Kui tegemist on treeninguga, jätavad paljud naised kaalud vahele ja lähevad otse kardiotreeningule, lootes kaotada kaalu ilma „üles tõstmata”. Kuid kaalud ei tee teid ainult tugevaks. Jõutreening pakub palju lisahüvesid, mida te üksi jooksulindilt ei saa.
1. Rasva kaotus
Paljud naised lõpetavad raskuste tõstmise, kui näevad, et skaala number hakkab tõusma, olles ärritunud, et on kaalus juurde võtnud. Inimesed, kes tõstavad raskusi, on aga sageli saledamad kui need, kes seda ei tee, ja selleks on väga hea põhjus. Inimestel, kellel on rohkem lihaseid, on suurem ainevahetuse kiirus. See tähendab, et nad põletavad kogu päeva jooksul rohkem kaloreid (mitte treenides) kui need, kellel on vähem lihaseid, aidates neil kaotada rohkem rasva. Jõutreening võib suurendada inimese ainevahetust 15 %.
2. Südame tervis ja diabeedi ennetamine
On tõestatud, et kõhnematel inimestel on väiksem risk haigestuda südamehaigustesse. Üks uuring näitas, et südamehaigustega patsiendid saavutasid rehabilitatsiooniprogrammi ajal kolm korda nädalas raskusi tõstes tugevuse aeroobse võimekuse. Jõutreening on nüüd südamehaiguste ennetamise ja taastusravi soovitatav osa. Diabeediga patsientidega tehtud sarnane uuring näitas paremat glükoosikontrolli kui diabeedivastaste ravimite võtmine rühmas, kes muutis jõutreeningu osaks nende elustiilist 16 nädala jooksul. See tõestab, et raskuste tõstmine ei aita inimesel mitte ainult rasva kaotada, vaid aitab ka haigusi ära hoida.
3. Osteoporoosi ennetamine
Naistel on osteoporoosi oht, sest nad võivad igal aastal pärast menopausi kaotada 1–2 protsenti luumassi. Mida te ei pruugi teada, on see, et kui teie lihased on nõrgad, võib teil olla suurem risk. Jõutreening võib tegelikult suurendada luutihedust ja vähendada luumurdude riski ilma tablette võtmata. Alustades jõutreeninguga enne menopausi, võite hiljem vähendada oma probleemide riski, lisades enne kaotuse algust luumassi.
4. Valu ja artriidi leevendamine
Jõutreeningud mitte ainult ei paranda artriidivalusid (nii osteo- kui ka reumatoidartriiti), vaid võivad vähendada ka puudeid. Enamasti on jõutreeningu tulemused paremad kui kõik pakutavad ravimid. Üks põlveliigese osteoartriidiga patsientide uuring näitas 16-nädalase jõutreeninguprogrammiga hämmastavalt 43 % valu vähenemist. Sarnased tulemused võivad ilmneda ka seljavalu korral. Tugevdades toetavaid seljalihaseid, pannakse selja liigestele vähem stressi ja pingeid, vähendades seeläbi valu.
5. Depressioon
Kõigile depressiooni all kannatavatele inimestele tuleks alustada jõutreeningu rutiini või programmi. Ainuüksi jõutõstmine võib kerge kuni mõõduka depressiooni korral pakkuda ravimeid sarnaseid parandusi. Paljud depressiooni all kannatavad inimesed kannatavad samuti unetuse all. Jõutreening võib aidata inimesel kiiremini magama jääda, öösel harvemini ärgata ja magada rahulikumalt. Samuti näidati, et enesehinnang tõuseb jõutreeningu lisamisega.
Tugevus pole asi, mida naised peaksid kartma. Pigem peaks see millegi poole püüdlema. Nii et kui järgmine kord jõusaalis olete, võtke kaalud üles - saate kindlasti juurde mitte ainult lihaseid.
Veel trennist
Seksikad käed: käeharjutused ja näpunäited rasvapõletuseks
Tasuta online treeningud
Top 10 funktsionaalset harjutust kogu keha jaoks
