Suvi sobib suurepäraselt pere grillimiseks, rannas ujumiseks ja vajaliku D -vitamiini hankimiseks, kuid ühe olulise asja jaoks võib see olla keeruline hooaeg - magama.
Kuumuse ja niiskuse käes uinumine pole alati nii lihtne, kui lihtsalt silmad sulgeda ja rahulikku unne vajuda. Kui olete midagi minusugust, on niiskus magamiseks hullem kui päeva jooksul liiga palju kohvi joomine ja see on ka masendavam.
Leian end tossamast ja pööramast, veelgi rohkem soojust üles ajamas, vihastades tõsiasjale, et mu toas on liiga kuum, et end mugavalt tunda. Ja enne kui arugi saan, olen raisanud väärtuslikke unetunde lihtsalt higisena lebades.
"Uni on meie igapäevaelu oluline funktsioon ja kuigi see on sageli raske, on oluline, et teie uni oleks pidev ja katkematu," ütleb litsentseeritud füsioterapeut Dr Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Ilma piisava uneta ütleb Weiss, et sellised probleemid nagu ärrituvus, ärevus ja ainevahetushäired võivad kiiresti esile kerkida, põhjustades mitmeid võimalikke terviseprobleeme. Ja kuna lapsed, töö ja lihtsalt elu üldiselt põhjustavad piisavalt stressi ja ärevust, on oluline leida võimalusi rohkem puhata.
Ideaalne unetemperatuur
"Hästi magamiseks peaksite termostaadi seadistama vahemikku 67 kuni 68 kraadi," soovitab unekeskkonna kaitsja ja autor Jennifer Adams. Ta lisab: "Kui teie kehatemperatuur on jahedam, pole lihtsalt lihtsam magama jääda, vaid ka magama jääda."
Kui suvekuudel tõuseb temperatuur, on siin neli võimalust oma hädavajaliku une optimeerimiseks vaatamata kuumusele (kuna termostaadi hoidmine 60ndatel pole elektriarvel lihtne).
1. Pange ventilaator märja pesulapiga paremini tööle.
Kui olete kunagi proovinud niiskes ruumis magada, teate, et aegunud kuuma õhu ümber puhuv ventilaator on mõttetu, kuid on võimalus seda paremaks muuta. "Jää või märja rätiku asetamine ventilaatori joonele jahutab toatemperatuuri," märgib Weiss ja seda tehes teenib teie ventilaator teid jahutamiseks.
Seal on hõlpsasti jälgitavad õpetused YouTube'is, mis aitab teil muuta oma tüüpilise ventilaatori aurustumisõhu jahutiks, et saaksite proovida neid 8-tunniseid puhkeaegu. Või võta kätte udune fänn millel on sahtel, mille saate täita jaheda veega ja mis ajab selle õhu kätte, jahutades teid maha.
2. Kandke voodisse niisket T-särki.
Kui märg pesulapp ja ventilaator ei aita teil unistuste maale langeda, magage märjaks. "Kandke dri-fit lühikesi pükse või Ts-i või isegi niiskeid T-särke või sokke, sest vee aurustumine jahutab keha," pakub Weiss. Sa ei taha, et su T-särk või sokid oleksid läbimärjad, sest keegi ei saa niimoodi mugavalt magada, kuid nende kergelt niiske kasutamine aitab teie keha reguleerida, et saavutada see täiuslik unetemperatuur ja mugavus.
Veel:Parimad ja halvimad magamisasendid kroonilise valu korral
3. Valige hingav voodikatted.
Kui otsin voodikatteid, valin sageli kõige odavama või müügil oleva asja, kuid see pole suvel hea magamisstrateegia. "Osa põhjusest, miks inimesed kvaliteetset und ei saa, on see, et nad magavad halvasti kinnitatud kriimustatud linadel," soovitab Adams. Ta jätkab: "Kvaliteetsete, pehmete ja jahedate linade ostmine aitab suvekuudel tohutult vältida visklemist."
Parimad suvise kuumuse linad on valmistatud looduslikest kiududest kas puuvillast või puuvillasegust materjalidest, kuna need tagavad suurepärase ventilatsiooni ja eemaldavad higi. Eelarvesõbralikud segud, mis ei kahjusta unekvaliteeti, on Jersey ja satiin, kuid kui hinnad pole teie jaoks valik, peetakse Egiptuse puuvilla parimaks valikuks.
4. Vältige kallistamist ja laiali laotamist.
Kuigi teile võib meeldida oma kaaslasega sooja lohuti all kaisutada, ei aita see kumbki teist sel suvel puhata. Kui teil on suur voodi, laotage oma partnerist nii kaugele kui võimalik ja teeselge, et olete lumeingel, hoides käed ja jalad lahus. Weiss soovitab, et see aitaks „vältida keha kuumuse suurenemist, puudutades kehaosi”.
Veel:5 näpunäidet paremaks magamiseks
