Kas olete oma praegusest treeningust tüdinud? Kas olete tabanud kardetud fitnessiplatoo? Andke oma füüsilisele alusele plyomeetria - treeningtehnika, mida sportlased kasutavad lihasjõu ja -jõu suurendamiseks hüpete, piiride ja muude plahvatusohtlike liigutustega. Plyomeetria, mida nimetatakse ka hüppetreeninguks, ei lisa mitte ainult intrigeerimist teie praegusele treeningule, vaid aitab teil parandada oma füüsilist vormi, põletada kaloreid ja saada tulemusi. Siin on kolm plyomeetrilist käiku, Ameerika Ühendriikide treeningnõukogu (ACE) viisakalt, et teid pumbata.
Enne hüppamist
Plahvatusohtlike liigutuste tõttu peetakse plyomeetriat täiustatud treeningutehnikaks sportlastele ja fitnessihuvilistele, kellel on sobiv vorm.
Ameerika treeningnõukogu (ACE) täiendõppe koordinaator Jessica Matthews ütleb: „Plyomeetriline treening võib olla nutikas täiendus terve inimese treeningprogrammile
kuni seda targalt kasutatakse. Seda tüüpi treeningud, kui neid kasutatakse ohutult ja tõhusalt, tugevdavad lihaseid, suurendavad vertikaalset hüpet ja vähendavad liigeste löögijõudu. ”
Enne plyomeetriale hüppamist lugege kindlasti Plyomeetria abil saate treeningul hüpata ja saate selle võimsa kohta rohkem teada
treeningutehnika.
Kiire plyomeetriline treening
Edasi koonuse hüpped
Lähteasend: Asetage rida koonuseid 18–24 tolli kaugusel sirgjooneliselt libisemiskindlale pinnale. Seisake 6 tolli esimese koonuse taga, jalad puusa laiuse kaugusel või
lähemale, käed külgedele. Tõmmake oma õlad alla ja tagasi, ilma alaselga kaardumata, ja kinnitage kõhulihased selgroo kangestamiseks.
Allapoole faas: Kõigepealt nihutage puusad tahapoole ja seejärel aeglaselt allapoole, et luua põlvedele liigenditaoline liikumine. Jätkake langetamist, kuni tunnete oma kontsad
põrandalt üles tõsta. Püüdke hoida lamedat selga, painutades puusadest ettepoole. Hoidke oma pead ettepoole või põrandale ja asetage käed sinna, kus on mugav või kus nad seda pakuvad
kõige tasakaalukam tugi.
Hüppeliigutus: AINULT väga lühikese pausiga allapoole faasi lõpus plahvatage edasi ja ülespoole üle esimese koonuse ülaosa, surudes ja sirutades oma pahkluusid,
põlved ja puusad samaaegselt. Õhku hüpates proovige hoida jalad üksteisega samal tasapinnal ja põrandaga paralleelselt.
Maandumine: Maandumisfaasi kõige olulisemad komponendid on õige jalaasend ja liigse ettepoole liikumise vältimine. Proovige maanduda pehmelt ja vaikselt jala keskosale,
rullides kiiresti tahapoole kanna suunas, et luua põrandaga paralleelne tasand. Lükake oma puusi alati tahapoole ja langetage puusad, et neelata hüppejõud. Vältige oma lukustamist
maandumisel põlved või nelinurgad, sest see võib põhjustada põlvevigastusi. Maanduge nii, et pagasiruum on veidi ettepoole kaldu, pea joondatud selgrooga ja selg jäik või tasane. Hoidke kõhtu
/ süvalihased hõivatud, jäigastades torsot, et kaitsta selgroogu
Koos ainult väga lühike paus maandumisetapi lõpus, plahvatage edasi ja uuesti üles. Jätkake seda protsessi, kuni olete kõik koonused puhastanud.
