Säärelahastega toimetulek on valus kogemus. Vigastus võib muuta jooksmise, hüppamise ja isegi kõndimise väljakannatamatuks. Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, kuidas säärelahasid ennetada ja ravida.
Sääre lahastega tegelemine
Mis on säärelahased?
Medicinenet kirjeldab säärelahasid kui valu sääre esiosas, sääreluu ümber. Põletik põhjustab valu, mis võib alguses tunduda igav ja seejärel areneda tugevaks, teravaks valuks, mis muudab mitmed füüsilise tegevuse vormid võimatuks.
Mis neid põhjustab?
Vigastuse põhjuseks on enamasti ülekoormus, ebatasasel või kõval maastikul treenimine, kehvad jalatsid või inimese säärte bioloogiline ülesehitus. Neid esineb sageli jooksjatel või agressiivsetel kõndijatel, eriti kui need isikud suurendavad oluliselt oma treeningu intensiivsust.
Kuidas neid ravida?
Tavaliselt soovitatakse nii vigastuse kui ka sellega toimetuleva inimese rahustamiseks võtta suhteline puhkeperiood. See tähendab, et sellised tegevused nagu jooksmine ja kiire kõndimine, mis kahjustavad põletikulist piirkonda, ei ole lubatud, kuid vähese mõjuga tegevused, nagu ujumine või paigal rattasõit, on lubatud. Piirkonda tuleks võimalikult sageli jäätada ja sageli soovitatakse põletikuvastaseid ravimeid. Kui probleemi põhjustas vanade või ebapiisavate jalatsite kandmine, tuleks osta uued treeningjalatsid. Erinevaid
sääre venitused saab läbi viia taastusravi edendamiseks. Lisaks võib kahjustatud piirkond olla teibitud et võimaldada õiget paranemist.Millal saab inimene uuesti trenni minna?
Paljude inimeste jaoks on sundpuhkus veelgi häirivam kui vigastus ise. Kahjuks, kuna vigastuse põhjustab tavaliselt liigne kasutamine, on valust läbi jooksmine harva soovitatav. Sageli soovitatakse inimesel võtta peaaegu kaks nädalat puhkust, et valu peaaegu täielikult kaduda. Jooksmise või kõndimise juurde naasmisel tuleks vahemaa ja intensiivsus hoida 50 protsendil vigastuseeelsest. Seda taset saab mitme nädala jooksul tõsta.
Kuidas vältida säärelahaste taastekkimist
Säärelahaste tagasipöördumise vältimiseks suurendage alati aeglaselt distantsi ja intensiivsust ning andke oma jalgadele regulaarselt puhkust. Samuti on mõistlik leida jooksujalatsid, mis sobivad ideaalselt sinu jala ehituse ja füüsiliste vajadustega.
Lisateabe saamiseks säärelahaste diagnoosimise ja ravi kohta pidage nõu oma arsti, füsioterapeudi või spordivigastuste spetsialistiga.
Põletuste tuvastamine ja ravi
Massaažiteraapia eelised
Venitamise oskusteave
