Kuidas saate oma tervist parandada harjumusi? Ebatervislikelt harjumustelt tervislikele harjumustele üleminek on harva lihtne. Me arvame, et meie peaks muuta... aga tegelikult ei tunne seda. Me kipume jääma autopiloodile - teeme seda, mida peame tegema, mõtlemata sügavalt või uurimata oma tundeid muutuste kohta. Meie head kavatsused ebaõnnestuvad ja libistame kiiresti tagasi vanadele viisidele. Siin on mõned sammud, mida saate teha, et luua soovitud muutus oma dieedis - ja oma elus.
Kas mõni neist tõekspidamistest peab teie jaoks tõeks?
- “Motivatsioon on kõik, mida vajate!
- "See on lihtsalt tahtejõu küsimus."
- "Võtke oma elu kontrolli alla ja kontrollige seda!"
- "Seadke eesmärgid ja viige plaan ellu."
Kui vaid elu oleks nii lihtne ja ratsionaalne.
Lihtne, aga ka mitte nii lihtne
Mis sellest loogilisest valemist puudu on? Miks te vaatamata oma parimatele kavatsustele vastu seisate tervisliku käitumise muutumisele? Emotsionaalne vastupanu on oluline komponent, mis juhib teie ebatervislikke harjumusi. Kui te ei mõista selle negatiivse jõu tugevust, alahindate käitumise muutmise keerukust. Õppige oma emotsionaalset vastupanu alandama, enne kui saate välja töötada tõhusa motivatsiooni muutusteks.
Uurige väljakutset oma ebatervislike harjumuste muutmiseks. Mille vastu te emotsionaalselt vastu olete? Kui alahindate oma väljakutset, võite muutuda liiga enesekindlaks (Ma võin igal ajal joomise maha jätta). Kui hindate oma väljakutset üle, võib teil puududa enesekindlus muutusteks (Tunnen end lootusetult kaalust alla võtta).
Samm: mõistke oma väljakutset
Kasutage otsuste tasakaalu, et selgitada oma muutustega seotud küsimusi
Tehke kindlaks probleemid, mis takistavad ja aitavad teie väljavaateid muutuda. Seejärel hinnake oma vastupanu ja motivatsiooni, lähtudes sellest, mida arvate ja tunnete. "Ma arvan, et peaksin muutuma, aga ma ei tunne seda" on universaalne inimkogemus. Kui kuulad ainult oma pead (Ma võin igal ajal joomise maha jätta), võite sattuda heade kavatsuste lõksu. Kui tunnete ainult nende südames vastupanu (Tunnen suitsetamisest loobumisel lootusetust), võite arvata, et te ei muutu kunagi: heidutav, eneseteostav ennustus.
Hinnake oma konkureerivaid prioriteete
Millised on teie elus konkureerivad prioriteedid, mis muudavad teie muutmise keeruliseks? Kas teie elu on tasakaalust väljas, liiga palju ülesandeid ja liiga vähe aega? Kuidas saaksite oma prioriteete muuta, eriti kui jooksete tühjalt? Kust alustada?
 |
Kas investeerite emotsionaalse energia oma ambivalentsuse lahendamiseks, selle asemel, et sellest taganeda? Kas olete valmis uurima ja uurima oma konkureerivaid prioriteete, eesmärgiga luua tervislikum tulevik? |
 |
Muutmiseks hinnake oma energiataset
Kui palju energiat saate pühendada oma ebatervislike harjumuste muutmisele? Mis kurnab teie energiat: mure, ärevus või depressioon? Mis aitaks teie energiataset taastada, et saaksite tõesti muutustega tegeleda?
Uurige oma motiive
Miks kas sa muutud? Kas tunnete, et olete muutuste suhtes apaatne? Kas arvate, et peate, peaksite või peaksite muutma? Kas sa muutud, sest teised inimesed tahavad, et sa muutuksid? Või muutute, sest see on teie jaoks tõesti oluline - või on see segu nendest motiividest? Kas need motiivid muutuvad aja jooksul? Kus sa nüüd oled?
2. samm: muutuste protsessi juhtimine
Kas su pea (Arvan, et peaksin muutuma) ja süda (…aga ma ei tunne seda) teineteisele vastu töötades. Siit saate teada, kuidas muuta oma emotsionaalne vastupanu tõhusaks motivatsiooniks, et teie pea ja süda saaksid muutuste nimel koostööd teha.
Uurige oma arusaamu riskide, eeliste ja kahjude kohta
- Kas maksimeerite oma ebatervisliku harjumuse eeliseid?
- Kas minimeerite oma ebatervisliku harjumuse negatiivseid külgi?
- Kas maksimeerite muutuste negatiivseid külgi?
- Kas minimeerite muutuste eeliseid?
- Enne nende arusaamade tõhusat muutmist on oluline mõista, kuidas teie arusaamad teie ebatervislikku harjumust kinnistavad. Kas väldite mõtlemist sellele, kuidas raiskate oma tervist lühiajalise emotsionaalse kasu saamiseks? Mida oleks vaja oma tervisesse investeerimiseks?
Vähendage oma emotsionaalset vastupanu
Õppige, kuidas:
- Minimeerige oma ebatervisliku harjumuse eelised
- Minimeerige oma käitumise muutmise miinused
Kas olete valmis oma mugavustsoonist välja kolima, et kogeda muutuste suhtes kahepalgelisust? See protsess tekitab emotsionaalseid häireid. Kas investeerite emotsionaalse energia oma ambivalentsuse lahendamiseks, selle asemel, et sellest taganeda? Kas olete valmis uurima ja uurima oma konkureerivaid prioriteete, eesmärgiga luua tervislikum tulevik?
Suurendage oma motivatsiooni
- Maksimeerige oma ebatervisliku harjumuse negatiivseid külgi
- Maksimeerige muutuste eeliseid
Kas olete valmis asendama oma ebatervislike harjumuste eelised tervislike alternatiividega? Kas soovite oodata, kuni tunnete oma ebatervislike harjumuste tagajärgi? Või olete valmis muutuma enne nende toimumist? Kui vastasite neile kahele küsimusele ei ja siis jah, siis mis takistab teil seda, mida ütlete?
Muutke oma väärtusi
Mida hindate rohkem kui oma tervist? Kas on vahet selle vahel, mida ütlete, et hindate ja mida teete? Mis aitab teil teha seda, mida ütlete?
3. samm: vastake muudatuste tegemise väljakutsele
Suurendage oma enesekindlust
Seadke väikesed saavutatavad eesmärgid aja jooksul oma enesekindluse loomiseks ja suurendamiseks. Mida iganes te teete, peatage ennast (ja teisi) oma enesekindlust õõnestamast. Ära lase endal olla enda halvim vaenlane. Teie usk, et positiivsed muutused on võimalikud, võib olla teie parim sõber.
Suurendage oma muutumisvõimet
Kuidas sa tead, kas hindad ala- või ülehinnatud oma võimet muutuda? Millised on teie varasemad õnnestumised, mida saate joonistada ja mis näitavad teie võimet muutuda? Töötage sellega, mida peate tegema, mis suurendab teie muutumisvõimet
Olge oma tegevuskavaga kursis
Kasutage oma tugevaid külgi, varasemaid saavutusi ja saadud õppetunde, et oma tegevuskavaga kursis olla. Küsige teistelt tuge, et aidata teil õigele teele tagasi jõuda, kui te oma tegevusest kõrvale kaldute.
Vältige tagasilööki vanadele viisidele
Vaadake retsidiive kui õppimisvõimalusi, mitte ebaõnnestumisi. Te ei aita ennast, kui peksate end oma ebaõnnestumistega. Kasutage oma niinimetatud ebaõnnestumisi, et vältida edasisi ägenemisi.
Autori kohta:
Briti koolituse saanud dr Rick Botelho on perearsti ja õenduse professor Rochesteri ülikoolis Rochesteris, New Yorgis. Ta kirjutas laiemale avalikkusele juhendi Motive Healthy Habits: Stepping Stones to Lasting Change, põhineb tema praktikuraamatul Motivatsioonipraktika: tervislike harjumuste edendamine ja krooniline enesehooldus Haigused. Lisateavet leiate aadressilt motivatehealthyhabits.com.
