Kui olete tavaline kakaja, ei mõtle te tõenäoliselt kunagi sellele, kui oluline on see protsess teie tervislikule seisundile. Kuid kui kaev näib kuivavat ja teie vannitoaharjumused pole päris sellised, nagu nad olema peaksid, mõistate, kui õnnetu võite olla ja kui tähtis on olla korrapärane. Siit saate teada, miks te ei pruugi regulaarselt käia ja mida saate teha, kui teil on kõhukinnisus.
Mis on ikkagi kõhukinnisus?
Kõhukinnisus on üldiselt määratletud kui kakamine harvemini kui tavaliselt, ja kaka, mida te tavaliselt teete, on tugevam kui tavaliselt. Nagu me õppisime, on siiski selged diagnostilised kriteeriumid, mida arst kasutab kõhukinnisuse diagnoosimiseks Dr Samantha Nazareth, NYC juhatuse sertifitseeritud gastroenteroloog.
Need kriteeriumid hõlmavad järgmist:
- Pingutage kakamise ajal vähemalt 25 protsenti ajast
- Muhklik või kõva väljaheide vähemalt 25 protsenti ajast
- Mittetäieliku evakueerimise tunne vähemalt 25 protsenti ajast
- Mingisuguse ummistuse tunne vähemalt 25 protsenti ajast
- Peate aitama endal kakada vähemalt 25 protsenti ajast (see tähendab, et kaka eemaldamiseks tuleb kasutada sõrmi või kõhule või vaagnapõhjale suruda)
- Vähem kui kolm roojamist nädalas
Kroonilise kõhukinnisuse diagnoosimiseks peavad olema täidetud vähemalt kaks neist kriteeriumidest (ja need peaksid kestma kolm kuud). Kui aga kogete neid sümptomeid ainult aeg-ajalt, on siiski võimalik, et teil on ajutine kõhukinnisus ja see on siiski üsna õnnetu.
Rohkem: Parima kakamisasendi juhend
Mis põhjustab kõhukinnisust?
Nagu paljudel inimeste tervisehäiretel, on ka kõhukinnisusel rohkem kui üks võimalik põhjus. USA-s võib meie toitumine olla suur süüdlane, kui me ei ole täpselt regulaarne. "Fiber on suur," ütleb Nazareth. "Ameerika südameassotsiatsioon soovitab 2000-kalorise dieedi jaoks 25 grammi päevas. Ameeriklased võtavad ainult umbes 15 grammi.
Teine suur põhjus on teatud ravimite, sealhulgas narkootiliste valuvaigistite kasutamine. Kui teile on tehtud operatsioon ja olete koju saanud narkootikumide retseptiga, teate, et mõni päev hiljem on teil tõenäoliselt raske kakada ja see pole lõbus. Meditsiinilised seisundid võivad samuti põhjustada kõhukinnisust. "Sellised seisundid nagu hüpotüreoidism või vaagnapõhja düsfunktsioon võivad põhjustada kõhukinnisust ja jämesoole obstruktsiooni, näiteks käärsoolevähki," selgitab Nazareth.
Vastavalt dr Arielle Levitan, kaasasutaja Vous Vitamin LLC, toidulisandid on veel üks valdkond, kus inimestel tekib tahtmatult kõhukinnisus. Ta märgib, et mõned toidulisandid, eriti kaltsiumi- ja rauapreparaadid, võivad soodustada kõhukinnisust.
Kuidas saate kõhukinnisust ennetada (ja parandada)?
Söö rohkem kiudaineid. Head kiudainerikka toidu allikad on oad, köögiviljad, puuviljad, täistera teraviljad ja kliid. Nazareth hoiatab, et alustage aeglaselt, kuna liiga suure kiudaine sissepumpamine võib põhjustada puhitus või liigset gaasi.
Söö vähem töödeldud toite. Kui sööte kiudainevaese toiduga, ei tunne te ülaltoodud kiudainerikka toidu söömisest nii suurt huvi, sest saate kõhu täis.
Joo rohkem vett. Kuigi iga planeedi inimese kohta pole ühtegi kindlat soovitust (muutujaid on palju, sealhulgas kliima ja aktiivsuse tase), tulistage umbes kaheksa või enam 8-untsi klaasi vett päevas, kuigi eksperdid soovitada januni joomine võib olla teie tegelikele vajadustele piisav.
Ärge hoidke seda kinni. Kui peate kakama, minge vannituppa.
Olge aktiivne. Regulaarne treenimine võib hoida kõik liikumas.
Uurige toidulisandeid. Kuigi Levitan ütleb, et mõned toidulisandid võivad kõhukinnisust negatiivselt mõjutada, võivad teised tegelikult aidata. "Kiudainelisandid, oomega-3, magneesium ja probiootikumid on kõik kasulikud," selgitab ta. Kaltsiumilisandit valides proovige leida see, mis sisaldab magneesiumi, et seda tasakaalustada. Samuti võib raud enamikul vormidel põhjustada kõhukinnisust, kuid raud karbonüülrühmana põhjustab seda kõige vähem.
Rohkem: Miks "Mad Pooper" ei pruugi olla võimeline seda kinni pidama?
Kaaluge lahtistite kasutamist. Palju lahtistid on saadaval käsimüügis ja kasutavad erinevaid mehhanisme, et teid uuesti käima lükata. Siiski on oluline mitte neile lootma jääda, vaid kasutada neid lühikese aja jooksul lähete uuesti, muutes samal ajal oma elustiili ja toitumist, et samal ajal parandada oma soolestiku tööd aega.
Millal abi otsida
Kui teil on kõhukinnisus, mis ei leevendu olenemata sellest, milliseid samme te kodus võtate, ei ole mitte ainult hea mõte külastada arsti, vaid see on kohustuslik. Ravimata jätkuv kõhukinnisus võib põhjustada hemorroidid, lõhesid, lööke või isegi pärasoole prolapsi. On ka teatud sümptomeid, mida ei saa ignoreerida, näiteks kõhuvalu, veri väljaheites või seletamatu kaalulangus.
Lihtsat juhuslikku kõhukinnisust saab aga sageli kodus parandada, nii et vaadake ülaltoodud näpunäiteid, et hoida oma sooled korras ja kõht õnnelikuna.
