See on nagu kellavärk. Õhtusööginõud pole isegi kraanikaussi jõudnud ja mu lapsed küsivad, kas nad saavad oma kummi vitamiine. Kui mu lapsed olid väiksemad ja ei suutnud tablette alla neelata, tegin vea, kui ostsin need ahvatlevad väikesed maiustused.
Uskudes, et midagi on parem kui mitte midagi, veensin ennast, et kui anda oma lastele mõned neist närimiseks, oleks nende tervisele hea.
Milleks ma ei olnud valmis, olid kummivitamiinide kasutamise magusad, kleepuvad kõrvaltoimed. Nad kleepuvad mu laste hammaste külge, mille üle hambaarst polnud rahul. Ja suhkur sai probleemiks. Mu poeg lakkus mõnikord suhkrukristalle vitamiinide küljest ja viskas siis ülejäänud minema.
See jättis mulle ühe küsimuse: kas kummist vitamiinide kasu tervisele (piisava koguse vitamiinide ja mineraalide saamine) on lisatud suhkrut väärt?
Veel: Kuidas piirata suhkruisu - seekord päriselt
Nagu enamik tervisemaailma asju, sõltub vastus sellest, kellelt te küsite.
Mis kasu on kummist vitamiinidest tervisele?
Kummi -vitamiinide kasutamisel peab olema mõningaid eeliseid, eks? Grace Derocha sõnul on registreeritud dieediarst, sertifitseeritud diabeediõpetaja ja sertifitseeritud tervis Michigani Blue Cross Blue Shieldi treener, on neid positiivseid viise toidulisandid.
Esiteks, sa oled järjekindlam. "Igapäevase vitamiini eeliste saamiseks peate seda regulaarselt võtma. Ja mõned inimesed teevad seda palju tõenäolisemalt, kui vitamiin maitseb magusalt ja maitsvalt, ”ütleb Derocha.
Teine pluss on see, et neid on lihtsam võtta. Derocha selgitab, et mõned inimesed vihkavad pillide neelamist, nii et nad valivad selle asemel närimisversiooni. See kehtib eriti siis, kui võtate teisi retsepte ja olete huvitatud tempo muutmisest (nn pilliväsimus).
Derochale meeldib ka mõte, et saate neid igal ajal kaasa võtta. „Paljud vitamiinimärgised soovitavad võtta pillivitamiine koos toiduga, sest see aitab organismil toitaineid omastada ja vähendab iiveldusriski. Kuid kuna kummivitamiin on toidulaadne, on kõhuhädadega vähem probleeme. ”
Veel: 7 peent märki, et olete suhkrust sõltuvuses
Mille pärast peaksime muretsema?
Kuigi kummi vitamiinide kasutamisel on mõned kehtivad punktid, näib negatiivne alati võitvat. Isegi Derocha, kes andis mõned kindlad plussid, nõustub, et miinused kaaluvad plusse üles.
"Keskmine kummivitamiin sisaldab 2 kuni 3 grammi suhkrut portsjoni kohta tänu magusainetele nagu glükoos, maisisiirup ja sahharoos," ütleb Derocha.
Samuti võivad kummivitamiinid kergesti hammaste vahele jääda, nii et nende suhkrusisaldus võib kahjustada ka teie hammaste tervist, kui te pärast seda harjamist ei tee.
"Ja olge ettevaatlik kummi vitamiinide suhtes, mis kasutavad magusa maitse saamiseks suhkrualkohole. See on viis suhkru kasutamise vältimiseks, kuid see võib mõnedel inimestel põhjustada kõhulahtisust, ”selgitab ta.
Terra Köögi toitumisspetsialist dr Lisa Davis selgitab, et lisatud suhkru osas on juhistest kinnipidamine keeruline ülesanne.
The American Heart Association soovitab mitte rohkem kui 6 teelusikatäit (24 grammi) päevas naistele ja 9 teelusikatäit (36 grammi) päevas meestele. Ja laste jaoks on see veelgi väiksem. 2–18 -aastased lapsed peaksid iga päev tarbima vähem kui 6 teelusikatäit lisatud suhkruid.
Ta tõi selle näite, et näidata, kui kiiresti kummivitamiinides sisalduv suhkur võib kokku saada. "Mõelgem minu kodus nätskeid vitamiine, millest enamik sisaldab umbes 2 grammi suhkrut portsjoni kohta," ütleb ta. "Kui teil on hommikusöögil üks portsjon kummi -vitamiini ja üks portsjon kummi -C -vitamiini, on teil enne päikese tõusu 1 tl suhkrut (võrdne 4 grammi suhkruga)."
Lisaks sellele, et suhkur on probleem, ei ole kummivitamiinid sageli nii täielikud kui muud allikad. Derocha ütleb, et kaltsium ja raud puuduvad kummistest vitamiinidest või neid leidub väiksemates annused, sest raud on tugeva maitsega, mis on kummi sees märgatav ja kaltsium suurendab põhiosa seda.
Lisaks on registreeritud dietoloog Paul Salter, BodyBuilding.com toitumistoimetaja ja Fit in Your Dress asutaja ütleb, et vajalike toitainete saamiseks ei ole kummivitamiinide asendamine või neile lootmine hea mõte.
Ta juhib tähelepanu asjaolule, et mineraalid ei imendu kummi kujul nii hästi, ja sellise toidulisandi kasutamisel te jääte ilma paljudest muudest eelistest - nagu kiudained, antioksüdandid ja fütokemikaalid -, mida võib leida toitu.
Mis on lõpptulemus?
Kuigi kummivitamiinid maitsevad hästi ja võivad pakkuda teile igapäevaseid toitaineid, peaksite siiski kõigepealt proovima saada oma vitamiinid pillide kujul.
"Vitamiinidel on teie kehale mõõtmatu positiivne mõju. B -vitamiin vastutab meie energia säilitamise eest ja D -vitamiin tugevdab meie luid ja säilitab hammaste tervise, ”selgitab Dr Christopher Calapai, juhatuse sertifikaadiga perearst.
Veel: Kuidas D -vitamiini puudus peaaegu mu elu hävitas
"Kuid neid vitamiine saab kergesti koguda meie dieedi või suhkruvabade vitamiinipreparaatide kaudu." Ta ütleb, et traditsiooniline multivitamiinilisandid on suurepärane alternatiiv, aga ka nutikad toitumisvalikud, sealhulgas lehtköögiviljad, kõrge puu- ja köögiviljad toitainetes.
Järgmisel korral, kui olete apteegi vitamiinide vahekäigus, kaaluge vaid mõnda asja.
