Kui uusaastalubaduste aeg läheneb kiiresti, kas eesmärk suitsetamisest loobumine on teie nimekirja tipus? Ükskõik, kas see on teie esimene katse sellest harjumusest loobuda või korduv katse, näitavad uuringud, et lõpuks teeb seda kuni 50 protsenti inimestest, kes lubavad suitsetamisest loobuda. Siin on mõned Ameerika Kopsuliidu näpunäited, mis aitavad teil suitsetamisest lõplikult loobuda.
Harjumusest loobumine on raske, kuid see võib teie elu päästa
Vastavalt Ameerika kopsuliit, suitsetamisega seotud haigused nõuavad igal aastal hinnanguliselt 430 700 ameeriklase elu.
Lisaks maksab suitsetamine Ameerika Ühendriikidele igal aastal ligikaudu 97,2 miljardit dollarit tervishoiukulusid ja kaotab tööviljakuse. Mis veelgi hullem, suitsetamine põhjustab otseselt 87 protsenti kopsuvähi juhtudest ning põhjustab enamiku emfüseemi ja kroonilise bronhiidi juhtumeid. 
Suitsetamisest loobumine on kahtlemata kasulik nii teie kui ka ümbritsevate inimeste tervisele, kuid võib ka sõna otseses mõttes päästa teie elu. Kas te ei arva, et saate loobuda? Lugege kindlasti
Suitsetamisest loobumise nõuanne nr 1: pöörduge oma arsti poole
Rääkige oma arsti või isegi apteekriga erinevatest käsimüügi- ja retseptiravimitest, mis võivad aidata suitsetamisest loobuda. Nikotiini asendustooted võivad aidata teil ületada suitsetamise füüsilist sõltuvust, vähendada sigarettide isu, leevendada võõrutussümptomeid ja aidata teil sigaretiharjumusest lahti saada.
Suitsetamisest loobumise nõuanne nr 2: kaaluge eneseabi võimalusi
Ameerika kopsude assotsiatsiooni suitsetamisvabaduse programm pakub juhendeid, videolinde, helilinde ja veebis valikut. Muude eneseabimaterjalide saamiseks võite külastada ka oma kohalikku raamatukogu või raamatupoodi. Suitsetamisest loobumise materjalide kättesaadavus võib anda igapäevase motivatsiooni jääda suitsetamisest loobumise otsuse juurde.
Suitsetamisest loobumise nõuanne nr 3: pühenduge suitsetamisest loobumiseks
Valige lahkumiskuupäev paar nädalat enne tähtaega ja märkige see kalendrisse. Kui saate, valige päev, mil elu lisapinged pole haripunktis, näiteks pärast pühi. Märkige päev kalendrisse ja pidage sellest kinni.
Teine võimalus on Stay Quit Monday plaan - Stay Quit Monday on Columbia ülikooli postiljonikooli tervisliku esmaspäeva projekt rahvatervisega, Johns Hopkinsi Bloombergi rahvatervise kool ja Syracuse'i ülikooli Newhouse'i avalik kool Kommunikatsioonid. Otsustate esmaspäeval lõpetada ja teete iga nädala esmaspäeval uuesti. Lisateavet ja suitsetamisest loobumise ressursse leiate aadressilt HealthyMonday.org.
Suitsetamisest loobumise nõuanne nr 4: Treenige
Eesmärk on saada iga päev teatud tüüpi füüsilist tegevust. Lisaks stressi vähendamisele saab treening võidelda kehakaalu tõusuga, parandada meeleolu ja energiataset ning anda teile midagi tervislikku, kui tekib vajadus sigareti järele. Mõelge mõnele lihtsale tegevusele, näiteks kõndimisele, või liituge treeningrühmaga või spordikeskusega, et leida erinevaid treeninguvõimalusi. The SheKnows Diet and Fitness Channel pakub laia valikut treeninguid ja näpunäiteid, mis aitavad teil harjumusest lahti saada.
Suitsetamisest loobumise nõuanne nr 5: eelistage enesehooldust
Ameerika kopsuliit soovitab tungivalt süüa tasakaalustatud toitu, juua palju vett ja magada palju. Enda eest hoolitsemine peaks olema igapäevane hädavajalik ja aitab teil oma elustiili paremaks muuta. Külastage SheKnows Health and Wellness Channel toitumis- ja dieedinäpunäiteid ning unetusega võitlemisel proovige neid 10 strateegiat paremaks magamiseks.
Suitsetamisest loobumise nõuanne nr 6: kasutage ära oma tugisüsteemi
Harjumusest loobumine on raske, kuid te ei pea seda üksi tegema. Küsige perelt, sõpradelt ja töökaaslastelt abi ja tuge. Kui teil on kellegagi jalutada või keegi, kes lihtsalt kuulab, võib see anda teile vajaliku motivatsiooni ja moraali. Teete oma tervise ja pikaealisuse nimel suurt asja - teie lähedased ja eakaaslased on teie üle uhked. (Ja kui teil juhtub olema loosijaid, piirake võimalusel nendega koosolemise aega või kõrvaldage see ja otsige hoolivate inimeste positiivset tuge.)
Vihje suitsetamisest loobumiseks #7: liituge suitsetamisest loobumise programmiga
Kaaluge suitsetamisest loobumise programmiga liitumist, näiteks Ameerika kopsude assotsiatsiooni suitsetamisvabadus või mõni muu teie kogukonna programm (vaadake suitsetamisest loobumise rühma oma kohalikest nimekirjadest). Tugirühm inimesi, kes suitsetamisest loobumisel on samasugused nagu teie, võivad hoida teid end eraldatuna ja üksikuna. Programmi Freedom From Smoking programmi asukohtade loendit üle riigi saate vaadata, külastades LungUSA.org või vaadake oma haiglast või kohalikest nimekirjadest suitsetamisest loobumise rühma.
Rohkem uusaastalubadusi oma tervise parandamiseks
Top 30 toitumisnõuannet uusaastalubaduste jaoks
Kuidas treeningule pühenduda
5 nippi, kuidas oma päeva treenida
