Uusaasta ja supelrõivaste hooaja vahelisel ajal kuulete palju detoksikatsioonidieetidest ja sellest, kuidas alustada kaalukaotus pärast mõnda liiga palju järeleandmisi. Kuid need toidud, mida teil sageli soovitatakse nende dieetide alusel süüa, on need, mida peaksite tegelikult iga päev sööma, mitte ainult mõne nädala või kuu jooksul, et kaalust alla võtta. SheKnows.com rääkis Diane Henderiksiga, RD, tuntud ka kui “The Dietitian in the Kitchen”, isiklik kokk, kokaraamatu autor ja televisioon isiksus, üleminek lühiajalistelt eesmärkidelt, näiteks istumine kitsastesse teksadesse, üldisele tervislikule eluviisile muudatusi.
Ärge laske end petta kiirparanduslike detoksikavadega
Henderiks rõhutab, et ei ole teaduslikke tõendeid selle kohta, et võõrutusdieedid toimiksid nii, nagu inimesed arvavad - et need on teie kuldne pilet, et otsida ilusat välimust, ilma proovimata. Henderiks ütleb, et detoksikatsioonidieedid on pigem järjekordne dieet kui vahend tervislikuma eluviisi juurde. Ta selgitab, et see on kiire lahendus ja suur osa elanikkonnast teeb seda kaalulanguse, mitte tervisliku eluviisi nimel. Kuid pikaajaline tervislik eluviis peaks tõesti olema rõhk.
Sööge detoksifitseerimiseks iga päev
Henderiks märgib, et paljud võõrutustoidud on väga kõrged kiudaineid, mis aitab teil tunda end täis ja rahulolevana ning aitab reguleerida teie seedesüsteemi. Nii et selle asemel, et keskenduda ainult neile kiudainerikkale toidule, kui proovite kaalu kaotama või eemaldage nädalavahetuse dieedirikkumisest võõrutus, miks mitte lisada need oma dieeti igaveseks?
Tervisliku toitumise näpunäited iga päev:
- Söö rohkem puu- ja köögivilju.
- Lisage oma dieeti palju kaunvilju (näiteks oad, herned, läätsed).
- Piirake piimatooteid, punast liha, soola, suhkrut ja töödeldud toite.
- Söö rohkem pähkleid ja seemneid.
- Proovige tofu ja tempeh valgu saamiseks üks kord nädalas.
- Suurendage marjade tarbimist, et saada antioksüdante.
- Söö rohkem kaera ja täisteratooteid.
- Joo vett (vaheta suhkrurikas vesi sidruni või laimiga).
Sel viisil süües saate rohkem energiat, sest sööte paremini. "Te ei aja oma keha nii palju alla," ütleb Henderiks. Kui eemaldate oma toidust rämpsposti, ei paranda te mitte ainult üldist tervist, vaid tugevdate ka immuunsüsteemi, lisab ta.
