Puudust pole teadustest, mis viitavad sellele, et treening on teie jaoks hea vaimne samuti teie füüsiline tervis - ja siiski jääb paljudele meist treeningu kaasamine oma igapäevastesse rutiinidesse võitluseks. A uus uuring avaldatud ajakirjas Neuropsychologia küsib, miks. Kas ei peaks olema lihtsam omandada meile nii hea harjumus?
Uuringu vastus osutab sellele, mis meid tagasi hoiab. Teadlaste sõnul korjamine füüsiliselt aktiivne käitumine istuvaga võrreldes nõuab tegelikult rohkem ajuvõimet kui aktiivse käitumise valimine istuva asemel. Ükskõik, kas see on evolutsiooniline või kultuuriline, tundub, et meie ajud on juhtmega ühendatud, et diivanil lamada oleks lihtsam kui jooksulindil - või isegi pargis väljas.
See tähendab, et ülioluline on omada struktuure, mis aitavad teil aktiivsena püsida isegi siis, kui teie aju on juba väsinud ja tahaks diivanil istuda. Teie aju saab kasu, kui te seda sunnite. Leiate, et isegi natuke liikumine jätab teid vähem stressi, parema tuju ja veelgi energilisemaks.
Veel:Kiire vaimse tervise kriis, millest te pole kuulnud
Siin on mõned mikrotoimingud, mis aitavad teil end treenida:
Tehke oma olemasolevas rutiinis peeneid aktiivseid muudatusi
Suurepärane panus muudatuste kaasamiseks oma rutiini on selle sidumine juba tuttava harjumusega. Praegu võib teil olla kombeks liftiga oma kontorisse sõita, kasutades rongi lähemat sissepääsu või parkimiskoht hommikusel pendelrändel või seisab peegli ees iga kord hambaid pestes ja hambaniiti kasutades öö.
Lifti asemel minge trepist; selle asemel, et kasutada lähimat sissepääsu või krunti, eraldage paar lisaminutit ja kõndige kaugemale; selle asemel, et hambaniidi abil paigal seista, jalutage oma maja ümber. Sellised väikesed muudatused on struktureeritud viis treeningu kaasamiseks oma igapäevasesse rutiini ilma olulisi muudatusi tegemata. Kuna need on seotud harjumustega, mis teil juba on, peaks neid olema lihtsam rutiinseks muuta.
Veel:11 lõbusat tegevust sel nädalavahetusel jõusaali asemel
Planeerige tegevus pärast korduvaid stressirohkeid sündmusi
See võib olla iganädalane koosolek või tööülesanne või tavaline telefonikõne ühe oma vanemaga - lihtsalt määrake oma stressi hetke tipphetk, seejärel pühenduge kohe mõnele füüsilisele tegevusele pärast. Võtke ennast vastutusele, kirjutades endale kalendrisse märkuse või iPhone'i meeldetuletuse.
Sõltuvalt sellest, kus ja millal see stressimoment juhtub, võib see tegevus olla sama kiire kui maha jooksmine kontoritrepid kvartalis ringi jalutamiseks või sama põhjalikud kui jõusaali ajakava või kiire jooks. Ükskõik, mis tegevusega on tegemist, mõjub nendel pingehetkedel sellele kindlaks jäämine teie stressile ülemäära, kuna saate sellest kohe kinni ja hajutate liikumise kaudu pingeid.
Veel:Siit saate teada, kuidas faas „nüüd mis” läbi töötada
Treenige teleri vaatamise ajal
See on üks mu lemmikuid: saate endale lubada oma aju selle osa, mis käsib teil laiskusele diivanil pikali heita. Etenduse ees istudes või lamades saab teha palju harjutusi - Pilates jalgade harjutused on eriti toredad, kuna need ei nõua sageli ülakeha liigutamist ega vaatamiskogemuse katkestamist.
Ja alustamiseks on palju selgeid juhiseid sisaldavaid videoid Youtube - käivitage kiire otsing ja leidke mõned teie jaoks sobivad liigutused. Iga kord, kui lepitate tund aega televiisorit, võtke esimesed 20 minutit ka treenimiseks.
Algselt avaldatudEdenege globaalselt.
