Kui olete sel kevadel jooksma hakanud, võite kogeda ärritavaid vaevusi, millele te poleks mõelnud: hõõrdumist, villide tekkimist ja muud. Siit saate teada, kuidas neid probleeme vältida.
Ärge laske tavaliste jooksjate kannatustel, nagu villid, teie treeningut rööpast välja viia. Siin on mõned kasulikud näpunäited nende väikeste vigastuste vältimiseks.
Villid
Kui leiate, et teil tekivad valulikud villid, vaadake, milliseid sokke kandate jooksmise ajal. Paljud jooksjad leiavad, et mitte-puuvillased sokid toimivad kõige paremini ja on oluline, et sokid istuksid hästi (ka kahekordistamine võib olla kasulik). Samuti kontrollige, kuidas teie kingad sobivad-spordipoe ekspert aitab teil leida endale kõige sobivama jalatsi.
Villide vältimise lisameetmena puista jalgadele talki, et vähendada jooksmise ajal hõõrdumist. Idee on hoida jalad võimalikult kuivad. Lisaks on turul saadaval mitmeid hõõrdumisvastaseid palsameid, mis aitavad vältida villide teket.
Hõõrdumine
Lisaks villidele jalgadel võite avastada, et jooksmine põhjustab hõõrdumist piirkondades, kus esineb palju hõõrdumist. Mõelge, kuidas teie T-särk keha vastu hõõrub, kuidas kütuserihm liigub üles-alla ja kuidas käed pühkivad edasi-tagasi iga sammu astudes. Kogu see hõõrdumine võib põhjustada ärritust ja punetust, villide teket või isegi naha muutumist nii tooreks, et see veritseb (nibude hõõrdumine, kui nende T-särk rinda hõõrub, on meeste tavaline probleem; naistel pole seda probleemi tänu spordirinnahoidjatele). Parim viis hõõrdumise vältimiseks on määrdeaine, näiteks BODYGLIDE®, kandmine hõõrdumisohtlikele piirkondadele.
Mustad varbaküüned
Varbaküünte alla võivad tekkida villid, mille tagajärjel need muutuvad mustaks. Tegelikult võite mõnel juhul isegi oma varbaküüne kaotada. Mustad varbaküüned võivad ilmneda mitmel põhjusel, millest kõige tõenäolisem on halvasti sobivad jooksujalatsid, eriti kui need suruvad teie jala ees. Kui vere paistetus muutub valulikuks, võite proovida seda steriliseeritud tihvtiga tühjendada, kuid teie parim võimalus on lasta seda ravida podiatrist. Mustade varbaküünte vältimiseks hoidke oma varbaküüned korralikult kärbitud (et vältida varvaste kinnikiilumist ja hõõrdumist kinga esiosa vastu) ning kandke liiga pingul kingi. Sel põhjusel ostke kindlasti jooksujalatsid pärastlõunal või õhtul, kui jalad kipuvad rohkem turses olema. Kui ostate paari hommikul, võivad need pärastlõunal joostes liiga kitsad olla.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
3 näpunäidet sihtvõistluse läbiviimiseks
Treeningud, mida kevadel õues teha
Kevadmaratoniks valmistumine
