Arst soovitab teil tõenäoliselt rohkem köögivilju süüa ja suitsetamisest loobuda, kuid tõenäoliselt määrab ta teile pillid või soovitage operatsiooni, mis teid vaevab, selle asemel, et relvastada teid ennetavate meetmetega, millel võib olla pikaajaline tervis kasu. Nii kutsusime Illinoisi kardioloog dr Kara Davise näpunäidete juurde, mida arst teile ei räägi, et saaksite kaua elada ja õitseda.
"Nagu enamik naisi, olen mures oma tervise pärast. Jah, ma tahaksin olla palju aastaid, aga ma tahan, et need aastad kuluksid jõu ja elujõuga, ”selgitab dr Davis, naine, nelja lapse ema ja kahe raamatu autor. Vaimsed saladused tervele südamele ja Vaimsed saladused kehakaalu langetamiseks.
"Ma olen ka arst. Ja nagu enamik arste, ei leia ma alati aega, et oma patsientidega oma lähenemist heale tervisele jagada. ”
Siin jagab Davis näpunäiteid tervise ja pikaealisuse kohta.
1
Hoidke vaimset sidet
Suur hulk teaduslikke uuringuid on uurinud seost inimese vaimse elu ja füüsilise ja
2
Säilitage positiivne suhtumine
Viha, stress ja pessimism mõjutavad keha. Need emotsioonid panevad sind ihalema kõrge suhkrusisaldusega, kõrge soolasisaldusega ja rasvaste toitude järele ning suurendavad südamehaiguste riski. Viha kahjustab meie füüsilist, vaimset ja vaimset tervist ning kui seda ei kontrollita, võib see meid tappa. Stress on sageli vältimatu, seega on oluline, et me vähendaksime regulaarselt stressi-olgu see siis teie sees aias, ringrajal ringi jalutades või kududes, leidke tegevus, mis aitab teil lõõgastuda ja puhastada meelest. Valluta pessimismi ja negatiivset mõtlemist tänulikkuse jõul.
3
Kasvatage ise toitu
Toidu kasvatamiseks ei pea te olema põllumees. Aia rajamine on väärt ka siis, kui koduaias on ainult väike krunt maitsetaimede ja köögiviljade kasvatamiseks. Südamehaigused on naiste surmapõhjus nr 1 ja toitumine mängib olulist rolli. Värsked taimsed toidud on pakitud südametervislike vitamiinide ja toitainetega. Ja see on viis vältida töödeldud toitudes leiduvat kõrge naatriumisisaldust.
4
Liigu edasi
Me istume iga päev umbes 19 tundi. Kuid meie keha on loodud liikuma! Füüsiline aktiivsus on füüsilise ja vaimse tervise võti. See aitab kontrollida artriidi ja fibromüalgia valu. See vähendab II tüüpi diabeedi riski, säilitab luu tugevuse ja leevendab ärevust. Ja kehaline koormus ning kehaline aktiivsus on kehakaalu langetamiseks hädavajalikud.
5
Tehke enesekontroll kurbuse suhtes
Depressioon on äärmiselt tavaline, kuid sageli tähelepanuta jäetud - isegi arsti kabinetis. Kuid see on tõeline haigus ja peamine puude põhjus. Ärge häbenege sellega silmitsi seista; ära lase end tunda. Hea ja tõhus ravi on saadaval.
6
Magage hästi
Unerohtude reklaame on palju, kuid enne kui arstilt retsepti küsite, tehke mõned lihtsad sammud une parandamiseks. Vältige kofeiini ja jõulist treeningut mitu tundi enne magamaminekut. Veenduge, et ruum oleks pime - blokeerige isegi LED -tuled kelladelt, telefonilaadijatelt ja muudelt seadmetelt. Teie magamistuba ei tohiks olla liiga soe ega liiga külm. Ja vaikus on kuldne, kui tegemist on magamisega, nii et lülitage televiisor välja enne sa magad ära.
7
Hakka vabatahtlikuks
Teiste eest hoolitsemine ei aita mitte ainult saajat, vaid ka andjat. Kindlasti on teie piirkonnas toiduainete sahver, haigla või noorteprogramm, kus saab kasutada abikäsi. Kasutage ära vabatahtlikust tegevusest tulenevat terapeutilist kasu.
Veel tervisealaseid näpunäiteid
Top 10 hooajalise une näpunäidet
Mida peate teadma munasarjavähi kohta
Nahavähi avastamine tumedamal nahal
