? Jalatsid on kõige olulisem varustus, mida jooksmisel vajate, nii et teile sobiva paari olemasolu on teie jooksu õnnestumiseks ülioluline.
t
t Ei ole ühtegi jalatsit, mis sobiks igale jooksjale, ja pole ühtegi jalatsi, mis garanteeriks vigastuste kõrvaldamise. Kuid kehatüübile, jalakujule ja jooksustiilile sobiva kingi valimine aitab vältida vigastusi ja hoiab teid kauem mugavalt jooksmas.
tParim viis jalgadele sobiva kinga leidmiseks on minna kohalikku jooksupoodi ja end professionaalselt varustada. Parimad jooksupoed jälgivad, kuidas sa jooksed, analüüsivad oma kõnnakut ja sammu, et panna sind õigesse jalanõusse. Ärge laske end nendest jooksupoodidest hirmutada - need on olemas, et aidata kõiki jalutajatest sprinteriteni. Need pole mõeldud ainult tõsistele eliitsportlastele - need on juhuslikele jalutajatele, nädalavahetuse sõdalastele, eliitjooksjatele ja kõigile nende vahel.
t Kui teie piirkonnas pole jooksupoodi või soovite saada aimu, mida sisse minnes oodata, aitab see teave teil kingi valida.
t Jalatseid on nelja peamist tüüpi: neutraalsed, stabiilsed, liikumiskontrolli ja minimalistlikud. Milline tüüp teile sobib, sõltub teie jala kujust ja sellest, kui palju te pronate jooksmise ajal. Pronatsioon on teie jala liikumine maapinnaga kokkupuutel. Kui jalg põrkab vastu maad, veereb see sissepoole, mis jaotab löögijõu optimaalselt ja on löökide nõuetekohaseks neeldumiseks kriitilise tähtsusega. Normaalset pronatsiooni peetakse kergeks jala sissepoole veeremiseks, umbes 15 protsenti.
Neutraalsed kingad
t Neutraalsed kingad sobivad kõige paremini normaalse pronatsiooniga jooksjatele. Nendel jooksjatel on tavaliselt ka normaalse kujuga jalg. See tähendab, et neil pole lamedaid jalgu ega kõrgeid kaari. See on kõige levinum jalatüüp ja on ka kõige vähem vastuvõtlik vigastustele, kui jooksja kannab korralikke kingi.
Stabiilsusjalatsid
t Stabiilsusjalatsid sobivad kõige paremini kerge kuni mõõduka ülepronatsiooniga jooksjatele, mis tähendab, et jalad veerevad jooksmisel rohkem kui 15 protsenti. Nendel jooksjatel on tavaliselt lamedad jalad, mis tähendab, et jala põhjas pole kaaret. Stabiilsusjalatsid aitavad aeglustada jala pronatsiooni läbi mediaalse posti, mis tugevdab vahetalla kaarepoolset külge.
Liikumist reguleerivad kingad
t Liikumist reguleerivad kingad sobivad kõige paremini mõõduka kuni tugeva ülepronatsiooniga jooksjatele. Seda tüüpi kingadel on sellised omadused nagu jäigem konts või sirgemale ehitatud disain, mis hoiab ära ülepronatsiooni. Samuti on neil tavaliselt laiemad ja lamedamad tallad. Raskemad jooksjad, kes vajavad lisatuge või vastupidavust, võivad kaaluda ka liikumist reguleerivaid kingi.
Minimalistlikud või paljajalu kingad
t Paljajalu jooksmine on viimastel aastatel väga populaarseks saanud. Pooldajad väidavad, et paljajalu jooksmine võimaldab jooksjatel joosta loomulikuma jala löögiga, mis põhjustab vähem lööki ja põhjustab seega vähem löögist tingitud jooksutraumasid. Paljajalu jooksmine võib aga jalgadele raske olla, eriti karedatel pindadel joostes.
t Minimalistlike või paljajalu kingade kandmine on alternatiiv paljajalu jooksmisele, mis võimaldab jooksjatel joosta loomulikuma jooksuliigutusega, kaitstes samal ajal jalgu. Seda tüüpi kingad ei paranda pronatsiooni, seega on need tavaliselt neutraalsete jalgadega inimestele. Kui kasutate minimalistlikke või paljajalu kingi, alustage aeglaselt ja suurendage nende kasutamist järk -järgult, et vältida vigastusi.
Kingade suuruse määramine
t Jooksujalatseid proovides pidage meeles, et soovite tavaliselt poole võrra suuremaks minna. Kui kannate tavaliselt suurusega 7 kingi, peaksid teie jooksujalatsid olema tõenäoliselt suurusega 8. Soovite pöidla laiust suure varba otsa ja kinga ülaosa vahele. Joostes libisevad jalad iga sammuga veidi ettepoole. Kui teie kingad on liiga väikesed, löövad varbad jooksmise ajal kinga ülaossa ja teil tekivad mustad varbaküüned ja/või villid.
Millal osta uued kingad
t Jooksujalatsid tuleks vahetada iga 300–500 miili järel, sõltuvalt teie suurusest, kaalust, kõnnakust ja jalatsitüübist. Jooksulogi pidamine on suurepärane mitte ainult teie edusammude ja jooksude jälgimiseks, vaid ka kingade läbisõidu jälgimiseks. Märkige oma jooksupäevikusse kuupäev, millal hakkasite uut kingapaari kandma, ja jälgige seejärel oma iganädalast jooksukilomeetrit. Saate hõlpsalt arvutada, kui olete nende kingadega 300-500 miili jooksnud.
tKas soovite SheKnowsiga joosta? Jookseme oma esimest poolmaratoni P.F. Changi Rock 'n' Roll Arizona maraton ja 1/2 maratoni üritus. Registreeru ja liitu meiega jaanuaris!
