Toitumise parandamine pole alati lihtne. Kiusatus on kõikjal - pidudel, koduteel ja isegi kontoris - ja see võib takistada parimaid toitumiskavatsusi. Selle asemel, et igale kiusatusele järele anda, proovige meie viit tervisliku toitumise strateegiat.
1. Pidage toidupäevikut
Uuringud näitavad, et toidupäeviku pidamine on parim viis kaalulangetamiseks. Kaiser Permanente terviseuuringute keskuse teadlased jälgisid enam kui 2000 dieedipidajat, kes olid
julgustades sööki ja suupisteid salvestama, leidsid nad, et kaalulanguse parim ennustaja oli see, kas inimene pidas toidupäevikut.
Kui soovite oma dieeti parandada, on oluline analüüsida, mida sööte - ja võite kohe alustada. Isegi kui see on vaid nädal, salvestage kõik, mida suhu panete (oma
kohvi ja teed hommikul pärast õhtust suupistet popkorni). Tõenäoliselt olete üllatunud, kuidas see teie dieeti muudab!
Miks see töötab: Kui analüüsite, mida sööte, millal sööte ja mida tunnete enne ja pärast sööki, saate paremini aru oma toidu nõrkustest (nagu iga päev)
isu suhkru järele kell 15.00 või rämpstoitu enne magamaminekut) ja olete rohkem tähelepanelik suhu pandud esemete suhtes (mis tähendab, et sööte vähem tõenäoliselt mis tahes toitu
saadaval).
2. Ostke oma supermarketi ümbermõõt
Järgmine kord, kui toidupoodi sisenete, vaadake hästi ringi. Mida sa näed? Kui teie kohalik pood on nagu enamik kette üle riigi, märkate kõige värskemat
toiduained, nagu puuviljad, köögiviljad, piimatooted ja liha, asuvad poe ümbermõõdul ja ümbritsevad töödeldud pakendatud toiduainete vahekäiku, nagu teraviljad, rämpstoit ja magustoidud. Kuigi uuringud näitavad
ostjad ostavad suurema tõenäosusega sisekäike, teie parim valik oma toitumise parandamiseks on jääda ümbermõõdule. (Rohkem ostunippe
südame terved toidud)
Miks see töötab: Poe välisseinu ostes jõuate saledamate ja tervislikumate toitudeni ning vähendate sageli kõrge naatriumisisaldusega töödeldud toidu tarbimist,
kaloreid, värvaineid, lisaaineid ja säilitusaineid. Võimalik, et säästate ka raha!
3. Puhasta kevadel oma kapid
Tervislik toitumine algab kodust. Seega on puhastus, et vabaneda rämpstoitudest, mis ummistavad teie kapid, samm esimene. Teine samm? Suuremõõtmelistest riistadest ja taldrikutest vabanemine. Nad võivad välja näha
šikk, kuid kuna need on suuremad, lisate paratamatult oma taldrikule rohkem ja sööte rohkem kui vaja.
Miks see töötab: Vabastades oma kodu esemetest, mis võivad kaasa aidata ebatervislikule toitumisele, tunnete tõenäolisemalt, et saate oma dieeti ja toitumisharjumusi kontrolli all hoida.
kibosh ebatervisliku toidu kiusatustele. (Ekspertide näpunäited ebatervislike toitumisharjumuste katkestamiseks)
4. Söö hommikusööki
See pole kindlasti uus näpunäide, kuid oleksite üllatunud, kui palju inimesi hommikusöögi vahele jätab. Tehke oma parima, et istuda iga päev tervisliku hommikusöögi juurde. Ja kui peate edasi sööma
minge, pakkige teel kaasa tervislik suupiste.
Miks see töötab: Hommikusööki süües kiirendate oma ainevahetust ja põletate kogu päeva jooksul rohkem kaloreid ning tunnete end küllastunumana ja vähem tõenäoliselt isudele.
(Hommikusöögist rohkem kasu)
5. Varuge oma lauda
Kas teadsite, et 45 protsenti naistest, kes alustavad kontoritööd, võtavad esimese kolme kuuga kaalust alla 15 kilo? Kui heatahtlikud töökaaslased seda varuvad, on raske oma toitumisharjumusi kontrollida
kontoriköök kodus küpsetatud või poest ostetud maiustustega, nagu küpsised või kook. Ja lihtne on süüa kõike, mida teie ette pannakse, eriti kui see on mugav. Nii et minge aadressile
tööd ette valmistatud. Hoidke oma laud täis tervislikke toite, mis saadavad teie pärastlõunase suupiste pakkimiseks. Kaasa tuunikala või lõhe purgid, kreekerid, pähklid, täistera pita ja kui sul on
kontorikülmik, valgurikkad toidud nagu juust või lihalõigud.
Miks see töötab: Kui hoiate oma laua maitsva toiduga varustatuna, saate näksida midagi tervislikku, kui kõik teised kooki või muud maiuspala kaevavad.
Samuti olete palju rahulolevam ja kaldute pärast tööd vähem jooma. (Veel toitumisstrateegiaid, mis aitavad teil tööl paremini süüa)
Rohkem võimalusi oma toitumise parandamiseks
Top 30 toitumisnõuannet
15 viisi oma isu piiramiseks
10 alternatiivi suupistetele
