Kaalu kaotamine on üks asi, kuid selle hoidmine ja teie jaoks tervisliku kaalu säilitamine võib olla täiesti uus lahing. Seetõttu jagame mõningaid parimaid näpunäiteid, kuidas jääda saledaks - kogu eluks.
Mõne asjatundliku ülevaate saamiseks pöördusime tervise- ja fitnessiguru poole Jillian Michaels, kes on praegu käivitamiseks valmis Maksimeerige oma elu, tema esmakordselt kõnelev tuur parimate näpunäidete jaoks.
Söö vähem, liigu rohkem
Kui soovite tõesti eluaeg saledaks jääda ja neid masendavaid kaalukõikumisi vältida, peate leidma viisi, kuidas vähem süüa ja rohkem liikuda. "See on nii lihtne," kinnitab Michaels. "Kaalulanguse kiirendamiseks on palju näpunäiteid, kuid see on universaalne reegel. Ära usu midagi muud, mida keegi sulle ütleb. ” Ta jagab lihtsaid viise, kuidas vähem süüa ja rohkem liikuda.
- Ärge jätke sööki vahele: Sööge neli korda päevas, mis toimib iga nelja tunni järel (hommikusöök, lõuna, suupiste, õhtusöök).
- Tea, mida sa sööd. Sööme enamjaolt ikka ja jälle samu 20 toitu, märgib Michaels. Otsige üles selle söögi või roa kalorid, et saaksite teada, mida sööte. "Mõttetus mängib kaalutõusus tohutut rolli," ütleb ta. "Teadlikkus on võti."
- Liiguta oma keha. Liikuge nii tihti kui võimalik, kuid tulistage vähemalt kolm kuni neli 30-minutilist seanssi nädalas. Kui tegelete tegevusega, tehke kindlasti kõvasti tööd. Michaels soovitab töötada 85 protsendil teie maksimaalsest südame löögisagedusest, nii et panete selle arvesse.
- Ravige ennast mõistlikkuse piires. Nautides tehke seda 20 protsenti ajast. Ülejäänud 80 protsenti teevad tervislikuma valiku.
Varuge aega terveks jäämiseks
Kiire näpunäide: Kas teil on raskusi treenimisega motiveerituna püsimisega? Leidke oma „miks”, ütleb Michaels. "Saate taluda kõiki" kuidas ", kui teil on" miks "elada."
Hõivatud ema ja liikvel oleva professionaalina teab Michaels tervisliku eluviisi eelistamise tähtsust. Kui te ei leia selleks aega, ei jää te saledaks. Kiire karjääri tasakaalustamiseks tervisliku eluviisi säilitamisega kasutab Michaels sama ülaltoodud 80/20 võrrandit, kuid rakendab seda töö-tervise tasakaalu loomisel. "Ma kulutan 20 protsenti oma ajast enda peale, treenin, käin kontrollis, käin kohtingul ja ülejäänud 80 protsenti on kõik lapsed ja töö," ütleb ta.
Samuti on oluline paluda abi, kui vajate aega saledaks jäämiseks, mida Michaels ei karda. „Pöörduge vanavanemate poole. Nad armastavad teie lapsi sama palju kui teie. Mu ema on laupäeval alati paar tundi hea, et saaksin "minuga aega", "ütleb ta. "Kaasake koos oma partneri või abikaasaga laste vaatamist, et saaksite mõlemad seda treeningut teha."
Hoidke käepärast kiired ja tervislikud suupisted
Juurdepääs tervislikele suupistetele võib teid kõhnana hoida. Mida lihtsam on endale midagi head kaasa haarata, seda väiksem on tõenäosus, et sööte kotitäie laaste või peotäie küpsiseid. Michaels varustab liikvel olles alati madala rasvasisaldusega jogurtit, mandleid, madala rasvasisaldusega mahejuustupulki ja tervislikke kanke. "Neil kõigil on tervislikke valke ja rasvu, mis aitavad mind täis saada, kui olen teel."
Leidke harjutusi, mis ei vaja seadmeid
Olgem ausad, me ei tunne alati, et tahaksime jõusaali matkata või et meil oleks aega jõusaalis pingutada. Päevadel, kus teil on aega või kui te ei soovi kodust lahkuda, veenduge, et teil oleks kodus treenimisvõimalusi. Michaeli jaoks on see võimalus treening -DVD -d. "Sa ei pea kodust lahkuma. Varustust pole vaja. Ma teen tegelikult mõnikord oma [DVD -sid], ”ütleb ta. Leidke endale mõned treening -DVD -d, mis teile meeldivad, investeerige käeraskustesse, veekellidesse või takistusribadesse ja hõlbustage kodus vormis püsimist.
Vältige tavalisi komistuskive
Üks suurimaid komistuskive eluaegse saledaks jäämise jaoks on rahandus, aeg ja emotsionaalne söömine. Michaels jagab nõuandeid, et mitte lasta neil takistustel end soovitud kehast tagasi hoida.
Rahandus
- Et vältida tervislike toiduvalikute ülekulutamist, säästke raha mujalt ja jagage see oma toidukaupadele.
- Lõika kupongid või minge toidubrändide veebisaidile (neil on tavaliselt kupongid, mida saate sealt alla laadida).
- Ostke hulgi koos sõbra või naabriga ja jagage toit. Te mõlemad saate allahindlust ja teil pole rohkem toitu, kui saate süüa.
- Osta külmutatud ja hooajal. Hankige paksu nahaga puu- ja köögivilju, nii et teil on vähem muret kulude ja ainevahetust häirivate pestitsiidide pärast ning saate keskenduda oma rahadele puhtale lihale ja piimatoodetele.
Aeg
- Pole aega trenni teha? Proovige multitegumtööd. Treenige koos lastega matkates või rattaga sõitma, tehke stepperilt konverentskõnesid ja vastake statsionaarsel rattal e -kirjadele.
- Küsi abi. Koostage koos sõprade või perega ajakava, kus nad jälgivad teie lapsi mitu päeva nädalas paar tundi.
Emotsionaalne söömine
- Enne söömist kontrollige nälja tegelikke füüsilisi tunnuseid. Kui te pole tegelikult näljane, hinnake, mis teid tegelikult häirib.
- Looge tugisüsteem, kui tunnete end halvasti. Liituge veebikogukonnaga, hankige kaalu kaotamise sõber jne.
- Õppige oma vajadustest rääkima, et te ei tunneks end kurnatuna ja pettunud, mis viib teid külmkapi juurde.
- Anna endale ja armasta ennast nii, nagu sa teisi armastad. Kui te seda teete, pole teil peaaegu sama palju seda tühja, üksildast tunnet, mis ajab teid toidu või maiguna.
Veel näpunäiteid toitumise ja sobivuse kohta
8 toitaineid, mis teie toidust puuduvad
Kaalutõus: kas süüdi on toidutalumatus?
Kohustuslik spordivarustus 2013
