Harjutus avaldab märkimisväärset positiivset mõju neile, kes kannatavad depressioon vastavalt ajakirjas avaldatud uutele uuringutele Depressioon ja ärevus. Depressioon võib samuti alustamise eriti keeruliseks muuta harjutus kui sul pole veel treeningrutiini. Kuid on viise, kuidas end liigutamise jõudu ära kasutada.
Ajakirjas avaldatud uurimus Neuropsühholoogia on näidanud, et on raske valida trenni, mitte istuda, olenemata sellest, kas teil on depressioon. Muidugi on see mõttekas. Meie aju peab liikumiseks rohkem pingutama. Kuid depressioon muudab treenimisega alustamise veelgi keerulisemaks, sest depressioon vähendab teie motivatsiooni, selgitab dr Michael C. Miller, arst ja Harvardi endine peatoimetaja Vaimne tervis Kiri.
Veel:Kuidas isiklik treening aitab depressiooni võita
Kuigi see võib olla keeruline, tasub proovida sellest motivatsioonipuudusest üle saada. Kuigi harjutus ei saa asendada muid ravimeetodeid, näiteks ravi või ravimeid, kui olete kliiniliselt depressioonis, hoiatab Miller, et see võib teie meeleolu parandada, uhkus ja rahulolu ülesande üle ning vastavalt depressiooni ja ärevuse avaldatud uuringule parandavad üldiselt depressioon.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad seda tegutsemist hõlbustada.
Valige endale sobiv päev
Miller tunnistab, et hommikune treenimine annab eelise, kui teil on terve päev tihe graafik. Aga kui te võitlete sellise depressiooniga, mis raskendab hommikul voodist tõusmist, ei pruugi see olla tegus aeg. päev higistamiseks - eriti kuna treeningrutiini ühe päeva vahelejätmise tajumine võib negatiivselt mõjutada ülejäänud treeninguid päev. Kui suhtlete, valige aeg (näiteks pärast tööd või lõuna ajal), mis on teie jaoks mõttekam.
Veel:Kui päike ei paista: hooajaline afektiivne häire
Valige treening, mida saab teha iga päev
Sellised harjutused, mida teete, pole tegelikult nii olulised ja vaimse tervise eeliste nägemiseks ei pea te eepilise jooksuga üle pingutama, ütleb Miller. Teie valitud tegevus võib olla sama lihtne kui jalutuskäik või jalgrattasõit. Kuid peaksite valima midagi, millega on igapäevaselt võimalik sammu pidada, märgib Miller. Alustades väikesest, isegi vaid viie minutilise treeninguga, on hea - viis minutit on parem kui ükski ja viis minutit võib kergesti saada 10 või 30, lisab ta.
Treeni koos teistega
Kui võimalik, jalutage koos sõbraga iga päev, soovitab Miller. Sõbra leidmine aitab motiveerida sind liikuma ka siis, kui tunned end vähese energiaga või maas, ning nad võivad sulle uuele rutiinile sisseehitatud julgustust ja tuge pakkuda.
Veel:Elu muutvad sammud depressiooni ületamiseks pärast tõsist vigastust
Proovige mediteerida
"Meditatsioon võib olla kasulik, sest see võib aidata teil muutuda vähem enesekriitiliseks," selgitab Miller. "Meditatsioon võib ka osa teie füüsiliste võimete lobisemisest tagasi lükata ja aidata teil mõista, et" ma ei saa "on sageli lihtsalt lugu, mida me ise räägime."
See on ka hea vahend, et õppida, kuidas uuesti alustada - korduvalt. Mediteerides proovite end paratamatult häirida ja õpite lõpetama enda kriitika selle häirimise pärast - see on osa protsessist. Ja selle hääle vaigistamise õppimine on ülioluline, kui proovite selle keskel treenida depressioon: kui te ei suuda oma eesmärke täita ja selle üle peksate, võib see lihtsalt tekitada rohkem tundeid depressioon. Selle asemel tahate olla enda vastu lahkem ja õppida olema rahul sellega, et annate endast parima, et liikuda.
Algselt avaldatudEdenege globaalselt.
