Nii palju teavet tervisliku toitumise kohta, varudes oma köök võib olla heidutav. Uudised räägivad iga päev mõnest uuest imetoidust või söömisviisist. Kuid mõned esemed jäävad iga hea toitumisrežiimi aluseks ja kuuluvad teie ostunimekirja. Võti on lihtsalt kinni pidada päris toidud. Siin on vaid viis alustamiseks!
Täisteratooteid ja leiba
Protsess, mis muudab täisteratooted valgeks jahuks, eemaldab tera kliid, idud ja endospermi - need komponendid, mis sisaldavad looduslikke toitaineid ja kiudaineid. Seega jääge täisteratoote ja nendega valmistatud toitude juurde - näiteks täisteraleivad, teraviljad, pruun riis, kaerahelbed ja isegi popkorn.
Ekstra neitsioliiviõli
|
Kogu oliiviõli on täis antioksüdante, monoküllastumata rasvhappeid ja tervislikke oomegarasvu, mis on näidanud kaitset südamehaiguste, kõrge kolesterooli ja isegi teatud vähivormide eest. Märgis "Extra virgin" näitab aga, et see pärineb oliivide esimesest pressimisest - see tähendab, et need ained on palju kontsentreeritumad kui tavalistes sortides.
Toored köögiviljad on valmis
Olete seda varem kuulnud: püüdke viie portsjoni puu- ja köögivilju päevas. Seda on palju lihtsam saavutada, kui te ei pea neid igaks serveerimiseks ette valmistama. Nii et hoidke külmkapis konteinerit viilutatud, kuubikuteks lõigatud ja muidu suupistetesõbralike maiustustega, nagu porgand, seller, kurk, tomat, brokkoli ja lillkapsas. Kui soovite, ostke või valmistage kastmine (ekstra neitsioliiviõliga) kastmiseks.
Lahjad valgud
Sügavkülmikus olev põhiline tailiha, linnuliha ja kala pakuvad pruuni riisi, täisteratoote ja köögiviljadega kombineerituna mitmesuguseid tervislikke toite. Kui olete taimetoitlane, varuge pähkleid, ube ja tofut.
>> Pähklid: täiuslik tervise- ja fitnesstoit
Andke oma toidule veidi särtsu
Mõelge ürtidele, küüslaugule, äädikale, meele ja muule. Tegelikult on meil siin teie jaoks suurepärane nimekiri!
>> 10 Peab saama oma sahvri ja külmiku jaoks
Tervislike toitude kokkuvõte: kui te neid ei varu, ei söö te ja teie pere neid. Hoidke tõelisi toite käepärast ja nauditaval kujul ning olete teel parema söömise poole!
Veel ideid sahvriklambrite jaoks:
- Õhtusöök SOS: 10 koostisosa kiireks söögiks
- Täiuslik sahvrite nimekiri kiireks ja lihtsaks söögiks
- Kiire õhtusöök kiiretele emadele
