Kui sageli olete lugenud, et teie igapäevane hüdratatsioonikvoot on kaheksa 8-untsist klaasi vett? Mitu päeva nädalas jääte sellest kõrgest janu kustutamise eesmärgist ilma? Kuigi mõned eksperdid ütlevad, et kahjustate oma tervist, kui te ei joo piisavalt H2O -d, kirjutas dr Howard Murad Vee saladus: rakkude läbimurre 10 aasta nooremana, ütleb, et saate teatud toite süües oma keha maitsvalt niisutada.
Söö oma vett
Aastaid tagasi, kui treenisin pikamaajooksu üritusteks, kloppisin vett-enamikul päevadel rohkem kui gallon päevas. See, mis tundus minu treeninggraafiku valguses nii tark tegu, kahjustas tegelikult minu tervist. Vereanalüüs näitas, et mu elektrolüütide tase oli alla normi. Pole ime, et mul puhkes sageli südamepekslemine. Targem samm minu hüdratatsioonitaseme täiendamiseks oli juua elektrolüüdirikkad värsked mahlad ja sööge vedelikku soodustavaid toite, näiteks puu- ja köögivilju. Tänan teid, dr Murad, kirjutamise eest
Vee saladus ja tuua päevavalgele, et liigne vee joomine võib tegelikult põhjustada vitamiinide ja mineraaltoitainete kriitilise kadumise, kui need iga kord tualetti minnes kehast välja voolavad."Sööge vett ja te ei pea oma prille lugema," ütleb dr Murad, kes on UCLA meditsiinidotsent ja nahahooldusettevõtte asutaja Murad Inc.. "Kui asendate vähemalt ühe klaasi vett päevas ühe portsjoni toores puu- või köögiviljaga, saate hüdreeritud olla oluliselt kauem."
Vesi on mitte kahjustab teie tervist
Enne korduvkasutatava veepudeli viskamist mõistke, et vee joomine pole teie jaoks halb. See on piisava hüdratatsiooni ja üldise tervise jaoks hädavajalik, kuid peamine on strateegiliselt niisutada, et vesi oleks teie rakkudele kogu päeva jooksul kättesaadav. Dr Muradi sõnul aitab "struktureeritud vett" sisaldavate toitude, eriti toorete puu- ja köögiviljade söömine teie kehale hoidke vett kauem ja suure boonusena saate täiendavalt kiudaineid, antioksüdante ja muid tervist edendavaid lisandeid fütotoitained. Tegelikult, kui järgite tervislikku toitumist, sööte lõpuks suurema osa veest, mis on vajalik hüdreerituse säilitamiseks.
Niisutavad toidud, mida süüa iga päev
Meie keha asendab pidevalt kahjustatud rakke, seega on raku tervise edendamiseks hädavajalik süüa ja juua. Dr Murad ütleb, et parim viis selleks on hoida keha üle ujutatud rakke kaitsvate antioksüdantidega ja tugevamate rakumembraanide ehitusplokkidega. Ta soovitab toitu, mis sisaldab palju toitaineid ja "struktureeritud vett".
Kurgid
Kurk on mitte ainult mõnusalt krõmpsuv ja madala kalorsusega, vaid koosneb peamiselt veest, mis hoiab sind kauem niisutatuna. Lisaks on kurgid suurepärane ränidioksiidi allikas, mineraal, mis aitab kaasa sidekoe tugevusele. Ja ärge koorige seda koort! Dr Murad ütleb: "Kurgi nahk on hea A-, C- ja foolhappe vitamiinide allikas." Lisa kuubikuteks kurgi roheliste ja teraviljasalatite või lehvita viilutatud kurk oma taldriku küljel värskendavana kõrvalroog. Võite kurgi ka batoniteks lõigata, et kogu pärastlõunal suupisteid süüa.
Granaatõunad
Üks minu lemmikvärvilisi puuvilju, granaatõunad on imeliselt niisutav antioksüdantide allikas. Dr Muradi sõnul võivad need olla maailma kõige viljakam polüfenoolide allikas. "Granaatõuna ainulaadne elementide kombinatsioon suurendab päikesekaitsekreemide kaitsevõimet, mis aitab vältida päikesekahjustusi," lisab ta. Lisage oma hommikustele teraviljadele või jogurtile värskelt rohelist või puuviljasalatidvõi lihtsalt sukeldage lusikas vahepalaks arillide kaussi. Et muuta granaatõuna söömine veelgi lihtsamaks, on POM Wonderfulil nüüd lusikaga kaasasolevad suupistetopsid!
Avokaado
Võise viljalihaga avokaado ei pruugi tunduda niisutava toiduna, kuid need terved kalliskivid täiendavad kaaliumi ning sisaldavad tervislikke rasvu ja kiudaineid, mis aitavad teie kehal vett hoida. Boonusena „avokaados sisalduvad monoküllastunud rasvad sisaldavad oleiinhapet, mis on leitud parandavat rasva taset kehas ning aidanud kontrollida diabeeti ja kolesterooli,” lisab dr Murad. Kata oma võileivad avokaado viiludega, kasta guacamole, viska kuubikuteks lõigatud avokaado oma salatitesse või kühvelda avokaado koorest suupisteks.
Tervislikud rasvad ja toidud, mis suurendavad õnne >>
Brokkoli
Teie emal oli õigus, kui ta ütles, et sööge oma rohelisi. Brokkoli ja muud rohelised toidud, näiteks spinat, on suurepärane alfa-lipoehappe (ALA) allikas, mis on tugev rasv- ja vees lahustuv antioksüdant ning põletikuvastane. Viska toores spargelkapsas oma salatitesse või suupiste lihtsalt seda vastupidavat köögivilja.
Mangod
Kas teie nahk on sageli kuivanud? Söö mangot! Mangod on täis vitamiine ja mineraalaineid, eriti A -vitamiini. "A -vitamiin normaliseerib naharakkude tootmist ja elutsüklit," selgitab dr Murad. Mango võib teie nahka parandada ka siis, kui teil on akne. Meditsiinieksperdi sõnul on aknega nahas rakkude ületootmine sarvkihis, mis on naha välimine kiht ja koosneb bioloogiliselt “surnud” rakkudest. "Need liigsed surnud rakud kombineeruvad rasu (naha enda loodusliku õliga), moodustades komedoone - pooride pistikud, mis on akne määravaks elemendiks. Toidulisandina võetav A -vitamiin aitab vältida sarvkihi naharakkude ületootmist, ”lisab ta. Saate mangot lisada igale toidukorrale ja suupistele värskendava ja niisutava looduslikult magusa maiusena.
Looduslikud abinõud täiskasvanute akne vastu >>
Muud niisutavad puu- ja köögiviljad, mida tuleb süüa, on õunad, pirnid, marjad, jicama, apelsinid, greibid, arbuus, melon, virsikud, ploomid, paprika, suvikõrvits, lehtköögiviljad ja seller.
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
Maitsestatud vee retseptid
Kas kookosvesi on teie jaoks hea?
Roheliste smuutide ja jookide retseptid
