Sel nädalal mõtlesin, et proovin midagi uut. Kas olete kunagi proovinud mõnele oma isule alternatiive välja mõelda? Siin olid mõned minu selle nädala isud ja tervislikke alternatiive Mul oli hoopis.
Tervislikumad valikud
igal söögikorral
Kas olete kunagi proovinud mõnele oma isule alternatiive välja mõelda? Mitte kõik ei maitse nii hästi kui suur kauss jäätist või friikartuleid, kuid on mitmeid tervislikke võimalusi, mis võivad aidata teie iha rahuldada ilma teie jõupingutusi rikkumata.
Soolane, magus ja iga söögikorra vaheline isu võib tarbida rohkem suhkrut, tärklist ja kaloreid kui peaks.
Hommikusöök
Iha: pannkoogid või vahvlid
Tervislik alternatiiv: kui soovite, võite siiski oma vahvleid või pannkooke saada, kuid peate selle armastatud hommikusöögi tervislikumaks muutmiseks tegema mõned asendused. Alustage valge jahu täisteranisujahuga, šokolaaditükid mustikatega ja suhkur magusainega (või steviaga, kui olete mures kunstlike magusainete pärast). Ja siirupi asemel proovige mõnda tervet puuvilja, suhkrulisandita moosi või vaniljejogurtit või otsige suhkrulisandita siirupit, mis on valmistatud maltitooliga (suhkruasendaja, kui te pole nende suhtes ettevaatlik).
Iha: magus teravilja nagu Cinnamon Toast Crunch
Tervislik alternatiiv: kaerahelbed! Üks minu lemmikhelbeid on Cinnamon Toast Crunch. Kuigi see teravili on nüüd valmistatud täisteratooteid, on see ka suhkruga täidetud, nagu paljud maitsvad teraviljad. Leidsin kaerahelbedest rahuldava alternatiivi. Keetke oma kaerahelbed nagu tavaliselt, kuid ilma soolata, ja visake siis supilusikatäis looduslikku maapähklivõid, palju kaneeli ja pähkleid. Täitke see mõne piserdusega magusainega või piserdage suhkruvaba siirupit. Kui väldite magusaineid, lisavad mõned rosinad või marjad loomulikku magusust, pähklid aga annavad kaerahelbele maitsva krõmpsu.
Lõunasöök ja õhtusöök
Iha: rikkalik burger ja friikartulid
Tervislik alternatiiv: saate oma burgeri ikkagi ilma kuklita. Kasutage jääsalati lehti või suuri rooma salatitükke, et luua tervislikum "kukkel" ja vähendada kaloreid. Jätke vahele suhkruga täidetud kastmed, näiteks BBQ -kaste või ketšup, ja leidke alternatiive madalamale suhkrule. Kui teil peab ikka oma leib alles olema, kasutage valge jahuga kukli asemel täisteraleiba või täistera pitaleiba. Jäta friikartulid vahele ja vali salat või aurutatud köögiviljad. Kui soovite ikkagi oma friikartuleid, sisaldavad maguskartuli friikartulid vähem tärklist kui tavalised friikartulid. Teine madala kalorsusega variant on praetud suvikõrvits või lillkapsas.
Iha: igat tüüpi pastaroog
Tervislik alternatiiv: võite ikkagi oma pastat saada, kuid mõne asendusega, millest peamine on täistera pasta. Täistera- või täisteratooted ei muuda maitset ega tekstuuri. Laadige oma pastakaste rohke juustu asemel köögiviljadega. Oliiviõlipõhised kastmed on kergemad kui kreemjad.
Magustoit
Isu: šokolaad
Tervislik alternatiiv: 70 % kakao tume šokolaad. See on vähendanud suhkrut, kuid mitte vähendanud maitset. Saate endiselt šokolaadi rikkaliku maitse ja kõik tervislikud eelised ilma suhkrust lisatud kalorita.
Isu: jäätis
Tervislik alternatiiv: rasvavaba suhkrulisandita külmutatud jogurt, millele on lisatud palju puuvilju. Teine alternatiiv millegi külma ja maitsva jaoks, uskuge või mitte, on külmutatud puuviljad. Lase oma eelistatud puuviljal enne selle hammustamist veidi sulada (ole ettevaatlik, kui sul on tundlikud hambad).
Suupisted
Iha: laastud
Tervislik alternatiiv: pruuni riisi krõpsud. Quaker valmistab neid täistera pruuni riisiga ja neid on mitmesuguseid maitsvaid maitseid, nagu tilli hapukurk või sool ja äädikas. Lihtsalt ärge sööge kogu kotti ära. Teine alternatiiv on Triscuits, mis on valmistatud täisterast. Küpsiseid on ka mitmesuguste maitsetega, nagu tomat ja ürdi või must pipar ja oliiviõli. Veelgi tervislikuma maitse jaoks on aurutatud edamame (sojaoad) maitsvad ja täidavad.
Iha: küpsis või sõõrik
Tervislik alternatiiv: leiate, et see on liiga lihtne, kuid otsige selle asemel puuvilju. Saate magusaisu rahule ilma lisatud kalorita. Kui puuviljad ei tee seda teie jaoks, proovige peotäit mandleid, mis on segatud mõne tumeda šokolaaditükiga - krõmps ja magusus.
Veel näpunäiteid kehakaalu langetamiseks
Kas hooajaline afektiivne häire võib teid kaalus juurde võtta?
“Kitsaste” riiete ostmine kaalulanguse motivaatoriks
Kas ootate oma elu elamiseks kaalu kaotamist?
