On uus aasta, olete liitunud jõusaaliga ja olete valmis oma tervise ja vormisoleku kontrolli alla saama. Veenduge, et teete oma higipulbri eelnevalt puhtaks ja teie keha ning teised jõusaali liikmed tänavad teid.
Pidage meeles oma jõusaali käitumist
Paljud naised leiavad end treeningu ajal inspireerituna, kuid veelgi enam on see uskumatult tüütu, kui teised tunnevad vajadust neid mõtteid jagada. Jeanne Murphy, Basking Ridge, New Jersey, usub, et enamik inimesi toob kõrvaklapid jõusaali põhjusega: nii et pole vaja vestelda. Ja "üldse mitte mobiiltelefone," ütleb ta. "See on väga tüütu, kui kuulda kellegi telefoni helisemist, seejärel vastamist ja teid hakatakse kuulama ühepoolset vestlust."
Vestlev Cathy võtab teadmiseks: suhtlemine on kõige parem salvestada mahlabaari jaoks koos sõpradega tea tahad kuulda oma fitnessi entusiasmi, sügavaid mõtteid või suuri uudiseid.
Käsitsege (seadmeid) ettevaatlikult
Kui töötate vaikselt masinatega eemal, veenduge, et kohtlete neid ettevaatlikult. Laura Sundbergi (Houston, Texas) jaoks pole masinate pühkimine läbiräägitav. "Võtan masinate pühkimiseks alati kaasa rätiku ja näole eraldi rätiku," ütleb Sundberg, kes on endiselt teadlik
tema ei tahaks välja töötada libedal ja higisel aparaadil, mille on keegi teine jätnud. Sarnaselt, kui midagi on katki, määrdunud või talitlushäire, teatage sellest kindlasti kohe jõusaali juhtkonnale, et aidata kõigil oma lemmikmasinad kiiresti uuesti tööle saada.
Järgige jõusaali reegleid
Ehkki need võivad jõusaali mahajäetuna tunduda meelevaldsed, aitavad reeglid treeninguid sujuvalt sujuda, kui jõusaal on täis. Kaalude õigesse kohta tagasi panemine hoiab asjad korrastatud ja turvalised, reserveeritud kohtades venitamine aitab liiklus liigub vabalt ja masinate ajapiirangutest kinnipidamine tagab kõigile võrdsed võimalused kasutada neid.
Murphy usub, et treeningu ajastamine on võtmetähtsusega, et jõuda oma lemmikmasinatesse väikese ooteajaga. "Aeg treeningut hoolikalt teha," soovitab ta. Tema jõusaalis on "argipäevad eriti kiired kohe pärast hommikust koolist lahkumist, kuid üsna tühjad vahetult enne kooli tulekut." Kui teil on mõni paindlikkus, küsige töötajatelt, millal jõusaal on kõige vähem hõivatud, ja uurige tipptunniväliste liikmelisuste kohta, mis võimaldavad teil sel ajal mõnda aega treenida soodushind. Kui ei, siis hankige oma nimi masina jaoks varakult ja liikuge ootamise ajal millegi muuga. Ärge seiske kurtmise ümber - keegi ei taha seda kuulda.
Kleit Osa
Kui olete teel südantlõhestavale ja higist tilkuvale treeningule, pange see osa kindlasti riidesse. “Kes on need naised, kes kannavad nägu täis meiki ja umbes sädelevaid ja/või leopardimustrilisi trikood Olivia Newton Johni video „Let's Get Physical” töötab? ” nõuab Heather Sanger Põhja -Raleighist Carolina. "See on hull!" Laura Sundberg nõustub, et vale riietus viib tüütu käitumiseni. "Naised, kes saavad end üles, kannavad meiki ja teevad rahulikult trenni... seal läheb nagu lihaturg!"
Kim Sproat Forsythe jaoks Baltimore'ist, Marylandist, läheb trenni riidekapi küsimus veidi kaugemale. "Ostke sobiv spordirinnahoidja," palub ta kõiki naissportlasi. "Kaks tavalist rinnahoidjat sobivad mitte võrdne ühe spordirinnahoidjaga. Hoidke tüdrukud vaos! Ja rääkides kinnisest, proovige ka riietusruumis olla kaetud. „Kuigi ma saan aru, et mõnel naisel on riietusruumis alastiolek mugavam kui teisel, soovin seda siiski inimesed saaksid aru, et mitte kõik ei taha sind näha, kui sa oma juukseid kuivatad või meiki teed alasti. Need on mõlemad asjad, mida saab riietega võrdselt hästi teha! ” ütleb Andrea Botham Atlanta osariigist Gruusias.
Harjuta head hügieeni
Tõenäoliselt on tõsiste jõusaali kasutajate jaoks ainus asi, mis häirib rohkem kui moeetendus, mis hõlmab puudulikke treeninguid, on täpselt vastupidine, halb isiklik hügieen, olenemata sellest, kui raske see on. harjutus. "Ärge kunagi unustage deodoranti," ütleb Sundberg. "Keegi ei taha haisva tüdruku poolt trenni teha." Ja samal ajal pöörake täiendavat tähelepanu jäsemetele, mis võivad kokku puutuda. Eriti jooga- ja pilatestunnid võivad nõuda, et jalad satuksid kellegi näo lähedale, nii et tehke seda enne lehvitamist veenduge, et teie jalad on puhtad ja kuivad või kaetud sokkide või sussidega ümber.
Kasutage riietusruumis plätusid, et hoida mikroobe ja baktereid minimaalsena ning kui tunnete end halvasti, siis jääge lihtsalt koju. Kõik suunduvad jõusaali, et saada terveks, mitte haigeks, sest keegi vilistas ja aevastas otse nende kõrval.
Veel võimalusi hea higistamise harjutamiseks
- Kuidas valida täiuslik jõusaal
- Vajad uusi jõusaaliriideid? Viis kauplust odavate treeningrõivaste jaoks
- Fitness moe ette ja ära
