Muidugi, jooga ei pruugi olla sportlase esimene valik treeningu ja treeningu osas, kuid see ei tähenda, et see ei saaks ikkagi teie asanat (vabandage minu joogi keelt) vajadusel lüüa!
Sinu vabavise…
sellel koeral pole midagi!
Muidugi, jooga ei pruugi olla sportlase esimene valik treenimise ja treenimise osas, kuid see ei tähenda, et see ei saaks ikkagi teie asanat (vabandage minu joogi keelt) vajadusel lüüa!
Uskuge või mitte, aga jooga on tegelikult suurepärane täiendus paljudele intensiivsetele sporditegevustele, eriti jooksmisele, jalgrattasõidule ja mägironimisele. Uuringud on näidanud, et sportlased veedavad palju vähem aega valudes, kui jooga on osa nende tavapärasest režiimist, kuna suurenenud vereringe aitab puhastada lihastesse kogunenud piimhappe liigset kogust. Samuti aitab see säilitada õiget liikumisulatust ning skeleti ja lihaste tasakaalustatud joondamist süsteemid ja hoiab lõpuks ära vigastused ja talitlushäired, nii et sportlane saaks oma naudingut jätkata Sport. Rääkige maandumisest!
Kas pole ikka veel täielikult veendunud? Noh, lubage mul teile tutvustada Alanna Zabel - jooga, pilates ja sobivus erakordne juhendaja! Alanna on oma joogaalaste teadmiste ja kuulsuste klientide, sealhulgas oivalise Adam Levine (ole ikka mu süda). Ta töötab ka paljude sportlastega ja on isegi käivitanud oma aktiivse rõivaste sarja AZIAM.
Ütlematagi selge, et Alanna teab joogast ja sobivusest ühte või kahte asja ja just seetõttu vestles SheKnows temaga, et saada 411, miks jooga on sportlastele nii kasulik.
Ta teab:Kui sageli soovitate sportlastel tulemuste nägemiseks/tunnetamiseks joogatundides osaleda?
Alanna Zabel: Soovitan joogat harjutada kaks kuni kolm korda nädalas, et täiendada intensiivsemaid treeninguid. Tavaliselt aitab see tasakaalustada intensiivseid (sageli anaeroobseid) tegevusi, suurendades samal ajal kardiovaskulaarset võimekust ja vähendades vigastuste ohtu. Tavaliselt tunneb inimene end pärast esimest tundi suurepäraselt ja hakkab oma kehas positiivseid muutusi nägema umbes kolme nädala pärast.
Oma klientidele, kes tegelevad professionaalse spordiga, soovitan enne nende mängu ainult 15-20 minutit venitada ja a pärast seda sügavamale 30–45-minutilisele venitusele, keskendudes tasakaalustatud asendile ja duuri liikumisulatuse suurendamisele liigesed. Nende hooajavälisel ajal keskendume tõesti nende joogapraktikale süvenemisele ja suurema liikuvuse saavutamisele.
SK: Mida peaksid sportlased/jooksjad oma joogatreeningu alustamisel teadma?
AZ: Sportlased kipuvad joogasse tooma mentaliteedi „rohkem on parem, kiirem on parem”, mis võib olla ohtlik, eriti kui nad pole nii nõtked kui tahaksid. Nad kipuvad oma joogamattidel end kaugemale ajama, kui see on praktiline ja kasulik. Parim nõuanne, mida saan algajale anda, on kuulata oma keha, mitte suruda end liiga kaugele ja proovida seda protsessi nautida. Joogaga võidab võistluse tõeliselt kilpkonn!
SK: Kas on olemas konkreetne joogapoos, mis aitab leevendada põlve-/liigesevalu, mis on tavaline kaebus sportlaste ja eriti jooksjate seas?
AZ: Kuni põlvevalu ei ole seotud ühegi põlve ümbritseva lihase või kõõluse rebendiga, venitades lihased reite ja puusade ümber on tavaliselt parim viis perioodilise põlveliigese pingutuse ja valu. Minu kaks lemmikpoosi on modifitseeritud seisev vibu ja õrnalt istuv tuvi. Eriti kui esineb valu ja/või hellust, on toetavad taastavad poosid palju paremad kui dünaamilised venitused. Lõdvestuge mugavasse, toetatud asendisse ja hoidke poosi 5-10 minutit, samal ajal sügavalt ja aeglaselt hingates.
Muudetud seisvibu
Õrnalt istuv tuvi
SK: Millist joogapoosi soovitaksite jalgade valutamiseks?
AZ: Paralleelne jalg rullub istuvaks venituseks. Alustage painutatud põlvega ettepoole painutades, sõrmeotstega põrandal teie ees. Rullige jalgade pallidele (tõstke oma kontsad üles), seejärel rullige tagasi oma kontsadeni (tõstke varbad ja jalapallid). Sõltuvalt alaseljast ja reieluu painduvusest saate seda teha ka sirgete jalgadega. Korrake viis korda ja lõpetage, jäädes jalgadele, istudes kannul. Kui teie tasakaal tundub hea, proovige tasakaalustada käega rinna ees.
Paralleelsed jalarullid
