Mitu korda olete selle ema pattu teinud: "Ei, sul ei pruugi enam rämpstoitu olla!" kui te laste ees kiiresti oma kaasavõetud lõunat salli panite? Kui sa oled see, mida sa sööd, siis lapsed on ka see, mida nende vanemad söövad. Siin on mõned positiivsed toitumisharjumused, mida saate oma lastele edasi anda.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on 2–5 -aastaste laste ülekaalulisus alates 1976. aastast enam kui kahekordistunud, ulatudes aastatel 2007–2008 10,4 protsendini. Samal perioodil tõusis 6–11 -aastaste laste ülekaalulisus 6,5 -lt 19,6 -le.
Vanemad ja esmased hooldajad on esimesed mudelid, keda lapsed jäljendavad. Sellisena on neil võim ja vastutus õpetada lastele tervislikke toitumisharjumusi juba noorest peast. Siin on mõned tervisliku toitumise näpunäiteid oma lastele edasi anda, et tagada tervisliku elu parim võimalik algus.
Ignoreeri kella.
Rosanne Rust, registreeritud dieediarst, veebipõhine kaalulangetamise treener ja autor, ütleb, et laste tervislikud toitumisharjumused algavad esimesest päevast. Ta soovitab vanematel lasta imikutel oma ajagraafiku järgi süüa, mitte kohustada sööma selliseid aegu nagu "Lõuna on keskpäeval" või "õhtusöök on kell viis". See võimaldab beebidel arendada oma loomulikku nälga ja täiskõhutunnet näpunäiteid. Sama reegel kehtib ka väikelaste kohta. Kuigi vanemad peaksid kavandama planeeritud söögi- ja suupisteaega, ei tohiks nad sundida väikest last sööma, kui ta väidab, et ta pole näljane. (Isegi kõige valivam sööja teeb koopa, kui ta on tõeliselt näljane.)
Kuulake oma keha.
Samamoodi hoiatab Rust vanemaid, et nad ei ärritaks lapsi sööma kõike, mis taldrikul on - isegi kui see on puuviljad, köögiviljad ja muud tervislikud toidud. Lapsed, kes õpivad oma sisemist nälga ja küllastustunnet häälestama, tunnevad ära, millal nad on tõeliselt näljased ja millal nad söövad emotsionaalsest vajadusest, nagu igavus või kurbus. See on pealtnäha lihtne oskus, millest paljudel ülekaalulistel täiskasvanutel puudus on ja mille taastamise nimel nad vaeva näevad.
Kaasake neid.
Toitumisdisainer Alina Žukovskaja soovitab hooldajatel teha lõbus söögikordade valmistamise mäng. 4 -aastased lapsed saavad hakkama lihtsate ja ohutute toiduvalmistamisülesannetega, nagu näiteks köögiviljade pesemine, vedelike lisamine retseptile ja murenev juust või maitsetaimed. Lapsed tunnevad end võimekana ja nad söövad tõenäolisemalt seda, mida nad aitavad ette valmistada.
Ehitage vikerkaar.
Sertifitseeritud toitumisteraapia praktik Margaux J. Rathbun käsib vanematel viidata vikerkaare värvidele ja kaasata lapsed puu- ja köögiviljade lisandite valimisse. Näiteks küsige oma lapselt, millist vikerkaarevärvi ta tahaks oma taldrikule lisada: punast, oranži või rohelist. Peagi näeb ta, et ebatervislik toit ei ole vikerkaarel, ja õpib iseseisvalt tervislikke valikuid tegema.
Harjuta seda, mida sa jutlustad.
Kui ütlete oma lastele, et nad ei söö kiirtoitu, komme, jäätist ja laastusid, on nad peaaegu mõttetud sina seda tehes. Pidage meeles, et lapsed neelavad ja jälgivad teie tegemisi rohkem, kui arvate, ja nad kujundavad oma elustiilivalikuid teie enda järgi.
Veel viise, kuidas oma lapsi tervislikult toita
3 viisi, kuidas oma lapsi tervislikult toita
10 tervislikumat toitu, mida teie lapsed peavad sööma
Tervislikud retseptid teie lastele
