Talve surnuna pole vaja polaarjoones elada, et tunda liiga vähese päikesevalguse mõju meeleolule, söömisele ja energiale. Pilves pilviste päevade kogum, isegi keset suve, võib anda mõnele inimesele talvise bluusi. Mõju võib olla peen; näriv tunne, et tahaks rohkem suupisteid teha, ja valmisolek trenni tegemine edasi lükata, sest inimene tunneb end selleks liiga väsinuna, on klassikalised sümptomid.
Kui kõik muu on võrdne, tunnete end päikesekiirguse korral paremini ja energilisemana
taevas on sinine ja temperatuur mugavustsoonis. Kuid paljude inimeste jaoks, kui ilm muutub süngeks, lõpetavad nad kaotamise ja võivad hakata kaalus juurde võtma. Tegelikult, mida pikem halb ilm, seda rohkem kilo juurde tuleb.
Mõned põhjused on ilmsed. Väljas treenimine on raske, kui vihma sajab lina või on tuuline lumetorm. Äärmiselt kuumad ja niisked või jõhkralt külmad olud takistavad ka enamikul inimestel välistrenni kaaluda ja seda eriti nautida. Söömine kannatab samuti ebameeldiva ilma eest. Suupisted ja kiiruga kokku pandud toidud asendavad hästi planeeritud menüüd, kui köögis viibimiseks on liiga palav. Seevastu rammusad (teise nimega kõrge rasvasisaldusega) toidud on ahvatlevamad kui salatid ja küpsetatud kalad, kui lumi puhub ja jäised tuuletõmbused hiilivad aknaklaaside alla.
Kuid neid ilmastikuga seotud takistusi kehakaalu langetamiseks saab lahendada: koduste treeningvahendite kasutamine, terviseklubiga liitumine või kaubanduskeskuses jalutamine võib minimeerida ilmastiku mõju võimele harjutus. Soojadel kuudel võib hea ventilaator, kliimaseade või väligrill muuta toiduvalmistamise vähem probleemiks, nagu ka söögi valmistamine päeva alguses, kui see on veel jahe. Kui ilmad muutuvad jahedaks, saab paksud supid ja aeglaselt keedetud hautised valmistada vähese rasvaga või üldse mitte ning olla siiski soojad ja rahuldustpakkuvad.
Kuid kaalulangusel on üks ilmastikuga seotud oht, millega ei saa nii lihtsalt toime tulla. See on päikesepaiste puudumine. On palju inimesi, kelle meeleolu langeb hilissügisel ja talvel, neil päevadel, mil päikesepaiste on piiratud ja pimedus lõputu, tunduvalt masendunud. Koos meeleolu langusega tunnevad sellised inimesed end äärmiselt väsinuna, magaksid palju kauem, kui töökohad ja pered seda lubaksid, ning sööksid palju rohkem kui tavaliselt. See meeleolu, energia ja isu muutuste kogum on tuntud kui hooajaline afektiivne häire või talvine bluus. Tõsisemal kujul võib SAD, nagu teada, jätta mõned inimesed talve lõpus 40 kilo raskemaks. Kombinatsioon söömisest rohkem ja vähem või üldse mitte treenimisest äärmise väsimuse tõttu on retsept kiireks kaalutõusuks.
SAD -i mõju kehakaalu tõusule on väga märgatav, eriti põhjapoolsematel laiuskraadidel elavate inimeste seas nagu Kanada või Rootsi (või lõunapoolsematel laiuskraadidel nagu Patagoonia või Lõuna -Aafrika lõunaosas poolkera). Isegi kui temperatuur on suhteliselt mõõdukas, mõjutab lühem talvine päevavalgus tunde ja isu märkimisväärselt.
Vastupidine efekt avaldub kevadel pikemate päikesetundide naasmisel. Isegi sinine taevas võib midagi muuta. Järsku tundub, et isu on rohkem kontrolli all, meeleolu muutub heledamaks ja pikk jalutuskäik või aias hoogsalt töötamine on nauding, mitte kohustus ega töö.
Loomulikult ei ole võimalik ilma juhtida ega oma elu muuta, et jääda päikesepaistevööndisse kuni kaalulanguseni. Kuid on asju, mida saate teha. Hooajalise afektiivse häire all kannatavate inimeste ravimeetodid hõlmavad järgmist:
Siiski ei ole vaja talveunne jääda nagu karu, et vältida hilissügisel ja talvel ülekaalu saamist. Tegelikult on selle aja jooksul võimalik isegi märkimisväärselt kaalust alla võtta.
Probleemi äratundmine on lahenduse esimene osa. Meie ADARA kaalulangetuskliinikutes küsime alati oma klientidelt, kas nad kipuvad hilissügisel ja talvel, kui päike loojub nii palju varem kui kevadel ja suvel, kaalus juurde võtma. Kui vastus on jaatav, koostame kaitsva toitumise ja treeningu programmi. Selle programmi aktiveerib oktoobri lõpus ning see kaitseb meie kliente söögiisu ja selle puudumise ohvriks langemise eest energia. Selle programmi võti on aju keemiline serotoniin.
Serotoniin on neurotransmitter, kemikaal, mis reguleerib meeleolu, energiat, söögiisu ja mitmeid muid organismi funktsioone. Kuidagi muutub serotoniini aktiivsus, kui päikest on vähem. Leidsime, et lahendus klientide toitumise ja treeningrežiimi hoidmisele oli tagada, et nende serotoniini tase ei langeks ainult seetõttu, et päike loojub varakult.
See, kuidas me seda tegime, oli sama loomulik kui ilmamuutused. Veendusime, et meie kliendid sõid hilisel pärastlõunal suupistetena ettenähtud koguses süsivesikuid ning õhtusööke keerulistest süsivesikutest ja köögiviljadest. Meie soovitused põhinesid MIT -uuringutel, mis näitasid aastaid tagasi, et ajus serotoniin tekib pärast süsivesikute söömist, kuid kuna see on oluline, mitte pärast valgu söömist. Kuna rohkem serotoniini toob kaasa parema meeleolu, vaikse, kontrollitud isu ja suurenenud energia, siis meie teadsid, et ainult selle olulise ajukemikaali suurendamisega kaotavad meie kliendid jätkuvalt kaal.
Ja meie klientidele meeldis meie programm. Nad sõid proteiine, mida nende keha hommiku- ja lõunasöögiks vajas, koos vitamiine sisaldavate puu- ja köögiviljadega. Kuid just sel ajal, kui päike loojus, said nad süüa süsivesikuid, mida nad ihaldasid ja mis tekitasid neil palju parema enesetunde. Tüüpiline igapäevane eine võib sisaldada rasvavaba kodujuustu, puuvilju ja kliidumuffinit hommikusöögiks, grillkana ja aurutatud köögivilju lõunasöök, pärastlõunane suupiste rasvavaba kuuma šokolaadi ja madala rasvasisaldusega vanillivahvlitega ning pasta seente-tomatikastme ja küüslauguleivaga õhtusöök. Kõik toidud on madala rasvasisaldusega ja loomulikult portsjonit kontrollitud. Kuid mis kõige tähtsam - pärastlõunane suupiste ja õhtusöök suurendavad serotoniini, suurendades seeläbi meeleolu ja energiat.
Nagu ütles üks meie klientidest: „Ma kartsin talve ja heitsin voodisse kohe, kui õppetöölt tulin, sest tundsin end nii väsinuna. Loomulikult pugesin voodisse koos koti küpsiste ja suure pudeliga sooda. Aga nüüd on mul pärastlõunane suupiste ja tunnen end piisavalt energilisena, et teha 30 ′ jooksurajal. Ma tean, et pärast treeningu lõppu söön oma lemmiktoidu õhtusöögi suurest ahjukartulist ja salatist ning tunnen end suurepäraselt. Ja parim on see, et ma kaotan kaalu. ”
