Igas vanuses, pikkuses, kaalus ja aktiivsuses olevad naised vajavad teatud toitaineid, mida meie keha ei tooda, kuid nõuetekohaseks toimimiseks. Aga kus on parim koht nende hankimiseks?
Enamik eksperte nõustub, et mitmesuguste täisteratoitude söömine on parim viis oma keha täisväärtuslikuks toimimiseks vajalike vitamiinide ja mineraalidega täita. Kuid kui kindel olete selles, et sööte piisavalt toitaineid, et hoida oma tervist? Kui tunnete end ilmastikuoludes pisut, kas mõne multivitamiini söömine on teie parim valik rajale naasmiseks?
Austraalia dietoloogide liidu andmetel on vastus eitav. "Vitamiinid on vajalikud paljude oluliste keemiliste reaktsioonide toimumiseks kehas, sealhulgas need, mis on seotud energia metabolismiga," ütlevad nad. "Kuid kõige parem on saada vitamiine toidust, mitte toidulisanditest. Teatud vitamiinide suurte annuste võtmine võib tegelikult mõjutada keha võimet terveks jääda ja hästi toimida, ”hoiatab DAA.
Kuigi toidulisandites sisalduvad vitamiinid on kavandatud samad, mis looduslikult esinevad vitamiinid, ei tundu need siiski toimivat. On üks peamine erand - folaat -, mis sünteetilisel kujul imendub kehas tegelikult paremini kui toidust saadud folaat.
On juhtumeid, kus vitamiinide lisamine võib olla kasulik. Terved luud, imikud ja kõhud võivad kõik kasu saada õigesti toidulisanditest, nii et siin on see, mida peate teadma, et teha teadlik otsus oma dieedi täiendamise kohta.
Luud
Kaltsium mängib olulist rolli tugevate luude ja hammaste loomisel, lihaste ja südame funktsiooni reguleerimisel, närvisüsteemi sõnumite edastamisel ja ensüümide edendamisel funktsiooni, kuid Austraalia toitumisuuringu andmetel ei saavuta umbes 90 % naisi ja 70 % lastest soovitatud toidukogust kaltsium.
Austraallased saavad suurema osa oma kaltsiumivajadusest piimatoodete, näiteks piima, juustu ja jogurti tarbimisest. Kuigi kaltsiumi on toidust palju parem saada, kui olete oma toidust piimatoote välja jätnud, võib teil olla vaja toidulisandit. Kuid kui te võtate toidulisandeid, ärge võtke rohkem kui soovitatav kogus, kuna liigne kaltsium võib põhjustada seedetrakti häireid, nagu puhitus ja kõhukinnisus.
Sööge ennast tervislikult nende tervise jaoks oluliste toitudega >>
Imikud
Rasedatel on erivajadused ja üks neist vajadustest on folaat.
Folaat ehk foolhape on B-rühma vitamiin, mida leidub mitmesugustes toiduainetes, nagu spargel, kliide helbed, spargelkapsas, rooskapsas, kikerhernes, kuivatatud oad, läätsed ja spinat ning mängib olulist rolli närvitoru defektide, näiteks spina, riski vähendamisel bifida.
Kuigi tervislikust toitumisest saab piisavalt folaate, on naisel soovitatav võtta veel 400 mikrogrammi kuu aega enne ja kolm kuud pärast rasestumist, et aidata oma beebiga toime tulla nõuded.
Raud on veel üks toidulisand, mis võib raseduse ajal olla kasulik. Beebi võtab teie käest raseduse ajal rauast - sellest piisab esimese viie kuni kuue elukuu jooksul. Kuigi rauakadu väheneb raseduse ajal tänu menstruatsiooni pausile, on see siiski hea mõte lisada rauarikkad toidud, nagu punane liha, ja toidud, mis sisaldavad palju C-vitamiini, näiteks apelsinid teie dieedil rase.
Kui arvate, et teil võib olla rauapuudus, rääkige enne toidulisandite võtmist oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuna need võivad olla suures koguses mürgised.
Teie parim valik on võtta raseduse ajal spetsiaalselt koostatud raseduse ja rinnaga toitmise multivitamiini, mis sisaldab folaati.
Kõhud
Me kõik teame, et kehakaalu kaotamise saladus on põletada rohkem kaloreid kui tarbime. Kuid kui teil on natuke kõht, mida soovite nihutada, veenduge, et saate piisavalt kaltsiumi ja D -vitamiini.
Bloombergi rahvatervise kooli poolt läbi viidud uuringu kohaselt osalesid osalejad kolm portsjon piimatooteid päevas tervisliku toitumise osana sai vähem kaalu kui nende eakaaslased, kes sõid vähe või üldse mitte meierei. Nad kaotasid ka kõhurasva.
Kuid tundub, et kaalulangus ei aidanud kaltsiumi, vaid pigem väike väike vitamiin, mida tavaliselt tuntakse päikesepaiste vitamiinina.
Nõuetekohaseks toimimiseks vajab D -vitamiini iga teie keha rakk. Kaasa arvatud rasvarakkud. Tegelikult, kui D-vitamiin satub rasvarakku, stimuleerib see teie keha rasvapuhastusmehhanismi. See hoiab teie aju nälja- ja iharetseptorid kontrolli all ning aitab imenduda kaalu langetamiseks olulisi muid toitaineid nagu kaltsium.
Kas sa saad piisavalt D -vitamiin? >>
Kui te ei saa päikesest või dieedist piisavalt D -vitamiini - teie arst saab seda kiiresti teha vereanalüüs, et kontrollida - siis võib -olla tasub kaaluda toidulisandit, eriti talvel kuud.
Olenemata sellest, kas otsustate seda täiendada või mitte, pidage meeles, et vitamiinide ja mineraaltoitainete võtmine on tõesti lühiajaline meede. Kõigepealt muutke oma dieeti ja elustiili ning kui tunnete endiselt vajadust tablettide järele, rääkige kõigepealt oma arstiga, et teha teadlikum ja uuritud valik.
Veel tervise näpunäiteid
12 saladust tervislikumaks
Tervisekontrollid peavad olema peal
Kuidas end vigastuse korral vormis hoida
