ei kaalu teid nagu rasked toidud ja sagedasem söömine hoiab teie energiataseme ühtlasel kiilul.
7. Liigu
Alustage oma keskpäeva energiat treeninguga. Kasutage oma lõunatundi kiireks jalutuskäiguks, spinniõppeks või jooga tegemiseks. Treening paneb vere ja endorfiinid pumpama, andes teile pärastlõuna läbimiseks vastupidavust.
8. Tehke väikse uinaku
Uinumine ei asenda head und, kuid uuringud näitavad, et jõuduunne - nii 20 minutit, kuid mitte rohkem kui 60 minutit - võib teie vaimset ja füüsilist energiat täiendada. Iga 60 minuti järel ärkate tõenäoliselt ärritunult ja teil on probleeme öösel kvaliteetse une saamisega.
9. Varuge aega mediteerimiseks
Meditatsioon on lihtne ja tõhus viis meele puhastamiseks ning väsitava vaimse ja füüsilise stressi vähendamiseks. Lihtne sügav hingamine võib teie vaimu ja keha uuesti hapnikuga varustada, keskendudes samal ajal lõõgastavale sõnale, fraasile või vaimne pilt võib aidata teil taastada rahulikkuse ja kontrolli, mis on sundimisel kaotatud energia taastamise võtmeelemendid.
10. Püsi organiseeritud
Krooniline segadus võib teie energiat tühjendada, sest iga ese on paigast ära viskamise visuaalne vorm. Selle asemel, et lasta oma segasel kodul või kontoril päevast elu välja imeda, võtke oma kodu või laua ühe ala korrastamiseks aega vaid tund päevas. Teades, mis teil on, lihtne seda leida ja korrastatud ruumi, saate tõsta ja kõrvaldada segaduse energiat imev mõju.
