Kas teil on raske uinuda ja magama jääda? Allpool on 12 näpunäidet, mis aitavad teil head ööd saada magama et saaksite ärgata puhanuna ja energilisena.
1. Venita
Keha õrn venitamine üks kuni kaks minutit enne magamaminekut aitab hapnikul kogu kehas tsirkuleerida. See aitab teie kehal lõõgastuda, mis omakorda võimaldab teil kiiresti magama jääda ja ärgata puhanuna.
2. Hingake
Kerge meditatsioon enne magamaminekut või isegi lihtsalt hingamisele keskendumine aitab kehal rütmi saada. Ärge unustage hingata kõhtu, et kopsudesse võimalikult palju hapnikku saada.
3. Tee
Lavendel ja kummel on loodusliku rahustava toimega. Need aitavad teie kehal lõõgastuda, seega on suurepärane juua teed enne magamaminekut. Samuti on teada, et palderjan aitab magada. See on saadaval nii ürdina kui ka kapslina ning mõlemad on väga haisvad! Pange tähele: igaüks on erinev; Palderjanil on teadaolevalt mõnel isendil vastupidine mõju.
4. Dieet
Kui võimalik, proovige mitte süüa kolme tunni jooksul pärast magamaminekut. Kui teil tekib nälg, proovige süüa midagi väikest, näiteks mandleid või isegi väikest salatit. Suurte söögikordade söömine enne magamaminekut paneb keha ekstra pingutama. See ei pea mitte ainult teie noorendamiseks töötama, vaid peab ka selle suure söögikorra seedima. Teie keha on ülekoormatud, nii et ärgates tunnete end rohkem kurnatuna kui magama minnes.
5. Kristallid
Sellised kristallid nagu ametüst, tselestiit ja angeliit on suurepärased kehas oleva energia rahustamiseks. Arvatakse, et kristalli voodi kõrvale või padja alla panemine aitab inimestel rahulikult magada.
6. Väljalülitus
Katke kõik äratuskellad, sulgege rulood, pange telefon või tahvelarvuti maha ja lülitage kõik tuled välja. Pimedus saadab teie ajule signaali, mis ütleb teie kehale, et on aeg magada. Veel üks põhjus äratuskellade katmiseks: vaatate loomulikult kella ja aja möödudes näete stressi. Kui teile meeldib öölamp, proovige seda hoida esikus või kõrvalruumis. Silmamaskid on ka suurepärane võimalus valguse eemal hoidmiseks.
7. Vann
Enne magamaminekut soe ja lõõgastav vann rahustab teie keha loomulikult. Mõned soovitused on lisada vette Epsomi soolad (eriti valusate lihaste korral) või lavendlivann, või panna peale vanni mõni lavendlilõhnaline käe- või ihupiim.
8. Muusika
Muusika muudab teie meeleolu peaaegu koheselt. Kas teile tundub lõõgastav kuulata klassikalist muusikat või loodushelisid? Mängige muusikat, kui proovite magama jääda, ja tunnete, nagu hõljuksite minema. Pidage meeles, et saate selle alati unetaimerile panna, nii et see lülitub automaatselt välja, et vältida öist ärkamist.
9. Ära ela seda uuesti
Kas täna juhtus midagi, mis teid häiris? Lõpeta sellele mõtlemine! Kui mõtlete häirivale olukorrale, viib see teie keha sellesse olekusse tagasi. Kui see tegi sind siis vihaseks, ajab see sind nüüd vihale. Lükake see endast välja - pole põhjust, miks te ei saaks sellega homme hakkama. Kõik, mida teete, on oma kehale tarbetu stressi tekitamine.
10. Massaaž
Massaaž võib olla lõõgastav või stimuleeriv. Massaažis käimine mitte ainult ei eemalda valusaid sõlmi, vaid rahustab loomulikult ka keha. Regulaarsete massaažide külastamine tuletab teile ja teie kehale meelde, et lõõgastuda on hea.
11. Ajakiri
Päeviku pidamine enne magamaminekut on terapeutiline viis kõigi oma mõtete väljatoomiseks. Kui olete võimeline kirja panema kõik, mis teie ajus ringi liigub, on palju lihtsam lõõgastuda ja eemale minna. Märkides üles mõned asjad, mille eest olete tänulik, paneb ka teie päev perspektiivi. Võite aru saada, et asjad pole nii kohutavad, kui nad tunduvad, ja kui näete füüsiliselt, mille eest olete tänulik, saadab see teie ajule õnne signaali. Õnnelikuna on palju lihtsam magada kui siis, kui mõtlete kõikidele kohutavatele asjadele, mis sellel päeval juhtusid.
12. Ärge muretsege!
Mida rohkem muretsete magamajäämise pärast, seda rohkem ei maga! Muutke end lihtsalt mugavaks, lülitage aju välja ja hingake. Ülejäänu tuleb iseenesest.
