Vananedes hakkab meie ainevahetus loomulikult aeglustuma. Samuti võime näha oma energiataseme langust. Õnneks on meil võimalik teha mõningaid muudatusi elustiili et aidata tõsta meie energiataset.
Kas olete märganud, et teie energiatase on viimasel ajal veidi madalam? Madalam energiatase võib sageli olla seotud madalama ainevahetusega. Vananedes hakkab meie ainevahetus loomulikult aeglustuma. Selle loomuliku languse ületamiseks saame oma elustiilis teha väikseid muudatusi ja näha, et meie energiatase, meeleolu ja üldine olukord paranevad tervist.
1
Maga piisavalt
Esimene asi, mida saate oma energiataseme parandamiseks teha, on piisavalt magada. Keskmine täiskasvanu vajab igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi und. Hea viis sobiva magamaminekuaja määramiseks on võtta hommikul ärkamiseks aega ja lugeda seitse kuni kaheksa tundi tagasi. See on aeg, mil peaksite püüdma magama minna. Piirake magamistoas elektroonikat ja looge hea öine rutiin, mis aitab teil kiiremini magama jääda.
2
Proovige ainevahetusele keskenduvat dieeti
Dieedi lisamine, mis on mõeldud terve ainevahetuse parandamiseks ja säilitamiseks, on suurepärane viis energiataseme tõstmiseks. Üks selline dieet on Kiire ainevahetuse dieet Toitumisspetsialist Haylie Pomroy. Kiire ainevahetuse dieet on 28-päevane plaan, mis aitab teil kolmefaasilise süsteemi kaudu oma ainevahetust puhata. See keskendub tervetele toitudele, mis toidavad teie süsteemi parimal võimalikul viisil.
3
Ärge jätke hommikusööki vahele
Paljud täiskasvanud jätavad ekslikult päeva esimese söögikorra vahele, kas sellepärast, et neil pole selleks aega või nad arvavad, et see on viis kaalust alla võtta. Kuid see rikub teie ainevahetust ja võib teie energiataset kogu päeva alandada. Selle asemel aitab hommikusöögi söömine 30 minuti jooksul pärast ärkamist kiirendada päeva ainevahetust ja anda teile energiat, mida vajate päeva suurepäraseks muutmiseks.
4
Juua vett
On näidatud, et korralik hüdratsioon vähendab väsimust ja see on üldise tervise oluline tegur. Peaksite püüdma jooma poole oma kehakaalust untsi vett päevas. Puuviljade lisamine veele, et anda sellele mõningast maitset, on suurepärane nipp veetarbimise suurendamiseks. Hommikul klaasi jääkülma vee joomine võib aidata kaasa ka päeva ainevahetuse käivitamisele.
5
Treeni regulaarselt
Järjepidev treeningrutiin on tõestatud viis energiataseme tõstmiseks. Treening vabastab teie kehas ka endorfiine, võib parandada meeleolu ja alandada stressi. Suure intensiivsusega intervalltreeningu ja raskuste tõstmise lisamine on suurepärane võimalus asju raputada.
Nii et kui tunnete end üleväsinuna, võtke mõni minut ja hinnake oma igapäevast rutiini ning vaadake, kas mõni ülaltoodud elustiili muutustest võib aidata teil energiataset tõsta.
Sulle võib ka meeldida
Tugevdage oma ainevahetust kahe minutiga
10 viisi keskpäevase energiataseme tõstmiseks
Toidud hea tuju ja energia jaoks
