Täiuslikud smuutid teie treeninguteks - SheKnows

Ideaalsed smuutide ja treeningute paarid.

t

Foto krediit: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images

t Smuutid on ideaalsed treeningueelsed ja -järgsed toidud. Nad pakuvad kütust ja vedelikke mugaval ja kergesti seeditaval viisil. Saate juua oma smuutit autos või teel jõusaali, võite seda lonksutada venitades ja jooksmiseks valmistudes või isegi pärast treeningut seda juua. Kuna smuutid on kergesti seeditavad, ei pea te muretsema, et söömise ja jooksmise vahele jääksite liiga palju aega (sõna otseses mõttes)!

Seotud lugu. Giada De Laurentiis muutis meie lemmikkastme võileivaks ja seda on nii lihtne valmistada

t Siin on ideaalsed smuutid igaks treeninguks. Esitasime kõik koostisosad ja juhised retseptid on samad: pane kõik koostisosad blenderisse, blenderda ühtlaseks ja naudi!

Jooksja smuuti

t Ideaalne smuuti jooksmiseks peaks sisaldama energiat suurendavaid ja kergesti seeditavaid koostisosi, mis hõlbustavad pitside sidumist ja minekut (nii kiiresti kui võimalik). Meie lemmik smuut enne ja pärast jooksmist sisaldab puuvilju, pähklivõid ja datleid, mis pakuvad ideaalses koguses jätkamiseks vajalikku valku, süsivesikuid ja tervislikke rasvu!

Koostis:

t
• 1 banaan

t

• 3/4 tassi mustikaid (või muid marju)

t

• 1 tass mandlipiima (või piima/piimaasendajat, mida eelistate)

t

• 1 supilusikatäis mandlivõid

t

• 1 kuupäev (kivideta)

t

• 5 jääkuubikut (valikuline)

Jõutreeningu smuuti

t Raskest treeningust taastudes on oluline saada kehasse valku, süsivesikuid ja tervislikke rasvu, et aidata lihaseid parandada ja keha taastada. Kuigi mõned vannuvad šokolaadipiimale, valin tervislikuma valiku ja võtan smuuti, mis on täis valku, tervislikke rasvu ja antioksüdante. Minu lemmik lihaste taastav smuuti on So Berry Chocolate Protein Smoothie. (Liikuge šokolaadipiima peale, linnas on uus taastusjook!)

Koostis:

t
• 1 supilusikatäis chia seemneid (või lina)

t

• 1 banaan

t

• 1 supilusikatäis mandlivõid

t

• 1 tass mandlipiima (või muud piima alternatiivi)

t

• 2 supilusikatäit kakaopulbrit

t

• 2 tassi spinatit

t

• 1 tass mustikaid (või muid marju)

t

• 1 kuupäev (kivideta)

t

• 5 jääkuubikut

Jooga värskendaja

t Olenemata sellest, kas oled teel matile või tunned end pärast täiuslikku savasana eriti õndsana, on smuutid ideaalsed joogaeelsed ja -järgsed toidud. Smuutid aitavad jahutada teie sisetemperatuuri ja võimaldavad teil saada tervislikku ja kerget einet, mis ei sega teie zen -seisundit.

Koostis:

t
• 2 tassi arbuus (värske või külmutatud)

t

• 1/2 tassi maasikaid (värskeid või külmutatud)

t

• 1 tass apelsinimahla

t

• Jää (kui kasutate ainult värskeid puuvilju)

Mine suupistete smuutidesse

t

Foto krediit: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images

t Smuutid on suurepärased treeningueelsed ja -järgsed toidud, kuid need on ka suurepärased tervislikud suupisted (või magustoidud)! Kui soovite oma magustoitu mõne rohelise sisse hiilida või vajate lihtsalt tervislikku ja lõbusat suupisteid, proovige neid lihtsaid smuutide ideid.

Vanilli unistus

Koostis:

t
• 1 tass mandlipiima (või muud piima alternatiivi)

t

• 1 kuupäev (kivideta)

t

• 1 peotäis spinatit

t

• 1/4 tl vaniljeekstrakti

t

• 4 jääkuubikut

Vaarikad ja šokolaad

Koostis:

t
• 1 tass mandlipiima (või muud piima alternatiivi)

t

• 1 kuupäev (kivideta)

t

• 1 tass vaarikaid

t

• 1 tass mandlipiima (või muud piima alternatiivi)

t

• Pisike apelsinimahl

t

• 2 supilusikatäit kakaopulbrit

t

• 2 dino lehtkapsast

t

• 4 jääkuubikut