The Super Bowl on nurga taga, mis tähendab palju ahvatlevaid maiuspalasid ja kalorirohkeid eineid, mis on valmis teie hiljutiste lubaduste järgi tervislikumalt toituda või kaalust alla võtta.
Tegelikult söövad ameeriklased kalorikontrolli nõukogu statistika kohaselt Super Bowli pühapäeval hinnanguliselt 30 miljonit naela suupisteid. Yikes. Kui olete mures selle pärast, kuidas iga-aastane spordiüritus mõjutab teie kõige paremini koostatud toitumisplaane, siis ärge olge. Meil on mõned näpunäited, mis aitavad teil saada kõhnema Super Bowli.
Pöördusime registreeritud dietoloogi Sarah Laddeni poole, et saada nõuandeid teie Super Bowli tervise hoidmiseks. Väikese planeerimise ja mõningate nutikate asendustega saate vältida kalorite ja rasvadega roogade kõrvalejätmist. Ta pakub oma parimaid näpunäiteid toitumissõbraliku Super Bowli jaoks sel aastal.
Planeerige ette
Parim viis tervislikuma Super Bowli tagamiseks on mänguplaan. "Kõige lihtsam on vältida kiusatusi ja vältida ülesöömist, kui plaanite ette," ütleb Ladden. Kui korraldate koosviibimist ise, saate valmistada toite, millest teate, et need sobivad teie toitumiseesmärkidega. Või kui lähete vaatamispeole mujale, võtke kaasa roog või kaks, mida saate nautida - ja jagada - süümepiinadeta, soovitab dietoloog.
Eelportsu suupisted
Tundub, et suupisted ja spordimängud on teineteise jaoks loodud, kuid olge ettevaatlik, kui palju sööte oma lemmikmeeskonna eest. "Mõttetu kaevamine suurde kiibikotti on kindel viis kaotada silmist, kui palju te tarbite," selgitab Ladden. "Selle asemel, et end otse kotist serveerida, haarake väike kauss ja serveerige üks portsjon oma lemmiknäksi." Serveerimissuurused varieeruvad, seega kontrollige toitumisalaste faktide etiketti, kuid laastude portsjon on tavaliselt 10–12 laastut või umbes käputäis.
Vähendage lisatud suhkrut
Rasv ja naatrium on mängupäeva toitude sünonüümid, kuid lisatud suhkru peidetud kalorid võivad ka teie toitumise rööbastelt välja viia. “Magusaid marinaade ja tiibade kastmiseks mõeldud kastmeid või kokteililihapalle saab hõlpsasti saleneda asendades suhkru ja mee täiesti loodusliku, nullkalorilise magusainega, nagu Stevia in the Raw, ”ütles Ladden. soovitab. Samuti soovitab ta serveerida värskendavat madala kalorsusega jooki alternatiivina õlle ja sooda tühjadele kaloritele. Vahuvein, mis on segatud apelsini- või granaatõunamahlaga koos laimipressiga, on maitsev ja värskendav ning sisaldab palju vähem suhkrut kui sooda.
Kasta targemaks
Nii palju kui kreemjad dipid on suurepärane vahepala rühmadele, lisanduvad rasvad ja kalorid kiiresti. "Mängupäeva langused on mõrv teie puusadel ja reitel," hoiatab Ladden. Tõmmake raskemad kraanid kergemaks. "Valige targemaid lisandeid, nagu salsa, mis on loomulikult madala rasvasisaldusega ja pakub tänu tomatitele, koriandrile, sibulale ja muudele värsketele koostisosadele tervislikke maitseid," selgitab ta. Kui te ei suuda suurt päeva ilma sibulaklambrita üle elada, kasutage täisrasvase sordi asemel rasvavaba hapukoort ja pühkige portsjoni kohta välja kuus grammi rasva.
Liigu poolajal
Kuigi mängusse süvenedes on hea pingul istuda, ärge olge poolajal diivanikartul, ütleb Ladden. "Kuigi Super Bowli reklaamid on alati suur tõmbenumber, saate nüüd pärast mängu kõiki reklaame võrgus tabada, nii et mängu vaheajal pole vaja torule liimitud olla," ütleb ta meile. "Selle asemel minge õue ja korraldage oma 20-minutiline jalgpallimäng, et aidata põletada ära mõned neist lisakaloritest."
Vältige mängueelset nälga
Kui te ei söö päeva jooksul piisavalt ja tühja kõhuga, kui lõbu algab, on see suurepärane võimalus tagada, et pärast mängu lõppu teete end üle. Võite arvata, et säästate esiotsa kaloreid, kuid kui lähete söögiisu juurde Rootsi lauale või suupisteid täis lauale, kaotate igasuguse enesekontrolli. "Valige umbes tund enne peo algust madala kalorsusega valgu- või kiudaineterikas suupiste, et vältida end rumalaks toppimist," ütleb Ladden. "Madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt, pool täistera-ingliskeelset muffinit maapähklivõiga-isegi käputäis rajasegu on kõik suurepärased võimalused."
Hoidke tervislikumaid võimalusi läheduses
Kauss viinamarju või kauss M & M -iga? See on hullumeelne, mida enamik meist tõmbab. Kuid uuringud näitavad, et mida kaugemal on kiusatus, seda suurem on tõenäosus seda vältida, selgitab Ladden. "Kasutage seda põhimõtet hästi ja segage tervislikumaid suupisteid, näiteks köögivilju ja madala rasvasisaldusega suupisteid. Kui juust ja kreekerid või nachod pole silmapiiril, võite neid lihtsalt meelest hoida. ”
Närida, närida, närida
Kuigi su ema võis sulle öelda, et avalikus kohas nätsu närimine oli ebaviisakas, võib pakk suhkruta kummi olla Super Bowli peol sinu päästvaks armuks. Ladden lisab: "Kui kiusatus on suur, pista suhu kummipulk ja sul võib olla kergem nende kanatiibade vastu seista."
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
Igapäevane võõrutus: toidud ja maitsetaimed, mis puhastavad
Tervisliku pere suupistete ideed
Kuidas valida tervislikumaid täisteratooteid
