Kui määrate sel aastal dieedile uue aasta lubaduse, olete heas seltskonnas. Uuringute kohaselt seab sama eesmärgi 45–60 protsenti meist. Aga kui olete juba vagunilt maha kukkunud, olete sees tõesti hea seltskond: üle 80 protsendi meist loobub sellest dieedist veebruariks. 1.
On hea põhjus, miks dieedid ei kesta kaua ja see pole kohutavalt üllatav: nad imevad. Olete näljane, tunnete puudust ja paljude jaoks võivad need tunded põhjustada hulga muid negatiivseid emotsioone, nagu depressioon, viha ja ärevus. Isegi parimate kavatsustega kaalust alla võtta võib see siiski kurbuse kaskaadi käivitada. Sellel on põhjus, ütlevad Howard Hughesi meditsiinikeskuse teadlased, ja see on sellepärast, et nälja eest vastutavad teie aju samad neuronid need, kes teatavad negatiivsetest emotsioonidest nagu valu ja kurbus.
Veel:"Dieet" või "toitumiskava"? Kuidas keel rikub teie terviseeesmärke
Täpsemalt, selle põhjuseks on asjaolu, et teie hüpotalamuses asuvad AGRP (agoutiga seotud valku ekspresseerivad) neuronid stimuleerivad toidu otsimist. kõrvaldada negatiivsed tunded, mis tekivad siis, kui teie keha hakkab põletama rohkem kaloreid kui tarbite, nagu me teeme dieedil. Nende neuronite asukoht on võtmetähtsusega, kuna hüpotalamus kontrollib selliseid põhiasju nagu söömine ja magamine, kuid vastutab ka meeleolu reguleerimise eest. Ühega jama ja teistega! (Võib -olla sellepärast söövadki paljud meist emotsionaalselt?)
"Söömine tundub hea ja nälg on ebamugav," kirjutavad teadlased (ilmne teadus). Kuid nad lisavad, et nälja nimetamine pelgalt ebamugavuseks võib meile kõigile karuteene teha. Pigem peaksime ütlema dieedile asujatele, et nad ootaksid mitmeid negatiivseid emotsioone.
Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, on tõenäoliselt edukamad, kui nad teevad seda viisil, mis neid neuroneid ei käivita või neid vähem vallandab. Tõsised dieedipiirangud, nagu näiteks dieedid, põhjustasid aju palju tugevama negatiivse vastuse. Nii et kuigi te ei kaota kaalu nii kiiresti, võivad väikesed toidumuudatused olla pikas perspektiivis kasulikumad.
Veel:Loovad viisid, kuidas mugavuse huvides mitte toidu poole pöörduda
Lisaks peaksime ootama mõningaid kurbust ja viha ning otsima tervislikke viise, kuidas nendega toime tulla. Igat liiki harjutused on suurepärane vahend kurbuste vastu võitlemiseks. Sõprade ja perega hängimine, teile meelepärase hobi tegemine, mediteerimine või hea raamatu lugemine on kõik terved teadusega toetatud viisid enda tähelepanu kõrvale juhtimiseks. Kuid olge ettevaatlik telekat vaadates või veebis (eriti sotsiaalmeedias) surfates, sest uuringud on näidanud, et need mitte ainult suurendada depressiooni ja ärevust aga võib ka panevad meid näljasemaks.
