1. päev
Tehke sõnamõistatust. Alustame seda väljakutset oma mõtete parandamisega. Sõnamõistatused parandavad keskendumisvõimet, aitavad kiiremini lugeda ja vähendavad stressi.
2. päev
Võitle igemehaiguste ja õõnsuste vastu, süües shiitake seeni ja wasabit - teisisõnu jaapani toitu! Ravige ennast või tehke kodus Jaapani sööki.
3. päev
Võtke klaas jõhvikamahla. See aitab ära hoida UTI -sid - kas me peame rohkem ütlema?
4. päev
Võtke päikest! Päikesevalgus alandab kolesterooli ja vererõhku, suurendab hapniku voolu, tugevdab immuunsust, tapab baktereid ja aitab depressiooni ära hoida.
5. päev
Lugege oma kaloreid. Jälgige ainult ühe päeva jooksul oma kaloreid, et näha, kas olete üle- või alatoitunud. Vajadusel tehke vajalikud kohandused.
6. päev
Meele puhastamiseks minge õhtusele jalutuskäigule. Võtke sõber, abikaasa, laps või minge üksi. Ükskõik, mille valite, suurendades väljapoole, suurendate oma südame löögisagedust ja vabastate endorfiine.
7. päev
Söö õhtusöögiks kala. Mereannid sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad neid, kes kannatavad kuivade silmade all, ja aitavad vähendada põletikku.
8. päev
Dr Raj jagas hiljuti näpunäiteid tervislikumaks elamiseks. Üks oli kulutada vähem aega hajameelsusele. 8. päeval veedame vähem aega sotsiaalmeedias. Selle asemel minge õue ja jookske koos lastega ringi!
9. päev
Joo rohkem vett. Vesi aitab hoida teid täis ja loputab süsteemi välja. Eesmärk on 10 8 untsi klaasi päevas. Kui treenite või joote kofeiini (diureetikum), otsige 12 klaasi.
10. päev
Lõika välja emotsionaalne söömine. Kui olete stressis, igav või kurb, tehke midagi - peale suupistete. Minge jalutama, helistage sõbrale, koristage oma kodu või andke oma lemmik -telesaade - lihtsalt ärge sööge!
11. päev
Mine varem magama. Eesmärk on magada seitse kuni kaheksa tundi öösel. Tunnete end puhanumana ja energilisemana, mis toob kaasa palju produktiivsema päeva.
12. päev
Naerge! Naermine suurendab teie immuunsust ja on hingele hea. Ümbritsege end sõpradega, kes panevad teid DVD -mängija komöödias naerma või poputama.
13. päev
Pese käsi sagedamini. Käte pesemine või kätepuhastusvahendite kasutamine aitab vältida haigestumist. Pese vähemalt 12 sekundit.
14. päev
Võtke klaas roheline tee - võitleb vähi ja südamehaigustega, põletades samal ajal ka rasva.
15. päev
Tee smuuti. Lisage mõned spinatilehed täiendava hoogu ja nägemise parandamiseks. Smuutid on täidlased, madala rasvasisaldusega ning pakitud oluliste vitamiinide ja mineraalidega.
16. päev
Söö hommikusöögiks madala rasvasisaldusega jogurtit. See on madala kalorsusega, kõrge valgusisaldusega ja aitab põletada rasva. Uuringud näitavad, et need, kes söövad jogurtit oma igapäevase dieedi osana, kaotavad tõenäolisemalt kaalu kui need, kes seda ei tee.
17. päev
Tehke midagi enda jaoks. Hellitage end pediküüriga, ostke see uus särk, mida olete vaadanud, või leppige lõõgastavasse mullivanni, lemmikraamat käes. Sa väärid ennast aeg -ajalt rikkuda.
18. päev
Kallista kedagi. See võib olla igaüks - abikaasa, laps, sõber või lemmikloom - lihtsalt tee seda! Kallistused tekitavad sinus ja vastuvõtjas endas sooja ja mugava tunde.
19. päev
Ole seiklushimuline. Proovige midagi, mida soovite teha, kuid olete alati liiga kartnud-näiteks langevarjuhüpet, tätoveeringut, kuumaõhupalliga sõitmist või paintballi. Põnevustunne, mida tunnete, annab teile julguse kõike proovida (nt paludes ülemusel seda palka tööl).
20. päev
Võtke vanni koos lavendliga. Peate pärast suurt seiklust lõõgastuma, nii et lõõgastuge vannis mõne tilga lavendliõliga. See vähendab stressi ja aitab teil paremini magada.
21. päev
Lisage lõunaks avokaado oma lemmikvõileivale. Avokaadod on rikkad E -vitamiini ja monoküllastumata rasvade poolest, mis mõlemad annavad teile terve ja särava naha.
22. päev
Andesta kellelegi. Andestamine on enese vabastamine. Kui teil on viha, millest olete kinni pidanud, laske sellel minna.
23. päev
Petmispäev! Sööge täna oma lemmiktoitu või magustoitu. Me kõik väärime aeg -ajalt maiustusi - toidu kujul. Me armastame soolatud kilpkonna küpsised.
24. päev
Seadke sobivuseesmärk ja järgige seda. Tehke eesmärk saavutatavaks-näiteks nädal aega iga päev tööl vaheajal jalutama või lemmik-telesaate reklaamide ajal kätekõverdusi ja -krampe tegema.
25. päev
Võtke käputäis pistaatsiapähkleid (või teie lemmik pähkel). Pähklid sisaldavad häid rasvu, mis aitavad hoida vöökoha saledana ja soodustavad erksust.
26. päev
Mõtle ainult positiivsetele mõtetele, keskendudes elus heale. Neil, kes mõtlevad positiivselt, on tugevam immuunsüsteem, nad taluvad paremini stressi, neil on väiksem tõenäosus kogeda depressiooni ja elada kauem.
27. päev
Hommikul lisage kohvile kaneeli. Kaneel kontrollib insuliini naelu, mis aitab vähendada söögiisu.
28. päev
Hangi massaaž. See vähendab seljavalu, vabastab kogunenud pingeid ning aitab ärevuse ja stressi korral. Saadaval on ka massaažid ilu eelised!
29. päev
Küpseta küüslauguga. Õhtusööki tehes viska sisse küüslauku, et alandada kolesterooli ja vererõhku, tugevdada immuunsüsteemi ja võõrutada keha.
30. päev
Ärge jooge täna kaloreid. Valige mahla, piima või latte asemel vesi, must kohv või roheline tee. Vastavalt American Journal of Clinical NutritionAmeeriklased tarbivad ainuüksi jookides 400 kalorit päevas!
31. päev
Tehke kellegi teise jaoks midagi head. Teiste asjade tegemine vähendab tegelikult meie endi stressitaset ja parandab meie tervist. Ostke töökaaslasele lõunasöök, makske Starbucksi läbisõidul teie taga joogi eest või tehke lihtsalt oma mehe lemmikõhtusöök. Juhuslikud ja lihtsad heateod lähevad kaugele.
Teie e -posti aadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on märgitud *
