Pinteresti ümber hõljub hingede meem, mis ütleb midagi: „Treeni hommikul, enne kui aju saab aru, mida sa teed.”
Loomulikult toimuvad ka personaaltreenerite võistlevad laagrid ja sobivus gurud, kes karjuvad katustelt: „Kõigepealt peate hommikul trenni tegema - enne hommikusööki! - muidu muudate oma tulemusi! " Või teise võimalusena: "Peate treenima pärastlõunal või varaõhtul, kui saate oma parima ja vähendate vigastuste tõenäosust!"
Niisiis, kellel on õigus?
Amanda Dale, isiklik treener ja treeningute juhendaja (ja naine minu enda südame järgi) lõikab segadusest läbi ja ütleb lihtsalt: „Kui mu kliendid küsivad minult, milline on parim aeg treenimiseks, on minu vastus järgmine:„ Alati, kui tegelikult teha see. ”” Aamen, õde, nõustun.
Veel:6 treeneri näpunäited varahommikuseks treeninguks
Seejärel selgitab ta: „Kas olete hommikuinimene, ööinimene või midagi vahepealset, leidke oma elustiilile sobiv aeg - olulisem on treenida, kui
saab, kui siis, kui tunnete, et see teile meeldib - ja muutke see oma igapäevase rutiini osaks. ”See on väga tark naine. Niisiis, mis asi siis on? Miks on mõnel eksperdil sellised konkureerivad vaated?
Väljakutse on mitmekihiline. Esiteks kipuvad ööpäevarütmid-teie keha erinev ärkveloleku tase kogu päeva jooksul-olema inimeselt inimesele üsna järjepidevad. Näiteks enamik inimesi soovib loomulikult olla ärkvel ja produktiivne päevasel ajal, enne kui õhtul lõpeb ja öö läbi magab. Kahjuks on see tegelikult vaid üldistus. Enamik inimesed võivad kõige paremini toimida öösel magades ja päeval tööd tehes, kuid mitte kõik inimesed. Mõne inimese ööpäevane rütm on lihtsalt erinev (kuradi kõrvalekalded!), Mis teeb laiaulatuslikke avaldusi "parima" aja kohta, mida on võimatu teha.
Kuid väljakutse on see, et üldistused on üldistused, sest neil on tõde. Teadlased, kes uurivad unemustreid ja inimeste jõudlust, leiavad, et kehas toimuvad järjepidevad muutused temperatuur ja hormoonide tase aitavad kaasa füüsilise väljundi, vaimse erksuse ja üldise taseme varieerumisele jõudlust.
Ehkki võite arvata, et need üldistused peavad osutama üldisele „parimale” ajale (me kõik tahame mustvalgeid vastuseid, amiright)? - tegelikult ei saa. Seda seetõttu, et "parim" aeg varieerub sõltuvalt isiklikest eesmärkidest.
Dale viitab mitmetele uuringutele, mis selgitavad: „2014. aasta Hiina uuring avaldati ajakirjas International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism soovitab, et pärastlõunal või õhtul treenimisel võib olla suurem kaitse südamehaiguste vastu võrreldes hommikuse treenimisega. Samamoodi a 2014 uuring eliidi ragbimängijad leidsid, et konkurentsivõimeline jõudlus oli õhtuti parem kõrgema sisetemperatuuri tõttu, mis tähendas, et „soojenemise” viivitus tipptulemuse saavutamiseks. ” Kuid enne järgmise treeningu ajastamist pärast tööd, paneb järgmine uuring süsteemi mutrivõtme, “A 2013 lõputöö avaldas Heather Husmer Connecticuti ülikoolis, et vastupanutreeningud hommik on tõhusam, kuna väheneb tajutav väsimus ja pingutus, mille tulemuseks on suurem kogusumma töökoormus. ”
Veel:Pimedas helendav spordivarustus
Lihtsalt asja pisut segasemaks muutmiseks viitab Dale Ameerika spordimeditsiini kolledži praegusele kommentaarile, mis toob esile mitmeid Huvitavad faktid: esiteks, kui keskendute harjutuste järgimisele (lihtsalt programmi järgimisele), saavutavad need, kes treenivad hommikul, kõige paremini edu. Teiseks, need, kes treenivad järjepidevalt, olenemata kellaajast, toimivad kõige paremini ajal, mil nad on kõige rohkem harjunud. Ja lõpuks, täisringi jõudmiseks öeldakse kommentaaris: „Kuigi enamik füsioloogilisi muutujaid näitab ööpäevane varieeruvus, ei muutu paljud sportliku ettevõtmise ajal päeva lõigu ajal oluliselt tavaliselt esinevad. Seetõttu jäävad paljud jõudlustüübid tavalisel päevavalgustundidel samaks. ”
Teisisõnu, välja arvatud mõned erandid, on parim aeg treenimiseks igal ajal tavalisel ärkveloleku ajal - seni, kuni teete seda ja teete seda järjekindlalt.
