Olete õigesti teinud, planeerides järgmise kuue kuu iganädalased treeningud, kuid treeningu lisamine kalendrisse on lihtne. Tõeline väljakutse on tegelikult treeninggraafiku järgimine. Selleks, et hoida teid kursis, on siin kuus näpunäidet oma treeningplaani järgimiseks.
Värvake fitness -sõber
Kui iga päev fitnessis pliiatsitõmbamine ei ole piisav higistamise motivatsioon, alustage treeningut koos fitness -sõbraga, kes peab teid vastutavaks ja aitab teil treeninggraafikust kinni pidada. Koos higistamine pole mitte ainult lõbusam kui üksi minnes, vaid partneri sobivus võib teid lihtsalt raskemaks treenida.
Vältige treeningu katkestamist
Isoleerige ennast treeningu ajal katkestamise eest, planeerides treeninguid, kui lapsed muidu hõivatud on. Planeerige treening, kui lapsed on koolis, või pange nad jõusaali lastehoidu. Võite isegi kaaluda pereliikme värbamist treeningu ajal laste järele vaatamiseks. Kuna treeninggraafik on juba koostatud, saate eelnevalt kokku leppida.
Treeningu ettevalmistamise lihtsustamine
Treeningriiete otsimine või oma lemmik fitness -DVD otsimine, kui treeningkell loendab, raiskab väärtuslikku higiaega. Õhtul enne iga treeningut pange riietus ja jalanõud lihtsaks riietumiseks ning kodus treenides tehke treeningvideo koos vajalike sporditarbega.
Riietuge edu saavutamiseks
Rääkides treeningriietusest, tunnete end palju rohkem entusiastlikult oma treeninggraafikust kinni pidades, kui riietute riietesse, mis muudavad teid hea välja. Ostke paar meelitavat spordirõivaste komplekti, mis panevad teid trenni tegema.
Ole oma vormis paindlik
Teie treeningkava pole kivisse raiutud. Tehke ruumi oma treeningrutiini muutmiseks, pakkudes alternatiivseid treeninguaegu või treeningutüüpe juhuks, kui midagi peaks juhtuma, näiteks haiged lapsed, töötamise tähtaeg või äratuskell. Olles vaimselt valmis asendama jõusaalis selle Spin -klassiga kodus fitness -DVD -d, hoiate teid vahelejäänud treeningu pärast stressist ja hoiate end treeninggraafikuga samal tasemel.
Premeerige ennast harjutuste eest
Hoia oma kasutada motivatsiooni kõrge, premeerides ennast igal nädalal maiusega-soovitavalt mittekalorilisega. Kui see on teie eelarves, planeerige massaaž või mani/pedi või tehke midagi tasuvamat - ja tasuta - näiteks lastega matkama või parki minema. Seostage oma harjutused meeldiva sündmusega, et teaksite, et teil on raske töö eest tasu oodata.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
Kiired kardiotreeningud teie naabruses
Treeningkava koostamine
Võimalused end motiveerida end vormis hoidma
