Jooksmisel, hüppamisel, ujumisel ja võiduni ronides pole seisakuid Näljamängud. Suurendage nende kõrge intensiivsusega kardiotreeningutega oma vastupidavust ja vastupidavust.
Ujumise vastupidavus ja vastupidavus
Katniss ja teised austusavaldused alustavad veest ümbritsetud Quarter Quelli ja need, kes ei oska ujuda, langevad kohe nende ohvriks, kes oskavad. Jõudke kiirelt kaldale või küllusesarvele, kui treenite basseinis.
Alustage oma basseinitreeningut 800-meetrise ujumisega, mis on jagatud 25-meetristeks ujumissprintideks.
- 200 meetri krooli ees: 4 x 25 meetrit kõrge intensiivsusega sprint, millele järgneb 25 meetrit mõõduka intensiivsusega tempos, kokku 200 meetrit
- 200-meetrine laperduslöök: 4 x 25-meetrine kõrge intensiivsusega löögisprint (ilma käteta), millele järgneb 25 meetrit mõõduka intensiivsusega tempos, kokku 200 meetrit
- 200-meetrine roomamine ees (ainult kätel): 4 x 25-meetrine kõrge intensiivsusega kätelöökide sprint (jalgadeta), millele järgneb 25 meetrit mõõduka intensiivsusega kätelööke, kokku 200 meetrit
- 200 meetri krooli ees: 4 x 25 meetrit kõrge intensiivsusega sprint, millele järgneb 25 meetrit mõõduka intensiivsusega tempos, kokku 200 meetrit
Kui olete oma 800 meetri ujumise lõpetanud, jätkake veetreeningut 10-minutilise veejooksuga, mida tehke basseini madalas või sügavas otsas. Lõpetage treening viieminutilise veetallamisega sügavas otsas ja mõne minuti pärast eemaldage käed veest või hoidke tallamise ajal pea kohal kaalutud eset.
1
Eesmine roomamine
Ujuge nii kiiresti kui võimalik 25-meetrisest basseinist alla, kasutades vabastiili või ees roomamist. Kaugemasse otsa jõudes pööra ümber ja uju mõõdukas tempos tagasi algusotsa. Jätkake kahe kiiruse vaheldumisi kogu 200 meetri jooksul.
2
Flutter löök
Toetage oma käsi kiilulauaga ja kasutage lestasid, kui need on saadaval, spurtige alla 25-meetrise basseini pikkuses ja lööge nii kõvasti kui võimalik. Kui jõuad kaugemasse otsa, pööra ümber ja löö mõõdukas tempos tagasi algusotsa. Jätkake kahe kiiruse vaheldumisi kogu 200 meetri jooksul.
3
Ees roomamine (ainult käed)
Kasutage tõmbepoid, et hoida jalad koos ja vee peal, spurtige mööda 25-meetrist basseini alla, kasutades enda edasi lükkamiseks ainult käsi. Kui jõuate kaugemasse otsa, pöörake ümber ja ujuge mõõdukas tempos tagasi algusotsa, kasutades endiselt ainult käsi. Jätkake kahe kiiruse vaheldumisi kogu 200 meetri jooksul.
4
Veejooks
Madalas või sügavas vees sörkige ümber basseini, kasutades vormi, mis on peaaegu identne maismaal sörkimisel kasutatava vormiga. Erinevus seisneb selles, et töötate igas suunas vee vastupanu vastu, nii et edasi liikumiseks peate oma käsi ja jalgu jõuliselt liigutama. See kehtib eriti sügavas vees, kus liikumise saavutamiseks peate võib-olla torso ettepoole kallutama ning käed ja jalad tõesti ette-taha liigutama.
Kui otsustate sörkida sügavas vees, kaaluge ujumise hõlbustamiseks veevöö kasutamist.
5
Talla vesi
Tallake vett basseini sügavas otsas, hoides stabiilset asendit, keha püsti ning õlad ja pea veest väljas. Kui käte ja jalgadega vees tallamine on lihtne, eemaldage käed veest ja toetage keha ainult jalahoopidega. Kui see on endiselt lihtne, hoidke kaalutud eset kahe käega pea kohal. Meditsiinipall, hantel või ujumistellis, mis kaalub 2–8 naela, on kõik head võimalused.
