Uurige, miks peaksite seda magusat nautima šokolaad tassikook.
Foto krediit: Fuse/Getty Images
Alustasite lihtsalt dieeti ja teil on läinud suurepäraselt. Kuid järsku leiad end uskumatult ahvatlevatest koogijääkidest ja hakkad oma peas edasi -tagasi järele andma. Lõpuks sa koobas.
Kuid mitte ainult, et teil on sellest koogist väike tükk, vaid õgite kogu asja. Pärast lihtsalt näksimist tundsite juba, et olete päeva rikkunud, nii et miks mitte süüa?
See on dieedipidaja suurim lõks. Üks parimaid viise selle vältimiseks on petmispäevade ajastamine; nii et jah, võite oma kooki süüa ja mõnikord ka seda süüa, sõnamänguga.
1
See ei ole dieet; see on elustiili muutus
Kui te järgite lühiajalist dieeti, oodake, et teie tulemused on lühiajalised. David Garner, Ph. D., selgitab, et dieediprogrammid on edukad vaid lühikese aja jooksul; lõpuks, kui dieedist loobute, saab kaal tõenäoliselt tagasi. Seetõttu on oluline planeerida oma toitumine realistlikult. Kas olete nõus elu lõpuni niimoodi sööma? Ma ei tea, kuidas sinuga on, aga ma ei saa kuidagi elule pühenduda ilma koogikeste või mis iganes sinu süümepiinade pärast olla. Kui lisate oma dieeti petmispäevi, hoiate seda tõenäoliselt ka pikemas perspektiivis.
Nii et söö koogikest.
2
See on lihtsalt tervislik, omamoodi
Söö koogikest ja…
- Vähendage oma riski insult. Rootsi uuringu kohaselt näitasid naised, kes tarbisid rohkem kui kaks šokolaaditahvlit nädalas, insuldi tõenäosuse vähenemist 20 protsenti.
- Alandage oma vererõhku ja vähendage riski diabeet. See on õige. Uuringud näitavad, et šokolaadi regulaarne tarbimine suurendab teie tundlikkust insuliini suhtes.
- Ole õnnelikum. Šokolaad stimuleerib endorfiinide tootmist, parandades automaatselt meeleolu.
Nii et söö koogikest.
3
Selles on vähem kaloreid kui muffinis
Esmapilgul valiks enamik inimesi tervise pärast muffini ja maitse järgi koogikese. Teeme siiski sammu tagasi ja vaatame suurt pilti. Teie tüüpiline poest ostetud tervislik muffin sisaldab 511 kalorit. See on juba rohkem kui veerand teie päevasest soovitatud kalorikogusest ja see on ilmselt vaid osa teie hommikusöögist. Teie keskmine pagaritoodete ostetud koogike sisaldab vaid 356 kalorit. Kuigi on tõenäoline, et koogike oli muffinist pisut väiksem, maitseb see paremini ja šokolaadi korral sisaldab see kiudaineid, mis hoiavad sind kauem täis.
Nii et söö koogikest.
4
See suurendab teie ainevahetust
Pärast kalorite kärpimist hakkab keha ellujäämismehhanismina rasva kinni hoidma. Seda seetõttu, et leptiin, nälga ja keharasva kontrolliv hormoon, langeb koos nende kaloritega. Kui teil on siin ja seal petmispäevi, tõusevad need tasemed uuesti, suurendades seega teie ainevahetust ja peatades keharasva kogunemise. Põhimõtteliselt, kui sa sööd aeg -ajalt palju kaloreid, ütled oma kehale, et toitu pole vähe ja see ei pea püüdma rasvast kinni hoida.
Nii et söö koogikest.
5
Sest petmine on vältimatu
Kui tegemist on petmisega, pidage meeles 80/20 reegel. Dr Douglas Kalman selgitab, et inimesed järgivad ainult väga ranget dieeti umbes 80 protsenti ajast. Ülejäänud 20 protsenti ajast kulub paratamatult muidu piiranguteta toitude söömisele. Teades, et ranget dieeti on peaaegu võimatu järgida 100 protsenti ajast, tähendab see, et peame oma petmise osas targad olema. Kui petmispäevi on planeeritud, siis on suurem tõenäosus, et saate oma dieeti kontrollida. Kui see pole planeeritud, kuid siiski juhtub, mis on Kalmani arvates vältimatu, lõpetate suurema tõenäosusega oma toitumise üldse.
Nii et söö koogikest.
Veel kaalulangusest
Kuidas toiduga petmine aitab kaalust alla võtta
Kuidas uni aitab naistel kaalust alla võtta
Kas saate tegelikult kaalust alla võtta?
