Lisaks keha kõigi lihasrühmade tugevdamisele ning paindlikkuse ja üldise tervise parandamisele, jooga sobib suurepäraselt ka kehavalu, sealhulgas pahaloomulise seljavalu leevendamiseks.
On aeg tunnistada, et me pole täiuslikud ja võime mõnikord vaevusi tunda. Väga levinud on näiteks seljavalu.
Kuigi seda läikivat väikest ibuprofeenipudelit on lihtne kätte saada, oodake! Seal on Teine võimalus: jooga. See on siis, kui koorimuusika ujutab su kõrvu, suured Pärliväravad avanevad ja alateadvus nõuab tungivalt diivanilt tõusmist.
Siin on meie kokkuvõte viiest joogapoosist, mis aitavad leevendada seljavalu ja suurendada teie jõudu. Võta aega; mõned neist on keerulisemad kui teised. Saate seda kõike teha järjekorras (oleme need korraldanud) või ainult mõned. Et olla selge, kui teil tekib talumatu valu, palun loobuda.
Ülespoole suunatud koer ja allapoole suunatud koer
- Alustuseks ülespoole suunatud koeraga, lamage kõhuli kõhuli, käed allapoole, rinnakorvi keskelt.
- Tõstke oma selga kasutades rindkere põrandalt üles, käed/käed toetavad teid toeks.
- Hoidke poosi 5-10 hingetõmmet. Korrake vastavalt vajadusele.
- Kui olete valmis, minge tagasi sammu 1 asendisse.
- Lükake end põrandalt maha, sabaosa lae poole, käed ja jalad sirged, jalad tasasel matil. Selg ja käed peaksid olema ühel joonel. Sa peaksid välja nägema nagu inimese 90-kraadine nurk.
- Hoidke 5 kuni 10 hingetõmmet.
Laiendatud kolmnurga poos
- Alustage mäest poosiga (jalad koos, käed külgedel).
- Asetage jalad umbes 4 jala kaugusele, vasak jalg ettepoole ja parem jalg umbes 90 kraadi paremale. Parem ja vasak konts peavad olema joondatud.
- Tõstke käed põrandaga paralleelselt üles. Puusal painutades langetage vasak käsi pahkluu juurde (saate seda seal puhata). Hoidke käsi sirgelt. Tõstke parem käsi lakke. Teie õlad peaksid jääma mõlema käega ühele joonele.
- Võite vaadata ettepoole või pöörata oma pea üles ja vaadata oma paremat pöialt. Hoidke poosi 5-10 hingetõmmet. Tule üles ja vaheta jalgu.
Kassi ja lehma poosid
- Kassi poosi liikumiseks alustage neljakäpukil.
- Tõstke selg üles, painutage selg. Hoidke mõni sekund.
- Seejärel liikuge lehmapoosi, kallutage selg põranda poole, tõmmates selgroo sisse. Tõstke oma pea üles.
- Liikuge kassi ja lehma pooside vahel 5 kuni 10 korda.
Kaameli poos
- Põlvitage põrandal, põlved puusa laiuse kaugusel, jalad põrandaga risti.
- Nüüd, algajatele, asetage oma käed vaagna tagaküljele ja toetuge tagasi, hoides lõua üleval. Kogenud joogide puhul asetage käed jalgadele, hoides reied põrandaga risti.
- Hoidke 5-10 hingetõmmet, seejärel tõstke torso tagasi.
Tuvipoos
- See on kõige lihtsam, kui alustate allapoole suunatud koeraga.
- Tõstke vasak põlv ette (rinna poole) ja painutage seda vasakule nii, et see oleks parema jalaga risti. Langetage mõlemad jalad matile.
- Hoidke parem jalg otse selja taga. Kumerdage oma selga. Saate hoida oma käsi vasakul põlvel või selle kõrval.
- Hoidke poosi 5-10 hingetõmmet. Vahetage jalad.
Need poosid on lihtsad ja sobivad algajatele. Soovitame haarata joogaraamatu või osaleda tunnis, et saada teada selle praktika paljudest muudest eelistest. Katsetage ja andke meile teada, kuidas läks!
Veel joogast
Jooga tüübid
Jooga: faktid ja väljamõeldis
Miks just jooga?
