Naised ja osteoporoos - SheKnows

instagram viewer

Kui õun päevas hoiab arsti eemal, hoiab iga päev klaas piima teie luud terved ja tugevad ka hämarasse aastasse. Osteoporoos mõjutab iga kahest 60 -aastastest ja vanematest naistest, kuid see ei tähenda, et peaksite ootama, kuni olete vanem, et see teid puudutaks. Tugevate luude väljaarendamine elu alguses on hädavajalik, kui soovite vältida osteoporoosi tekkimist hiljem.

suudlemine-teie-tervise heaks
Seotud lugu. Suudlemine on tegelikult teie vaimsele ja füüsilisele tervisele hea

Naine joob piima

Mis on osteoporoos?

Osteoporoos on seisund, mille tagajärjel väheneb luu tugevus. See ei pruugi tunduda pinnalt tohutu mure, kuid küsige kõigilt, kes seda seisundit kannatavad, ja nad ütlevad teile te, et isegi kõige väiksemad löögid või kukkumised libisemise või komistamise tõttu võivad põhjustada valusaid luumurde ja haiglaravi.

Luu on elav kude, mis koosneb spetsiaalsetest luurakkudest. Nagu ülejäänud keha, laguneb ja uuendatakse see pidevalt. Alates 30ndate keskpaigast on luude tootmise ja luude lagunemise vahel ebakõla ning selle tagajärjel hakkab luukadu ületama luutõusu.

click fraud protection

Austraalia osteoporoosi andmetel on naistel suurem osteoporoosi tekkerisk kui meestel, peamiselt östrogeeni taseme kiire languse tõttu. menopaus. "Östrogeen on oluline hormoon tervete luude säilitamiseks," soovitavad nad. "Kui östrogeeni tase väheneb, kaotavad luud palju kiiremini kaltsiumi ja muid mineraalaineid." See on miks suureneb risk vananedes, kuna luukadu suureneb pärast seda umbes 1–5 protsenti aastas menopaus.

Mida saate selle heaks teha?

Õnneks, olenemata sellest, kas olete 25- või 65 -aastane, saate astuda samme osteoporoosi ja luumurdude riski vähendamiseks.

Kaltsium on üks olulisi toitaineid, mis on vajalikud luude tervislikuks arenguks, ütleb professor Helena Teede, Jean Hailes'i naiste terviseuuringute direktor. Kaltsium eritub organismist iga päev, seega on oluline lisada dieeti piisav päevane kaltsiumi tarbimine, nii et teie luu mineraalide tugevus ei kahjustaks.

"Veenduge, et tarbite iga päev soovitatud kaltsiumi kogust, mis on alla 50 -aastaste naiste puhul 1000 milligrammi ja alla 19 -aastaste või üle 50 -aastaste naiste puhul 1300 milligrammi," ütleb ta. Suurepärased kaltsiumiallikad on klaas piima (300 milligrammi), juustuviil (150 milligrammi) või vann jogurtit (300 milligrammi).

Füüsilisest vaatenurgast tervislik ja tugev olla on sama oluline kui piisava kaltsiumi tarbimine iga päev. Kui olete suitsetaja, riskite luude tugevuse kaotamisega kiiremini kui naised, kes ei suitseta, nii et sellest harjumusest loobumine toob kasu mitte ainult teie kopsudele. Samuti vajavad luud tugevuse saavutamiseks füüsilist aktiivsust, seega on kaalu kandvad ja jõutreeningu harjutused luudele kõige kasulikumad.

"Lisage oma rutiini mõned raskust kandvad harjutused," soovitab Teede. “Headeks näideteks on hoogne kõndimine, jooksmine, tennis ja tantsimine. Sellised harjutused nagu tai chi võivad parandada teie tasakaalu ja reaktsiooniaega ning vähendada kukkumisohtu. ”

Lõpuks, kui olete saanud 60 -aastaseks ja olete jõudnud vanusesse, kus osteoporoos on tõsine oht, olge oma ümbrusega ettevaatlik, et mitte endale haiget teha.

„Saate kukkumisi vältida, eemaldades libisemiskindlalt esemed, mis võivad teid komistada, näiteks vaibad matt vannis või duši all, kandes hea veojõuga jalatseid ja tagades, et ruumid oleksid hästi valgustatud, ”ütles Teede lisab.

Luude tervise kohta lisateabe saamiseks külastage Luu tervis kogu eluks.

ROHKEM NAISTE TERVIST

5 Üllatav tervise näpunäiteid
6 toitu immuunsüsteemi tugevdamiseks
Parimad jalad ettepoole