Armastad kohvi? Armastad trenni teha? Siis see viimane metaanalüüs potentsiaali kohta kofeiini treeningu korduvana paneb sind rõõmust hüppama (ja hüppama ja hüppama)!
Inimesed on kofeiiniga muutunud närviliseks (või närviliseks) peaaegu sama kaua, kui on olnud inimesi. ütlevad mõned antropoloogid selle kasutamine ulatub aastasse 600 000 eKr ehk kiviaega. Ja me oleme seda peaaegu sama kaua kasutanud füüsilise jõudluse parandajana. Tänapäeval on kofeiin üks Treeninglisandite populaarseimad koostisosad, mida leidub treeningjookides, pulbrites, pillides ja batoonides.
"Anekdootlikult on see midagi, mida sportlased on teadnud ja teinud juba pikka aega," ütleb Brian Schulz, MD, Los Angelese Kerlan-Jobe'i ortopeedilise kliiniku kirurg ja spordimeditsiini spetsialist, CA. "Olen näinud, et paljud sportlased kasutavad seda vahetult enne mänguaega või võistlust."
Siiski on vähe uuritud, kuidas täpselt kofeiin meie kehale treeningu ajal mõjub ja kas sellel on mõõdetavat kasu. Nii et kindlasti võib teile meeldida oma kofeiini sisaldav treeninglisand, kuid kas see tegelikult toimib?
Veel:Neli tassi kohvi päevas on piir, ütleb uus EL-i uuring
Georgia ülikooli teadlased otsustasid kofeiini küsimuse proovile panna metaanalüüsi tegemas kõigist olemasolevatest uuringutest ja analüüsides andmeid koos. Nende otsus? Kofeiin võib teatud määral aidata. Inimesed, kes võtsid umbes tund enne treeningut kofeiiniannuse, nägid vastupidavuse suurenemist peaaegu 30 protsenti ja ka suurema tõenäosusega treeningu lõpuni.
Kuid enne, kui hakkate liiga põnevil, on mõned hoiatused. Esiteks said uuringus osalenud inimesed ilmatu 3-7 grammi (3000 kuni 7000 mg) kofeiini. Võrdluseks, ühes tassis kohvis on umbes 90 milligrammi. Schulzi sõnul võib kofeiini üleannustamine ühes annuses 180–200 mg olla ohtlik ja üleannustamine on eriti lihtne, kui kasutate. toidulisandid jookide asemel. Viimase paari aasta jooksul on Ameerikas hukkunud vähemalt neli inimest omistatud kofeiinipillidele ja pulbrid. Ja Briti maratoonar suri pärast seda südamerabandusse umbes 5 grammi kofeiinipulbri allaneelamine populaarse treeninglisandina.
Isegi kui teil pole ohtu end tappa, juhib Schulz tähelepanu sellele, et liigne kofeiini tarbimine võib tervist kahjustada probleeme vererõhu ja südame löögisageduse tõusuga, mis võib põhjustada ärevust, unetust ja südametegevust südamepekslemine. See on eriti ohtlik inimestele, kellel on probleeme südamega või kes võtavad dekongestante. Ta lisab, et treeninglisandite kombineerimisel on oluline olla ettevaatlik, kuna neil kõigil võib olla mõningaid stimulante, mis kokku liitmisel võivad tekitada mürgise annuse.
Veel:Võtsin taimset energialisandit, mis peaaegu tappis mu
Kuid targal kasutamisel võib kofeiin anda teile väikese, kuid olulise tõuke, nagu näitab uuring. Ja madalal tasemel peetakse seda üldiselt ohutuks. Võti on Schulzi sõnul mõõdukus. "Jääge kahe tassi kohvi või ühe energiajoogi võrdväärsele tasemele," soovitab ta. "Ja selle asemel, et seda enne iga treeningut kasutada, salvestage see võistluspäevaks, kui see on kõige tõhusam."
Seni on palju ohutuid viise, kuidas end treeningu ajal turgutada – näiteks vitamiinide võtmine toidulisandeid, sööge valku ja süsivesikuid sisaldavat einet, veenduge, et joote piisavalt vett ja asendate kaotatud elektrolüüdid.
Veel:Kuidas D-vitamiin võib teie treeninguid turbotada
