Olles oma saledama ja tervislikuma teekonna poole, puutute loomulikult kokku maitsvate maiustuste ja söökidega, eriti kui pühad on käes. Ma ei ütle teile, et andke kogu hõrgutav toit teie ees edasi; pigem annan näpunäiteid, mida olen teel õppinud, et saaksin pidustuste lõppedes uuesti õigele rajale jõuda.
Pärast pidutsemist pöörduge tagasi tervisliku eluviisi juurde
Olles oma saledama ja tervislikuma teekonna poole, puutute loomulikult kokku maitsvate maiustuste ja söökidega, eriti kui pühad on käes.
Ma ei ütle teile, et andke kogu hõrgutav toit teie ees edasi; pigem annan näpunäiteid, mida olen teel õppinud, et saaksin pidustuste lõppedes uuesti õigele rajale jõuda.
Kõrvitsakook on valmis. Kalkun on nikerdatud, magus jõhvikakaste on õgitud ja kõik täidisega täidetud. Võimalik, et tunnete end süüdi liigses ülekoormamises, kuid ärge muretsege! Vaatamata puhkusele tehtud vaheajale saate kaalust alla võtta. Siin on mõned näpunäited, kuidas pühade lõppedes õigele rajale tagasi jõuda!
Nautige päeva magustoitu
Suurema osa oma kaalust kaotades ei laseks ma suhkruga midagi huuli puudutada. Siiski olen viimase paari aasta jooksul teinud erandeid puhkustel, kus pidutsemine on minu peres suur asi, näiteks tänupüha ja jõulud. Kui meil oleks maitsvaid roogasid ja magustoite, arvasin, et naudin neid puhkuse vaimus oma perega, kuid tegin seda meenutades, et pidin pärast oma tervislike toitumisharjumuste juurde tagasi pöörduma pühad.
Üks asi, mis aitas mul pidustuste ajal kaalukaotuseesmärke täielikult silmist kaotada, oli see, et valisin ainult kaks magustoidud ja kaks rooga, mis minu arvates oleks lisaks laual olevatele tervislikele esemetele väärt kaloreid ja suhkrut. See tähendab, et ma ei söönud kõike enda ees, vaid valisin paar magustoitu või paar ebatervislikku rooga, mida ma tavaliselt ei sööks, aga naudiksin. Kui see tundub võimatu, proovige ebatervislike esemete portsjonikontrolli ja proovige tervislikke roogasid täita. Näiteks sööge väga väike viil magustoite, mida soovite proovida. Teine asi, mida ma tegin, oli selleks pidupäevaks valmistumine, hoolitsedes selle eest, et jätkan tervislikku toitumist ja enne puhkust treenimist. See ei olnud nädal pidutsemist; see oli vaid päev (tänupüha) või kõige rohkem kaks (jõululaupäev ja jõulupüha), seega polnud vabandusi nädalateks või kuudeks.
Vabanege ebatervislikest jääkidest
Või veel parem, ärge tehke liiga palju ebatervislikke roogasid ega magustoite, nii et pärast puhkust ei jääks toidujääke. Kui teie pere on nagu mina ja küpsetate liiga palju toitu, saate pärast tänupüha kõik need maitsvad toidujäägid. Kuid ärge laske sellel end lõksu hoida! Et vältida tänupühade pidustuste pikendamist ülejäänud nädala jooksul, vabanege ebatervislikest maiuspaladest. Andke oma külalistele mõned toidujäägid koju kaasa või jagage oma magustoite naabritega. Kui teil on endiselt ebatervislik toit, jätke see külmkappi ja kui keegi seda ei söö, ärge olge sunnitud seda lõpetama - kasutage komposti.
Ärge laske halbadel harjumustel tagasi hiilida
Kuna lasete pühade ajal valitseda, on väga lihtne vanade harjumuste juurde naasta. Mõtlemine, et „üks küpsis või šokolaaditahvel ei muuda midagi” on üks halb harjumus, millesse sattusin pärast mõningaid jõule. Kuid küpsis siin ja seal hakkab kokku tulema ja teie vaatenurk tervislikule toitumisele hakkab nihkuma tagasi oma vana väljavaate juurde. Kui halvad harjumused tagasi hiilivad, naasevad lõpuks ka kilod. Püsige rajal, valmistades end vaimselt ette pühadejärgseteks muutusteks. Tuletage endale meelde, et teete ühel tähistamise ja lõbutsemise päeval erandi, kuid järgmisel päeval olete tagasi tervisliku toitumise ja treeningrežiimi juurde. Nii ei tunne te end süüdi, kui otsustate pidustuste ajal end lubada, sest teate, et tervislikum toitumine järgmisel päeval ja hiljem korvab selle. See tähendab ka seda, et kogu teie raske töö pühade eel ei ole asjatu ja tõenäoliselt jõuate õigele rajale tagasi! Võite isegi proovida seada eesmärke, nagu ma olen teinud, et jõuluõhtusöögini rajal püsida. See võib tunduda oksüümoroonilise altkäemaksuna, et premeerida end toiduga hea olemise eest, kuid see on minu jaoks töötanud ja aitab teil pühi ilma süümepiinadeta nautida.
Liiguta end
Mis oleks parem viis tänupühaks tehtud piruka korvamiseks kui ratta, elliptilise või jooksulindi peale istumine? Ärge kasutage vabandust "kalkun teeb mind uniseks ja laisaks"! Naaske oma tavapärase treeningrežiimi juurde võimalikult kiiresti pärast puhkust. Tunnete end hoolasema maiuse nautimisel energilisemana ja vähem süüdi. Oma keha kallal töötades jõuate ka vaimselt tagasi oma tervisliku eluviisi vaatenurka ja jätkate tervisliku toitumise valikuid.
Loodan, et teil kõigil oli fantastiline tänupüha!
Veel kaalulangusest
Kas saate komplimendi vastu võtta?
Hoidke oma dieeti ja füüsilist vormi haigena
Millal on õige aeg dieeti pidades uusi riideid osta?
