Harjutused pargis
Järgmised neli harjutust on mõned Florezi lemmikparkide liikumised pargis. Need toovad kasu mitmele lihasele ja on ka ajasäästlikud. Soojendamiseks ja kardioelemendi lisamiseks
treenige, tehke enne alustamist ja ringide vahel paar ringi pargis. Kasutage kindlasti õiget pargietiketti ja oodake oma korda, kui sellega liituvad lapsed või teised täiskasvanud
lõbusas õues.
1. Toetatud poolkükid
Kükid, harjutus, mida saate teha peaaegu igas olukorras, on suunatud alakehale ja põhilihastele. Varda annab teile lihtsalt vaheldust tavapärastele kaalutud jõusaali kükidele, võimaldades teil end parandada
oma funktsionaalset sobivust, kui kasutate oma kehakaalu vastupanu saamiseks.
Lähteasend: Leidke pargist või mänguväljakult lipuvarras või mõni muu vertikaalne post. Seisa poolusest umbes 2–3 jala kaugusel, selgroog sirge ja jalad
õlgade laiuselt. Sirutage käepide ümber ja pange käed kokku. Käed peaksid olema peaaegu sirged ja umbes õlgade kõrgusel.
Liikumine: Hoides selg sirge, painutage põlvi ja laske keha alla, kuni jalad on maapinnaga paralleelsed. Teie torso peaks jääma püsti, kui painutate puusi
liigutades oma selga tagasi. Hoidke oma põlvi pahkluude kohal, selle asemel, et lasta neil edasi liikuda. Hoidke sekund ja naaske algasendisse.
Alustage 12–15 kordusega ja 2 komplektiga, suurendades järk -järgult oma kordusi ja/või seeriaid, kui muutute tugevamaks.
Veel kolm harjutust hiilgava tooniga tuharatele
