Pole kahtlust, et veedate sel suvel oma lastega rohkem aega õues. Selle asemel, et istuda murul ja vaadata, kuidas nad mänguväljakul lõbutsevad, liituge ja tehke samal ajal kogu kehatreening!
Pane see proovile
Hiljuti külastasin väikest kohalikku mänguväljakut ja panin varustuse proovile. Leidsin suurepäraseid viise, kuidas oma tüdrukutega pingutada ja veeta lõbus pärastlõuna. Enne alustamist soojendage oma keha kiire sildimänguga, seejärel venitage oma peamisi lihasrühmi korralikult. Samuti ärge unustage kaasa võtta pudelit vett, millest rüübata.
Siin on mõned lõbusad viisid, kuidas kasutada mänguväljaku varustust jõutreeninguks ja värskes õhus hea kardiovaskulaarse treeningu tegemiseks.
1. Ahvibaarid: Mänguväljakul on palju võimalusi kasutada ahvilattide komplekti või mis tahes üksikut metallkangi. Nendega saab teha lõuatõmbeid, kätekõverdusi ja seda, milleks ahvikangid on ette nähtud, õõtsudes pulgalt pulgale.
2. Redelid: Mänguväljakul on palju erinevaid redeleid, millest enamik on valmistatud materjalidest nagu köis või metall. Ronige paar korda üles ja alla ning vaadake, kas saate iga kord oma kiirust suurendada. Mõnel mänguvarustusel on köiest valmistatud lai võrk, kus saate mõne augu vahele jätta, muutes selle jalgadele raskemaks, kui end üles tõmbate.
3. Tuletõrjuja pulk: Peaaegu igal mängualal on üks selline. Võib-olla on juba mõnda aega möödas sellest, kui olete alla libisenud, kuid pidage meeles, et kui te ei suuda end kinni hoida, pole teil maapinnale jõudmiseks vaja palju minna. Tuletõrjuja vardast alla libisemine on suurepärane treening kogu kehale, eriti kõhulihastele ja biitsepsile. Harjutage iga kord aeglasemalt laskumist, peatades end iga paari tolli järel, et teie lihased töötaksid rohkem.
4. Kiik: Kui olime lapsed, me ei teadnud, mis on lihased ja nende funktsioonid, vaid jooksime ja mängisime. Kiigel end kõrgemale ja kõrgemale pumpamine paneb kõhulihased kiiresti tööle, rääkimata reie ülaosa, kui sirutate jalgu edasi-tagasi ja käsi, kui tõmbate ette ja lükkate tagasi. Kiikumine on nii lõbus, et sa isegi ei märka, kui raske su keha töötab, alles järgmisel päeval!
Lapse kiigel lükkamine on ka suurepärane ülakeha treening. Paku tõugata mitu last korraga, et sa pidevalt trügiksid ja liiguksid ühelt teisele.
5. Kiik: Kui külastate parki koos sõbraga, istuge kiigu vastasotstes, lapsed süles ja saatke üksteist üles-alla. Kui see pole teie reite jaoks parim treening, siis ma ei tea, mis see on!
6. Rehvid: Teeskle, et oled jalgpallur ja astu kiiresti läbi maapinnal oleva rehvimustri. Proovige iga kord oma kiirust suurendada või hüpata aeglaselt läbi, painutades oma raskust kandvat jalga ja hüpates läbi kardiovaskulaarsema treeningu saamiseks.
7. Libisema: Alla libisemise asemel proovige üles ronida! Libedast liumäest üles ronimine on suurepärane treening jalaseljale ja säärelihastele. Mida kõrgem liugur, seda parem. Minge tavapärastele taastumisviisidele.
8. Head ringi: Laadige lapsed peale ja laske neil keerutada. Ringijooksmine raske lõbusõidu kõrval annab teie jalgadele suurepärase treeningu ja selle möödudes surumine on samuti tõhus ülakeha treening. Ärge unustage keerutada vastupidises suunas, et treenida ka teist kehapoolt.
9. Leiutage oma lastega mänge: Mängige hai, hundi, sildi või muid tagaajamismänge, et saada kiireid kardioharjutusi. Uuringud näitavad, et lühikesed harjutused on parim viis rasva põletamiseks. Ebatasastel pindadel (nt kruus või liiv) jooksmine paneb teie lihased joostes rohkem tööle.
10. Tooge mänguasju: Võtke mängimiseks kaasa pall, frisbee või pehme pall ja kurikas, et hoida teid liikumises pärast mänguvarustuse ammendamist. Kutsuge teisi lapsi kaasa lööma ja omadega sõbrunema. Võite kohata inimesi oma naabruskonnast, kellega te pole veel tuttav.
Kui olete kurnatuna koju naasnud, tõmmake end väsinud lihaste lõdvestamiseks mõnusalt kuuma vanni rohke Epsomi sooladega. Vaadake tagasi oma toredale pärastlõunale koos lastega ja plaanige seda varsti uuesti teha!
