Valu on teie keha häiresüsteem. Selle ignoreerimine ei tundu kunagi õige. Kuidas teate, kas kahjustate oma lihaseid või kui valu tähendab lihtsalt surumist? Siin on mõned näpunäited treeningujärgsete lihaste põletuste, kontraktsioonide ja valulikkuse mõistmiseks.
Dekodeeri postitus-
treeningu valu
Valu on teie keha häiresüsteem. Selle ignoreerimine ei tundu kunagi õige. Kuidas teate, kas kahjustate oma lihaseid või kui valu tähendab lihtsalt surumist? Siin on mõned näpunäited treeningujärgsete lihaste põletuste, kontraktsioonide ja valulikkuse mõistmiseks.
See tundub nagu terav valu
Kui tunnete teatud viisil või pidevalt lihast liigutades immobiliseerivat valu, olgu see siis vahetult pärast treeningut või paar päeva hiljem, pole see hea märk. Kui tunnete valu, võtke kogu kaal lihaselt maha ja kandke jääkott. Mähkige lihas pinguldavasse sidemesse, kui see on käepärast, et hoida seda kokkusurutud ja anda lihasele täiendavat tuge. Ärge masseerige seda piirkonda, kuna see võib häirida lihase paranemist ja ärge treenige ega pange lihasele stressi enne, kui olete arsti juurde jõudnud ja saanud täiendavaid juhiseid.
Tundub nagu konkreetse lihase järsk kokkutõmbumine
Lihaskrambid tekivad siis, kui lihased tahtmatult kokku tõmbuvad ja ei saa lõõgastuda. Kokkutõmbed võivad olla üsna intensiivsed ja isegi põhjustada lihaste nähtavat kõvenemist või väljaulatuvust. Peale mõne minuti valu on sellised kokkutõmbed kahjutud ja mööduvad. Mõnikord võib hüdratatsiooni puudumine neid vallandada; muul ajal tekivad need lihtsalt lihastest, mis liiga kaua ebamugavas asendis puhkavad. Tehke treeningust paus ja proovige lihaseid venitada või masseerida viisil, mis tundub hea. Või proovige jooga tehnikat ja "hingake" lihasesse, kui visualiseerite oma hinge.
Tundub nagu aeglane põletus treeningu lõpus
See on valu, mis on põhjustatud piimhappe kogunemisest lihastesse. Keha toodab piimhapet, kui lagundab energia saamiseks süsivesikuid. See tähendab, et teie lihased kogunevad ja muutuvad tihedamaks, mis juhtub siis, kui surute end treeningutesse. Mõne tunni jooksul või järgmisel päeval võib nende lihaste väsimus taastuda.
Tundub tugev valulikkus üks kuni kaks päeva pärast treeningut
Kui toiduaineid autost välja vedades või trepist üles astudes tundub, et see võib olla teie tagasilöök, siis teate, et teil oli ülitugev treening. See on DOMS (hilinenud lihasvalu) ja see on hea märk. See tähendab, et teie lihased taastuvad tapja treeningust ja muutuvad tugevamaks. Masseerige oma lihaseid, võtke valu leevendamiseks kuuma vanni ja oodake, kuni valulikkus on kadunud, enne jõusaali naasmist, et vältida rohkem valu.
Treeningueelsed näpunäited lihasvalu vältimiseks
Tankige enne ja pärast treeningut. Valk annab meie kehale pikas perspektiivis energiat; süsivesikud annavad talle lühikese aja jooksul energiat. Treeningpäeva hommikul sööge valgurikast hommikusööki. Enne treeningut võtke suupisteks portsjon teravilja. Pärast treeningut taaselustage end valguga, nagu kreeka jogurt või šokolaadipiim, mis sisaldab valku ja süsivesikuid. Treeningujärgne suupiste hoiab ära seina löömise ja hoiab ohjeldamatu nälja vaos. Hüdreeritud olek on sama oluline.
Soojendage ja venitage. Ärge sukelduge lihtsalt külma kehaga trenni. Enne treeningut soojendage kehatemperatuuri ja venitage seejärel lihaseid.
Alustage aeglaselt
Treeningul pole vaja kohe nullist kangelaseks minna. Suurendage oma vastupanuvõimet järk -järgult, et anda kehale aega kohaneda.
Veel lihasvalu kohta
Liigutamine ja mitte liigutamine: Valuga harjutamine
Näpunäiteid valu lahendamiseks
5 joogapoosi seljavalu korral
