Kui jooksete oma perega oma ajakavaga ringi, võib lastele tervislike toitumisharjumuste edastamine olla keeruline. Kuid üha rohkem uuringuid näitab, et lapsed arendavad oma toitumisharjumusi - ja rajavad oma suhte toiduga - sellele, kuidas nad näevad ema või isa söömas. Siin on mõned lihtsad asjad, mis aitavad teil õpetada oma lapsi toiduga positiivselt samastuma.
Sööge õhtusööki laua taga
Inimesed kipuvad sööma vähem kaloreid - ja kipuvad sööma aeglasemalt - kui nad on laua taga, mitte teleri ees. Perena söömine annab teile ka võimaluse rääkida oma lastega sellest, mis neil taldrikul on, ja õppida tundma, mis teie lapsele meeldib ja mis ei meeldi. Toidust ja õigest söömisest rääkimine tagab, et teie lapsed ei arva, et toit on „tabu”.
Kaasake oma lapsed
Oma laste julgustamine köögis erinevate tervislike retseptidega katsetama on üks lõbusamaid ja lihtsamaid viise, kuidas neid õige toitumise osas harida. Retseptide segamine aitab neil õppida toiteväärtuslikult tasakaalustatud söögi valmistamisel ning võimaldab neil luua uhkustunnet tervislike omatehtud toitude valmistamise ja söömise üle.
Tooge mitmekesisus igaühe toitumisse
Kuigi teie lapsed on väikesed, on oluline lisada oma dieeti uusi toite. See tagab, et tee peal jõuavad nad näljasena mitmesuguste toitainerikkate toitude juurde - näiteks täisteratooted, puu- ja köögiviljad. Ja kuigi on oluline tagada, et teie lapsed näeksid, et piirate soola, alkoholi ja kofeiini, on see ka oluline et nad näeksid teid-ilma süümepiinade ja söögijärgsete kaebusteta-aeg-ajalt rämpsu toitu. See õpetab neile, et ükski toit ei ole mõõdukalt süües tõepoolest piiridest väljas ja see võib aidata vältida nende liigsöömist.
Sööge ainult siis, kui olete näljane
Selle asemel, et igavledes, ärritunud või vihasena mõttetult edasi -tagasi külmkapi juurde kõndida, jalutage või tehke tegevust, mis hoiab teid hõivatud. Põhimõtteliselt eemaldage emotsioonid, kui jõuate toidu poole. See saadab teie lastele sõnumi, et söömise pärast pole lubatud süüa. Toitu tuleks nautida, sest see toidab meie keha. Seda ei tohi kunagi kuritarvitada emotsionaalsetel põhjustel.
Tehke oma lastele toidupoed
Kui lasete oma lastel näha, kust toit pärineb ja mida toidumärgistelt otsite, aitab see neil mõne toote headest ja halbadest asjadest veidi rohkem teada saada. Tee kogemus lõbusaks. Rääkige nendega, kuidas teatud toitained muudavad need tugevaks nagu Superman. Rääkige alati positiivsest, mitte kunagi negatiivsest. Las nad haaravad riiulitelt ise suupisteid. Kui olete suupisted kodus tagasi saanud, rääkige oma lastega põhjustest, miks nad tegid. Toidu ümber tervisliku dialoogi loomine aitab teie lapsel sellega tervislikke suhteid arendada.
Ärge premeerige ennast teatud toitudega
Jah, võite end korraks lubada, kuid ärge kunagi laske oma lapsel näha, et ravite end teatud toiduainega lihtsalt sellepärast, et teil on olnud hea päev või olete söönud oma päevase puu- ja köögiviljaannuse. See võib muuta magustoidud veelgi soovitavamaks, mistõttu teie lapsed jõuavad nende poole sagedamini kui muidu.
Tervislike toitumisharjumuste modelleerimine parandab teie laste suhet toiduga, nende keha ja heaolu. Lõpptulemuseks on õnnelik, terve, hästi toidetud pere.
Rohkem toitumis- ja toitumisnõuandeid teie perele
- Peakokk Mario Batali pere ja toidu vahel
- Super lihtsad ja tervislikud peretoidud
- Ema testitud näpunäited, kuidas õpetada lapsi süüa tegema
